Ei-ilmeisiä syitä ylipainoon ja tapoja, jotka auttavat sinua laihtumaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Larisa Parfentieva, bestseller-kirjan 100 tapaa muuttaa elämääsi kirjoittaja, puhuu ei-ilmeisistä asioista, jotka auttoivat häntä laihtumaan 30 kiloa.

Viisi vuotta sitten ajoin Moskovan metrossa ja pidin kiinni kaiteesta. Yhtäkkiä isoäiti nousi istuvan edessä istuimeltaan ja sanoi: "Istu alas, tyttö. Odotat edelleen vauvaa."

En tietenkään odottanut vauvaa. Se vauva minussa oli… lihava. En halunnut tuottaa pettymystä isoäidilleni, joten minä, mielikuvituslapseni sylissä, istuin hänen paikalleen. Hymyilin koko matkan järjettömästi ja osoitin isoäidilleni, kuinka onnellinen olen saadessani olla äiti … tai pikemminkin 30 ylimääräisen kilon kantaja.:)

Tästä tapauksesta tuli elämän käännekohta. Tämän tarinan jälkeen lopetin arvostetun työpaikan Moskovassa, palasin kotikaupunkiini - Ufaan - ja aloin ymmärtää itseäni. Siellä päädyin MYTH-kustantamoon, laihduin 30 kiloa, aloin kirjoittaa, puhuin TEDx:ssä, aloin auttaa ihmisiä muuttumaan. Ja se kaikki käänsi elämäni ylösalaisin. Kirjoitin dilogian "100 tapaa muuttaa elämääsi", jossa puhun ihmisistä, jotka onnistuivat kääntämään elämänsä 180 astetta.

Olen tutkinut ihmisen muutoksen historiaa useita vuosia. Ja suurin paljastus oli tämä ajatus: useimmiten emme näe ongelmien todellisia syitä.

Ja tänään haluan jakaa kanssasi ajatukseni siitä, miksi ihmiset lihoavat ja kuinka käsitellä sitä.

Ensin määritellään käsitteet. Jaamme ehdollisesti ylipainon syyt psykologisiin ja fysiologisiin. Fysiologisena pidämme esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden puutetta, epäterveellistä ruokavaliota, terveysongelmia, päivittäisten rutiinien rikkomista ja niin edelleen.

En ole lääkäri, joten en käsittele fysiologisia syitä. Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että meidän täytyy juoda tarpeeksi vettä, nukkua riittävästi, syödä enemmän kasviksia ja vähemmän makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Kaikki tämä on selvää ja oikein.

Mutta on paljon mielenkiintoisempaa tarkastella aliarvioituja psykologisia syitä. Suurin syy on yksi - stressi, joka johtaa ylensyömiseen eri asioiden aiheuttamana. Haluan jakaa kanssasi tekniikat, jotka auttoivat minua laihduttamaan, sekä ystävieni ja tuttavieni elämänhakkerit.

Päästä eroon kaunasta

"100 tapaa muuttaa elämääsi" toisessa osassa kirjoitin kaverista, joka sai yli vaiheen 4 imusolmukkeiden syövän. Päämekanismina, joka käynnisti peruuttamattomia prosesseja, hän kutsuu … katkeruutta.

Viha laukaisee yleensä monia epämiellyttäviä mekanismeja. Niistä tulee myös yksi ylipainon piilosyistä. Minulla oli myös tyttöystävä, joka laihtui 10 kiloa saatuaan anteeksi äidilleen. Kun annamme anteeksi jollekin, vapautamme valtavan määrän energiaa ja vapautamme paljon stressiä.

Ja jos ei ole stressiä, ei ole myöskään "yli syömistä".

Säilytä syviä suhteita

Kun työskentelin Ksenia Sobchakin kanssa projektissa "Top Model in Russian", työni koostui jatkuvasta muuttamisesta: kymmeniin kaupunkeihin Venäjällä ja ympäri maailmaa.

Tätä jatkui yli vuoden. Minulla oli heikentynyt suhde ystäviin, eikä minulla tietenkään ollut henkilökohtaista elämää.

Kuten eräs psykologi minulle myöhemmin kertoi, syvien ihmissuhteiden puutteesta tulee stressitekijä, joka voi johtaa ylipainoon. Heti kun palasin Ufaan ja asettuin yhteen paikkaan, elämääni ilmestyi vahva suhde, ahdistus, stressi ja osittain paino katosivat.

Katso lähemmin ympäristöäsi

Haluan sanoa, että liikalihavuus on tartuntatauti. Miltä ystäväsi näyttävät? Annan sinulle esimerkin tutkimuksesta. Tutkijat yrittivät selvittää, lihosivatko tutkimuksen osallistujat, jos heidän ystävänsä lihosivat. Kävi ilmi, että tämä todennäköisyys kasvoi 57 %, jos kyse oli vain ystävistä. Kun läheinen ystävä lihottui, todennäköisyys, että hänen ystävänsä seuraa perässä, nousi 171%.

Yksi ylipainosi syistä voi olla se, että kopioit yksinkertaisesti ystäviesi syömiskäyttäytymistä.

Hidas ruoka

Elämme suurilla nopeuksilla. Maailma sanelee tällaiset säännöt, joten useimmat meistä ovat tarpeeksi nopeita. Sanoisin jopa nirso: kävelemme nopeasti, syömme nopeasti, puhumme nopeasti. Meillä on jatkuvasti kiire, koska meitä ajaa kuvitteelliset määräajat, ja pelkäämme aina menettävämme jotain.

Eräänä päivänä huomasin, kuinka kauan minulla meni syömään kreikkalaista salaattia. Siitä tuli 2 minuuttia. Sitä ei voitu kutsua ruoaksi - se oli enemmän kuin mahan täyttämistä. Ja ensimmäistä kertaa päätin asettaa itselleni tehtävän - venyttää salaattia 10 minuuttia. Se oli vaikeaa, mutta tein sen.

Kun syöt hitaasti, tunnet kylläisyyden nopeammin ja syöt vähemmän. Yritä hidastaa. Aseta ajastin tarvittaessa. Tulet pitämään siitä.

Mindfulness syödessä

Tiedämme kaikki mitä syödä ilman vempaimia ja kannettavia tietokoneita, mutta jostain syystä jätämme huomiotta tämän säännön. Tällaisina hetkinä muistan aina henkisen johtajan Tit Nat Khanin, joka sanoo, että meditaatioksi voi tulla mikä tahansa: kävely, astioiden pesu, puhuminen, syöminen.

Tärkeintä on keskittyä siihen mitä teet 100%. Ilmeisesti isovanhempamme, jotka sanoivat "Kun syön, olen kuuro ja mykkä", oppivat todellista zeniä.

Hara hachi boo

Japanilaista Okinawan saarta pidetään "sinisenä vyöhykkeenä": sillä on paljon satavuotiaita - niitä, jotka ovat eläneet 110 vuotta tai enemmän. Saaren asukkaat sanovat ennen syömistä vanhan sanonnan: "Hara hachi bu". Se tarkoittaa seuraavaa: "Syö, kunnes nälän tunne alkaa kadota." Ja tämä tapahtuu, kun vatsa on 80% täynnä. Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy nousta pöydästä hieman nälkäisenä.

Pitkästä aikaa halusin jopa ottaa tatuoinnin käsivarteeni näillä sanoilla muistutukseksi. Ja nyt noudatan aina tätä sääntöä - nousta pöydästä pienellä "alisaaliin" tunteella.

Lisää tunteita

Olemme ihmisiä ja haluamme kokea tunteita. Syömme liikaa, kun meiltä puuttuu positiivisia tunteita. Mielestäni tie ulos on saada tunteita ruoan ulkopuolelta. Esimerkiksi taiteessa: kirjat, elokuvat, maalaukset, valokuvat.

Ystäväni sai lohtua elokuvista: hän laihtui paljon, kun hän alkoi käydä elokuvissa kahdesti viikossa.”Kummallista kyllä, en halua syödä elokuvien jälkeen. Ihan kuin keho olisi kyllästynyt erilaisiin tunteisiin ja hermostoni rauhoittuu”, hän sanoo. Yleisesti ottaen aivomme eivät monissa tapauksissa osaa erottaa todellisuutta fiktiosta, joten on täysin mahdollista, että ne laskevat elokuvassa koetut tunteet todellisiksi.

Lisää siis mukavia tunteita elämääsi.

Rauhoittaa sisäinen myrsky

Olemme usein "myrskyisiä" ongelmien takia suhteissamme puolikkaidemme ja erityisesti mahdollisten puolikkaidemme kanssa. Tällaisina hetkinä koemme monenlaisia kokemuksia: vihaa, kipua, vihaa, itseinhoa ja intohimoa. Lyhyesti sanottuna kaikenlaista kärsimystä. Aiemmin näinä hetkinä huomasin syöväni tiramisua tai "Red Velvetiä".

Nyt olen oppinut rauhoittamaan itseäni. On tärkeää pysähtyä, istua hiljaisessa paikassa ja vain katsella. Esimerkiksi kuvittelen itseni myrskyyn joutuneena laivana. Myrsky on tunteeni. Mutta samalla tiedän varmasti, ettei alukselle tapahdu mitään. Sinun tarvitsee vain odottaa huonoa säätä.

Joten älä kiirehdi tarttumaan sisäiseen myrskyyn. Nauti vain sen kauneudesta.

ilmaise itseäsi

Kun sisällä on energiaa, joka ei löydä ulospääsyä, tämä on myös stressiä.

Kun tiedämme, että voimme tehdä enemmän, mutta todellisuudessa tämä ei ilmene millään tavalla, alamme syödä. Ei-rakastamassa työssä, kuten tupakka-askin päälle, sinun on kirjoitettava:”Varoitus! Toteutumattomuus johtaa lihavuuteen."

Esimerkiksi lihotun, kun en kirjoita, koska se on tapani ilmaista itseäni. Olin niin ihastunut "100 tapaa muuttaa elämää" -dilogian kirjoittamisprosessista, että prosessin lopussa sain vähimmäispainon itselleni.

Ray Bradbury sanoi viileästi luovuudesta:”Matkojeni aikana tajusin, että jos en kirjoita jonain päivänä, tunnen oloni epämukavaksi. Kaksi päivää - ja minua alkaa täristä. Kolme - ja olen lähellä hulluutta. Neljä - ja se halkeilee minua kuin sika, jolla on ripuli. Tunti kirjoituskoneella virkistää välittömästi. Olen jaloillani. Juoksen ympyröitä kuin olisin juoksemassa ja vaadin äänekkäästi puhtaita sukkia."

Alkoholiton

Paljon auttoi myös se, että lopetin alkoholin kokonaan. Mielestäni tämä on yksi elämän parhaista päätöksistä. Alkoholi saa syömään enemmän, vie energiaa, aikaa, rahaa ja pilaa seuraavan päivän. Tunteeni mukaan 5-7 kiloa katosi vain siksi, että lopetin kaloripitoisen alkoholin juomisen iltaisin. Lisäksi, kuten tiedätte, erittäin (selkeällä kielellä) "oskee havchik".

Olen täysin varma, että alkoholi on myös yritys joko selviytyä stressistä tai tukahduttaa sisäinen tyhjyys. Tai molemmat.

Hylkäysterapia

Monet meistä häviävät taistelun ylipainoa vastaan, koska emme tiedä kuinka kieltäytyä. En tiedä, miksi ihmiset alkavat käyttää "pakonsyöttöohjelmaa", mutta tämä on kuin kansallispeli. On tärkeää oppia kieltäytymään, kun he yrittävät työntää sinuun toisen palan sushia tai pizzaa.

On parasta aloittaa strategiasta itsellesi. Hyvä "juttunut ennätys" -strategia on, kun toistat kieltäytymisen ennen kuin menet alas: "Kiitos, mutta en halua", "Kyllä, se on luultavasti herkullista, mutta en halua", "Se on hienoa" että välität minun syömisestä, mutta minä en halua." Ja niin edelleen, kunnes he jättävät sinut rauhaan.

Jos… niin suunnittele

Monia alkoholiriippuvaisia kehotetaan pitämään aina”Jos… niin” -suunnitelma käsillä. Esimerkiksi: "Jos kävelyn aikana näen baarin kadun puolellani, ylitän toiselle puolelle." Tein myös itselleni samanlaisia installaatioita: "Jos tulen kahvilaan eikä siellä ole jotain mitä haluan syödä, niin menen toiseen kahvilaan" tai "Jos tilaan salaatin kahvilassa ja minulle tarjotaan lisäksi jälkiruokaa, niin Sanon "ei". Eikä kompromisseja.

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta aivojen on helpompi navigoida, kun niillä on selkeä tarkistuslista.

Ylisyömiskalenteri

Usein syömme liikaa emmekä muista kuinka pahaa meille sen jälkeen tapahtuu. Jotkut ystäväni näkevät painajaisia, jos he syövät itseään yöllä. Tapahtuuko se sinulle? Jossain vaiheessa itselleni keksimäni ylensyömiskalenteri auttoi minua. Jokaisen ylensyömistapahtuman jälkeen kirjoitin siihen:”Kahvilassa söin fettuccinea ja keittoa ja join sitten kahvia ja kakkua. Minusta tuntui inhottavalta. Seuraavalla kerralla, jos haluat syödä jälkiruokaa, odota vähintään tunti."

Ylisyömiskalenteri osoitti minulle, että teen samat syömisvirheet joka kerta. Ja pian he lakkasivat toistamasta itseään.

Mini tottumukset

Pidän myös ideasta minitottumuksista. Jos et voi esimerkiksi aloittaa harjoituksia aamulla, aloita yhdellä pienellä toimenpiteellä: aloita yksi kyykky, yksi punnerrus, yksi vatsaharjoitus. Tai sano itsellesi: "Teen aamuharjoituksia 2 minuuttia." Aloita pienellä teolla ja tule sitten mukaan.

Yllä kuvattu plus tietysti "fysiologiset" asiat auttoivat minua laihduttamaan melkein 30 kiloa. Lyhyesti luetellakseni säännöt, joita noudatan nyt, ovat seuraavat: kävely paljon (vähintään 5 kilometriä päivässä), tanssiminen kahdesti viikossa, 2,5 litran veden juominen päivittäin, enemmän kasvisten syöminen, syömättä jättäminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa; jauhot ja makeat - kohtuudella. Kävin myös endokrinologilla, tein useita erilaisia verikokeita sekä ultraäänitutkimuksen.

Yleisesti ottaen tämä artikkeli ei koske painoa ollenkaan, vaan siitä, kuinka tärkeää on nauttia elämästä, oivaltaa itsesi, oppia sanomaan "ei" ja olemaan alttiina tarpeettomalle stressille. Kuten kuuluisa vitsi kuuluu: "Jos et voi lievittää stressiä, älä käytä sitä."

Ja lisää tarinoita muutoksesta uudessa kirjassani 100 tapaa muuttaa elämääsi. Osa kaksi.