Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yhdistele hyppy- ja voimaharjoituksia kehon painoon.

Köysi sopii täydellisesti kotikardioon. Se on kompakti, halpa ja mahdollistaa kokonaisten eri hyppyjen kokonaisuuden.

Lisäksi köyttä voidaan käyttää voimaharjoitteluun kehon painolla, kuten alla olevassa videossa. Intensiivinen työ nopeuttaa sykettäsi ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita, ja voimaelementit kuormittavat hyvin vatsalihaksia ja lantion koukistajia, käsiä ja hartioita, rintaa ja pakaroita.

Harjoitus sisältää viisi harjoitusta:

1. Taite, jossa jalat siirretään köyden läpi.
2. Hyppy pois nivelkyykkystä.
3. Räjähtävät punnerrukset käsien asennon muutoksella.
4. Hyppääminen pikajuoksija-aseeseen.
5. Hyppynaru.

Tee jokaista elementtiä 30 sekuntia pysähtymättä, sitten lepää seuraavat puoli minuuttia ja aloita uusi harjoitus. Kun lopetat viimeisen, palaa alkuun. Täytä kolme ympyrää.

Jos alat tukehtua ympyrän lopussa, pidä tauko 60 sekuntia ennen kuin aloitat seuraavan. Harjoittelusi on 2 minuuttia pidempi, mutta pystyt antamaan kaikkesi työväleillä.