Päivän harjoitus: Strength Home Complex 20 minuuttia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille.

Tämän harjoituksen harjoitukset toimivat hyvin vatsalihaksille ja lantion, hartioiden, käsivarsien ja lantion koukistajille.

Voimaharjoittelun lisäksi treenaat myös hartioiden ja lantioiden liikkuvuutta ja intervallimuodon ansiosta kulutat paljon kaloreita ja pumppaat kestävyyttä.

Harjoittele 30-60 sekuntia kuntotasostasi riippuen. Lepää 20 sekuntia harjoitusten välillä, 2 minuuttia ympyröiden välillä. Täytä neljä ympyrää.

Kompleksi sisältää seuraavat liikkeet:

1. Jalat taaksepäin syvässä kyykkyssä kädet vartalon edessä tai kädet pään yläpuolella.
2. Olkapäät koskettavat laskevassa palkissa tai kehon kääntyminen laskupalkissa.
3. Polven punnerrukset tai täydet punnerrukset.
4. Seinäkyykky tai Arms Overhead -kyykky.
5. Polvien vetäminen rintaan puristusta varten tai polvien vetäminen rintaan siirtämällä esineen läpi.

Valitse harjoituksen versio kuntotasosi perusteella. Ja yritä valita työaika siten, että se kestää koko välin ilman lepoa.