2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Yksinkertainen kompleksi kauniille papeille.
Harjoitus koostuu viidestä liikkeestä, jotka sisältävät sekä venytyksen että lonkan sieppauksen kuormituksen alaisena - parasta mitä voit tehdä pakaralihakselle ja mediaukselle.
Joihinkin harjoituksiin tarvitset kuminauhan. Jos sinulla ei ole sitä, jännitä lihaksia erityisesti kaikella voimallasi - purista pakaroita niin lujasti kuin pystyt.
Sinun on myös löydettävä painoarvot. On hyvä, jos sinulla on käsipainot tai painot, mutta jos ei, ei haittaa. Hanki vain jotain tarpeeksi raskasta ja kompaktia, kuten viiden litran vesi- tai hiekkatölkki.
Kompleksi sisältää seuraavat liikkeet:
- Nouse polvilta ekspanderilla lantiolla ja painot käsissä.
- Romanian leveän kannan maastaveto.
- Lantioiden pidennys korokkeessa olevalla tuella.
- Lonkkakaappaus sivulla laajentajalla.
- Sivuaskelmat kyykkyyn laajentajalla.
Tee jokaista liikettä 3-5 sarjaa 10-15 kertaa. Voit tehdä sen pyöreässä muodossa - tee yksi sarja jokaista harjoitusta minimaalisella tauolla välillä ja toista sitten alusta.
Suositeltava:
Kuinka tehdä penkkipunnerrus pumppaamaan rintaasi ja välttääksesi kuoleman
Elämänhakkeri tutkii oikean harjoitustekniikan ja selittää, miksi penkkipunnerrauksessa turvallisuutta ei pidä laiminlyödä
Auttaako pakaroilla käveleminen sinua laihtumaan ja pumppaamaan persettäsi?
Elämänhakkeri ymmärtää, kuinka tämä harjoitus todella toimii. Ja hän kertoo myös yksityiskohtaisesti, missä tapauksissa pakaraan käveleminen on täysin hyödytöntä
Päivän harjoitus: 4 helppoa liikettä toipumaan loman jälkeen
Nämä yksinkertaiset harjoitukset muistuttavat sinua siitä, että sinulla on todella lihaksia. Ihannetapauksessa tarvitset lyhyen kuminauhan, mutta voit tehdä ilman sitä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: Kuormita vatsaasi vähällä tai ei ollenkaan liikettä
Kolme harjoitusta vahvalle sydämelle, hartioille ja lantiolle. Kompleksi perustuu lankkuun, jossa kehosi joutuu rasittamaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti