Päivän harjoitus: Hellish Interval Complex säännöllisellä ulosteella

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

20 minuutissa kuormitat lantiosi ja vatsalihaksesi paremmin kuin käsipainoilla ja vastusnauhoilla työskennellessäsi.

Sinun ei tarvitse ostaa painoja tai muita laitteita tehdäksesi kotitreenistä todella tehokkaita ja tehokkaita. Joten tässä Kaisa Kerasen kompleksissa tavanomaisen tuolin ansiosta melko kevyistä liikkeistä tulee todellinen testi koko kehon lihaksille.

Harjoitus pumppaa kunnolla ydinlihaksesi, mukaan lukien suora- ja vinolihakset, selän ojentajat, lonkan koukistajat ja pakaralihakset. Makuuasennossa ja lankussa käsivarret ja hartiat saavat kuormituksen ja lonkat todennäköisesti palavat tunnin lopussa.

Rakenna lihaksen lisäksi myös kestävyyttä ja polta enemmän kaloreita tekemällä liikkeet korkean intensiteetin intervalliharjoittelun muodossa. Tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia, lepää sitten 20 sekuntia ja siirry seuraavaan.

Jos ilmenee vakavaa hengenahdistusta ja joudut lopettamaan, muuta työ- ja lepoaikasi 30/30:ksi. Voit myös yksinkertaistaa liikkeitä löytääksesi kuntotasosi sopivan kuormituksen.

Harjoitus sisältää viisi harjoitusta:

1. Split kyykkyt ja taivutukset toisella jalalla tuolilla. Jos menetät tasapainosi tai et pysty työskentelemään yhdellä jalalla pitkään aikaan, vaihda tämä esine kyykkyyn kahdella jalalla ja taivutuksella, joka koskettaa lattiaa.
2. Kalteva "kalliokiipeilijä" koskettamalla lattiaa. Liikkumisen helpottamiseksi tee tavallinen kiipeilyharjoitus jalat lattialla.
3. Vuorotellen jalkoja tuolilla hyppäämällä. Yksinkertaisempi versio harjoituksesta on astua tuolille hyppäämättä.
4. Polvi rintaan tuolin sivulankussa. Jos se on liian kovaa, tee sen sijaan sivulankku jalat lattiaa vasten.
5. V - I - taitto puristamista varten. Jos et kestä edes 30 sekuntia tätä harjoitusta, vaihda se tavallisilla rutistuksilla, jotta voit painaa kädet pään takana.

Lepää yhden harjoituskierroksen jälkeen 1-2 minuuttia ja toista alusta. Tee kolmesta viiteen ympyrää.