2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kolme harjoitusta vahvalle sydämelle, hartioille ja lantiolle.
Tämä valmentaja Tanya Poppettin lyhyt setti ei sisällä aktiivista liikettä eikä vaadi varusteita. Tavoitteena kaikissa harjoituksissa on välttää vartalon ja lantion liikettä: ei vääntyä, vääntyä tai vääntyä käsiä ja jalkoja nostettaessa.
Pysyäkseen staattisena epävakaassa ympäristössä kehosi on supistettava useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Älä siis odota harjoittelusi olevan helppoa.
- Kyynärvarren lankku vuorottelevilla käsivarsilla. Suorita kuusi kertaa jokaiselle kädelle. Yritä korjata vartalosi äläkä liikuta lantiota. Jotta se olisi mukavampaa, aseta jalat leveämmäksi.
- Laskevat jalkojen nousut. Tee kuusi kertaa kummallakin jalalla. Varmista, että alaselkä pysyy tasaisena, ei painu alas tai pyöreä.
- Sivulankku polven nousut. Suorita kuusi polvennostoa lähellä lattiaa, seiso sitten lankulla toisella kädelläsi ja toista.
Tee jokaista harjoitusta kolme sarjaa, lepää minuutti välillä.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, jonka avulla voit treenata pizza- tai jäätelöpalan
Kerromme ja näytämme sinulle, kuinka voit polttaa kaloreita ja olla kiusaamatta itseäsi syyllisyydellä, jos sinua houkuttelee jokin kielletty ja maukas
Päivän harjoitus: vakavaa kehon pumppausta matkalaukun tai repun kanssa
Nämä harjoitukset rasittavat kaikkia lihaksia. Loistava vaihtoehto matkustamiseen ja kotikäyttöön ilman erikoisvarusteita
Päivän harjoitus: 5 liikettä pumppaamaan pakaroitasi täysin kotona
Valitsimme pakaraan painotuksella harjoitukset, jotka auttavat kiristämään kaikki tarvittavat lihakset kunnolla ja luomaan kauniin helpotuksen
Päivän harjoitus: 4 helppoa liikettä toipumaan loman jälkeen
Nämä yksinkertaiset harjoitukset muistuttavat sinua siitä, että sinulla on todella lihaksia. Ihannetapauksessa tarvitset lyhyen kuminauhan, mutta voit tehdä ilman sitä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen