6 äärimmäistä punnerrusta kokeiltavaksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Push-upit kohdistuvat lähes kaikkiin lihasryhmiin, mikä tekee niistä loistavan harjoituksen. Jos olet jo kyllästynyt vakiovaihtoehtoihin, kokeile äärimmäisiä punnerruksia.

Olet jo kokeillut kaltevia, vinoneliö-, hitaita ja isometrisiä punnerruksia sekä paino-, tasapaino- ja nopeuspunernoksia. On aika kokeilla uusia versioita tästä harjoituksesta.

1. Jousiampujan punnerrukset

Jos olet harrastanut Street Workoutia tai olet kiinnostunut siitä, olet todennäköisesti kuullut tästä baarielementistä. Punerrusten kanssa se on melkein sama. Levitä käsivarret leveästi ja siirrä asteittain kehon painoa jompaankumpaan käsivarteen, kun taas toinen on ojennettuna sivulle.

2. Vivun punnerrukset

Ojenna toinen käsi ja aseta kämmenesi koripallon päälle. Toinen käsi nostaa ja laskee kehoasi. Harjoituksen katsotaan johtavan yhden käden punnerruksiin.

3. Push-up yhdellä kädellä

Harvat todella tietävät, kuinka ne tehdään oikein. Mutta tämä on luultavasti yksi tehokkaimmista punnerruksista. Jos et vieläkään tiedä kuinka suorittaa tämä harjoitus, sinulla on jotain, mihin pyrkiä.

4. Push-ups puuvillalla selän takana

Clap punnerrukset eivät ole sellainen temppu. Mutta yritä tehdä takaiskuja. Tehokas push up, nopea käsien liike selän takana, lasku. Aluksi näyttää, ettei siinä ole mitään monimutkaista. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Ole varovainen tehdessäsi tätä harjoitusta.

5. Leveät punnerrukset sormissa

Olet luultavasti kokeillut leveitä punnerruksia, mutta et ehkä ole kokeillut niitä sormillasi. Tämä on paljon vaikeampaa. Teet syvempiä ja raskaampia sarjoja, mikä lisää kokonaiskuormitusta.

6. Poikkikyynärvarren punnerrukset

Se ei ehkä toimi aluksi. Mutta pääasia on harjoitus. Seuraa vain kaveria videolla.

Push-ups on yksi parhaista kotiharjoituksista. Ja se sisältää paljon enemmän potentiaalia kuin luulimme.

Haasta itsesi. Kokeile näitä kuutta punnerrustyyppiä.