12 syytä kokeilla pilatesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pilates sopii kaikentasoisille ihmisille, auttaa vahvistumaan ja joustavammaksi, lisää tietoisuutta ja muuttaa hengitystottumuksia. Ota selvää, mitä muita terveyshyötyjä voit saada harjoittelemalla säännöllisesti tämän järjestelmän avulla.

Mikä on Pilates

Pilates-harjoitusjärjestelmä syntyi 1920-luvulla New Yorkissa. Sen luoja Joseph Pilates otti elimistöään hieman erilaisista käytännöistä, kuten joogasta ja tai chista, mukaan lukien fyysiset harjoitukset ja venyttely, hengitystekniikat ja kehon liikkeisiin keskittyminen.

Alun perin järjestelmää käytettiin loukkaantuneiden tanssijoiden kuntoutukseen, joten sen kaikki liikkeet ovat erittäin tasaisia ja tarkkoja, oikeaan suoritustekniikkaan, hengityksen hallintaan ja kehon asentoon kiinnitetään suurta huomiota. Kaikki lihakset saavat kuormituksen, mutta erityistä huomiota kiinnitetään ydinlihaksiin ja tasapainon kehittämiseen.

Jos et ole aktiivinen tai fyysisesti hyväkuntoinen, Pilates voi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja parantamaan joustavuutta, ja urheilijoille Pilates on hyvä harjoitus palautumispäivinä, mikä auttaa vähentämään lihaskipuja ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.

Riippumatta siitä, mistä syystä valitset Pilatesin, terveyshyödyt ovat merkittäviä.

Miksi yrittää

1. Pilates kehittää joustavuutta

Kun vartalosi on nuori ja joustava, et huomaa tätä: mikä tahansa liike näyttää yksinkertaiselta ja luonnolliselta. Ajan myötä joustavuus voi kuitenkin heikentyä iän, istumatyön tai loukkaantumisen vuoksi niin paljon, että se alkaa heikentää elämänlaatua.

Venyttely, vastusharjoitukset, voimaliikkeet ja hengitystekniikat lisäävät joustavuutta Pilates-harjoittelussa.

Ei ole välttämätöntä harjoitella joka päivä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Pilateksen harjoittelu vain kaksi tuntia viikossa 12 viikon ajan lisäsi merkittävästi osallistujien joustavuutta ja kestävyyttä.

2. Pilates lisää voimaa

Voimaurheilua harrastavien ihmisten on hauska nähdä tämä tosiasia Pilatesista. Kuinka sileä, painoton harjoitus voi lisätä voimaa rintapainajissa?

Itse asiassa se voi. Aiemmat vammat, istumatyö, epämiellyttävä asento unen aikana – kaikki tämä saa kehomme tottumaan epäluonnolliseen asentoon ja heikentää liikkeiden tehokkuutta, mikä johtaa asentohäiriöihin ja kipuihin.

Pilates auttaa palauttamaan kehon luonnolliseen asentoonsa, mikä vaikuttaa suoraan voimakkuuteen. Keho alkaa liikkua tehokkaimmalla tavalla ja voima lisääntyy.

Lisäksi Pilates voi auttaa palauttamaan voiman loukkaantumisen jälkeen. Harjoittelu kehittää terveitä lihaksia ja estää loukkaantuneita kasvamasta umpeen arpikudoksilla, mikä lisää liikelaajuutta ja nopeuttaa palautumista.

3. Pilates kehittää ydinlihaksia

Sydänlihakset peittävät sydämesi useissa kerroksissa ja ovat mukana kaikissa tekemisissäsi. He vastaavat tasapainon ylläpidosta ja kehon vakauttamisesta, mikä on olennaista vammojen ehkäisyssä niin urheilussa kuin arjessakin.

Tutkimukset osoittavat, että dynamiikan ja staattisen vakauden kehittäminen, sydänlihasten aktivointi ja hermolihashallinnan kehittäminen auttavat ehkäisemään urheiluvammoja.

Pilatesissa kiinnitetään paljon huomiota vahvan keskuksen - "voimavyön" - luomiseen. Kaikki harjoitukset alkavat vakauttavien ydinlihasten aktivoinnilla, minkä ansiosta ne tulevat nopeasti kiinteiksi. Tämä on yksi monista syistä, miksi urheilijat tekevät usein pilatesta toipumisaikansa aikana.

4. Pilates on turvallista kuntoutusjakson aikana

Oikein suoritettu kuntoutus on avain urheilijan saamiseen takaisin harjoitteluun mahdollisimman pian.

Koska Pilates on kevyt vartalolle ja sopeutuu kaikentasoisille henkilöille, tämä järjestelmä on erinomainen pitämään sinut aktiivisena kuntoutusjaksosi aikana.

Lisäksi trauma voi masentaa urheilijaa paitsi fyysisesti, myös henkisesti. Pilates auttaa sinua selviytymään tästäkin. Järjestelmän avulla voit puhdistaa mielesi negatiivisista ajatuksista ja tunteista ainakin harjoittelun aikana.

5. Pilates parantaa verenkiertoa

Koska veri antaa kaikille elimille ja järjestelmille happea ja ravinteita, normaali verenkierto on välttämätöntä koko kehon terveydelle. Heikentynyt verenkierto voi aiheuttaa puutumista, väsymystä, huimausta, hiustenlähtöä, turvotusta ja iho-ongelmia.

Pilates vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon kahdella tavalla kerralla:

1. Parantaa sitä harjoitteluprosessissa, kuten mikä tahansa muu fyysinen harjoitusjärjestelmä.
2. Palauttaa selän oikean asennon, mikä lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.

6. Pilates parantaa hengitystä

Jos pallea on jatkuvasti masentunut huonon asennon vuoksi, alat hengittää pinnallisesti. Elimistö ei saa tarpeeksi happea, hengität useammin ja kulutat enemmän energiaa. Pilates venyttää ydinlihaksia parantaen ryhtiä ja mahdollistaen syvemmän hengityksen.

Lisäksi tietoisen sisään- ja uloshengityksen takia harjoittelun aikana muutat itse hengitystottumusta, millä on positiivinen vaikutus voimaan, kestävyyteen ja liikkeiden tehokkuuteen.

7. Pilates opettaa mindfulnessia

Pilatesharjoittelu harjoittelee mindfulnessia itsestään. Jotta liike voidaan suorittaa tehokkaimmalla tavalla, mielen on toimittava läheisessä yhteydessä kehoon.

Kun olet tottunut tiedostamaan liikkeesi tunnilla, teet tämän jokapäiväisessä elämässäsi. Liikkeistäsi tulee sulavampia, pystyt säilyttämään tasapainosi paremmin. Tämä on erityisen hyödyllistä talvella, kun putoamis- ja loukkaantumisriski kasvaa. Yleensä tämä taito on hyödyllinen missä tahansa elämäntilanteessa, esimerkiksi tungosta metrossa tai bussissa, kun joudut kirjaimellisesti seisomaan yhdellä jalalla ja säilyttämään tasapainosi äkillisten liikenteen tärähdysten aikana.

8. Pilates vähentää stressiä

Stressi saa kehomme reagoimaan "taistele tai pakene", nostaa sykettä, adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa, estää ruuansulatuksen toimintaa. Jos keho on pitkään stressaantunut, se johtaa ruoansulatuskanavan sairauksiin, emotionaalisiin ja henkisiin ongelmiin ja muihin vaivoihin.

Pilates auttaa käsittelemään stressiä tehokkaasti. Yksi tämän järjestelmän avaintekijöistä on hengityksen hallinta. Keskittämällä hengitykseen opit olemaan nykyhetkessä, tuntemaan kehosi ja rauhoittamaan mieltäsi.

Tutkimukset vahvistavat, että hengityskäytännöt voivat auttaa alentamaan stressihormonin kortisolitasoja ja jopa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.

9. Pilates opettaa sinua tuntemaan kehosi paremmin

Olemme tottuneet olemaan kiinnittämättä huomiota kehoomme, joten emme huomaa huonoa ryhtiä, lihasten epätasapainoa ja muita ongelmia ennen kuin kipu kertoo, että on aika ottaa terveytemme.

Pilates opettaa meitä pysymään aina yhteydessä kehoomme, tuntemaan mitä sille tapahtuu. Tunnilla joudut keskittymään jokaisen pienen lihaksen työhön, jonka ansiosta teet liikkeen. Tämä saa sinut tottumaan jatkuvasti tarkkailemaan kehoasi ja tuntemaan, kuinka hyvin se toimii.

10. Pilates ehkäisee urheiluvammoja

Urheiluvammojen pääasialliset syyt ovat väärä harjoitustekniikka, liiallinen nivelten, lihasten ja jänteiden rasitus, huono ryhti ja heikot kehon lihakset. Pilates voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. Se lisää voimaa, auttaa kehittämään tasapainoa, opettaa keskittymään vartaloon ja seuraamaan sen liikkeiden tehokkuutta, jotta urheilija kiinnittää enemmän huomiota tekniikkaan.

Lisäksi Pilates käyttää lihaksia, jotka harvoin toimivat normaaleissa liikkeissä. Näitä lihaksia harjoittelemalla voit jakaa kuorman tasaisesti koko kehoon, jolloin nivelet ovat vahvempia, liikkuvia ja valmiita rasitukseen normaalin harjoituksen aikana.

11. Pilates parantaa kognitiivisia kykyjä

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 20 minuuttia joogaa paransi kognitiivista suorituskykyä enemmän kuin aerobinen harjoittelu tai passiivisuus.

Tutkijat olettivat, että meditaatioharjoitusten lisääntynyt tietoisuus ja stressin ja ahdistuksen väheneminen edistävät kognitiivista palautumista.

Pilatesilla on samat edut kehonhallinnan ja mindfulnessin suhteen kuin joogalla. Siksi vähentämällä stressiä ja oppimalla olemaan tietoisia kehostasi voit lisätä kognitiivisia kykyjäsi.

12. Pilates auttaa taistelemaan unettomuutta vastaan

Hengityksen hallinta, kehoon keskittyminen ja lempeät Pilates-harjoitukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan unta. Voit harjoitella juuri ennen nukkumaanmenoa päivittäisenä rauhoittavana rituaalina.

Pilatesin pääperiaatteet

Kuten näet, on monia syitä tehdä pilates. Jos päätät kokeilla tätä järjestelmää, voit ladata kirjan, löytää ohjaajan tai oppia YouTube-videoista. Valitsetpa minkä tavan tahansa, muista aina Pilatesin kuusi periaatetta, jotka sen perustaja jätti:

1. Keskittyminen. On tärkeää keskittyä omaan kehoon, jotta mikään ei häiritse sinua prosessissa. Jos teet harjoituksia ja tällä hetkellä suunnittelet huomisen asioita tai haaveilet jostain, tämä ei ole Pilates.
2. Keskitys. Pääpaino on ydinlihaksissa.
3. Ohjaus. Jokainen liike tulee suorittaa hallinnassasi - vain tämä auttaa sinua suorittamaan harjoitukset oikein.
4. Hengitä. Hallitse hengitystäsi jokaisella harjoituksella. Sen tulee olla rytminen, liikkeidesi mukainen.
5. Tarkkuus. Jokainen liike on suoritettava tarkalla tekniikalla. Koska kaikki harjoitukset tehdään hitaasti ja tarkoituksella, asianmukaisella huomiolla, jopa aloittelija pystyy suorittamaan liikkeet tarkasti.
6. Tasaisuus. Ehdottomasti kaikki Pilates-liikkeet suoritetaan sujuvasti ja sulavasti.

Näillä periaatteilla voit aina ymmärtää, mikä on edessäsi: Pilates vai kunto Pilates-elementeillä. Esimerkiksi jos ohjaaja on äkillinen tai ei puhu hengityksestä ollenkaan, voi olla syytä etsiä toinen opettaja.

Kokeile tätä harjoitusjärjestelmää. Ehkä kiehtovat virtaavat liikkeet tai nautit meditatiivisesta mielentilasta harjoittelun aikana. Pilates on voittanut monien ihmisten sydämet ympäri maailmaa, ehkä sinäkin pidät siitä.