Kuinka paljon punnerrusta tarvitsee ollaksesi terve: tutkijat ovat nimenneet tarkan määrän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tee harjoitusta minuutin ajan - niin monta kertaa kuin pystyt. Vertaa nyt tulostasi ihanteelliseen tulokseen.

Push-up auttaa rakentamaan tricepsiä ja hauislihaksia, rintaa, hartioita, selkää ja jopa kohottamaan itsetuntoa. Mutta niiden terveysvaikutuksia voidaan tehostaa harjoittelemalla tietyn määrän kertoja päivässä. Tarvittavan määrän vahvistivat Harvardin tutkijat.

Journal of the American Medical Association julkaisi helmikuussa 2019 tulokset Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events among Active Adult Miehet tekemästä tutkimuksesta, joka osoitti selvästi: punnerruksia on tarkka määrä. vahvistaa maagisesti sydänlihasta ja jopa pidentää ikää.

10 vuoden ajan asiantuntijat ovat seuranneet yli tuhannen miehen - Indianan palokunnan työntekijöiden - terveyttä. Tällainen kohdeyleisö valittiin syystä: nämä ihmiset, toisin kuin suurin osa, läpäisevät säännöllisesti fyysiset standardit. Tämä tarkoittaa, että voit selvittää tarkalleen kuinka monta kertaa he tekevät punnerruksia. Tutkijat korreloivat tämän luvun palomiesten lääketieteellisten asiakirjojen tietueiden kanssa. Ja he löysivät jotain hämmästyttävää.

Miehillä, jotka tekivät 40 tai enemmän punnerrusta peräkkäin, oli 96 % pienempi sydänsairauksien riski kuin miehillä, jotka pystyivät tekemään 10 tai vähemmän toistoa.

Kyky nousta lattiasta 20-30 kertaa ei myöskään ole huono. Sydänongelmien riski pienenee tässä tapauksessa 75 % verrattuna vertailuryhmään, joka suorittaa alle 10 tällaista harjoitusta peräkkäin.

Tärkeä huomautus: huomioon otettiin vain punnerrosten määrä, jonka henkilö pystyi suorittamaan 60 sekunnissa. Joten puoli tuntia venytettyä "laiskaa" kaksikymmentä ei lasketa. Hetkinen, vain hardcorea!

Kuten kaikki tällaiset tutkimukset, tutkijat ovat kuitenkin varovaisia. He myöntävät löytäneensä vain tilastollisen yhteyden, eivät syytä ja seurausta. Tehtävissäsi punnerrusten määrä on vain osoitus siitä, mitä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi tapahtuu. Tämä on kuitenkin myös yksinkertaisin tapa arvioida miesten terveydentilaa.

Jos et voi kovin hyvin tämän harjoituksen kanssa, sinun tulee ajatella sydämen terveyttä. Syö oikein, harjoittele enemmän, tarkkaile verensokeriasi ja noudata muita ohjeita, jotka vahvistavat paloautoasi.

Ja tietysti, yritä oppia tekemään punnerruksia. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa, ja tämän harjoituksen etuja on vaikea yliarvioida.