Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämä harjoitus herättää lihaksesi ja lämmittää koko kehosi.
Tässä harjoituksessa ei ole aktiivisia hyppyjä, punnerruksia tai muuta vakavaa työtä lihaksille tai keuhkoihin. Lämmittelet lihaksia miellyttävästi, lisäät hieman nivelten liikelaajuutta ja nautit liikkeestä varmasti.
Kuinka tehdä harjoitus
Tee seuraavat harjoitukset määritetyn määrän kertoja tai sekunteja, jos liike on staattista:
- Kissa-härkä ja lintu-koira - 10 kertaa.
- Syvä kyykky, taivutus ja "toukka" - 10 kertaa.
- Seinäkyykky - 30 sekuntia
- Kierrä lantiosi ja juokse paikalleen - 10 kertaa.
- Potkuympyrät sivulaudassa - 10 per sivu (5 kumpaankin suuntaan).
Suorita kolme kierrosta latauksena. Ja yksi kierros korvaa harjoitusta edeltävän lämmittelyn tai lyhyen tauon, jos työskentelet kotoa käsin.
Kuinka harjoitukset tehdään
Kissa-härkä ja lintu-koira
Yritä liikkua täydellä alueella, mutta tee se sujuvasti. Kun nostat kättäsi ja jalkaasi, yritä pitää vartalosi suorana putoamatta toiselle puolelle.
Syvä kyykky, mutka ja toukka
Työnnä syvässä kyykkyssä polviasi kyynärpäilläsi, yritä suoristaa selkäsi maksimiin, paina kantapäät lattiaan. Rinteessä pidä myös selkä suorana, jos se on pyöristetty, taivuta polvia hieman.
Jos haluat hieman enemmän stressiä, tee punnerruksia ajon lopussa. Jos ei, mene takaisin käsilläsi ja palaa syvään kyykkyyn.
Staattinen seinäkyykky
Pidä jalat koukussa suorassa kulmassa, pidä selkä suorana ja paina alaselkää seinää vasten.
Lantioympyrä ja juoksu paikallaan
Varaa aikaa - suorita lonkkakierros sujuvasti ja täydellä alueella. Kun siirrät jalkaasi taaksepäin, kiristä pakaralihaksia. Vaihda jalkojasi joka toinen kerta.
Ympyrät jalat sivulaudassa
Varmista, että vartalo on venytetty suorassa linjassa ja pysyy samassa tasossa. Jos hartiat ovat nojassa eteenpäin tai lantio liikkuu taaksepäin, korjaa asentoa. Tee viisi ympyrää kumpaankin suuntaan, seiso sitten toisaalta sivulaudalle ja toista sama.
Suositeltava:
Tasojen nousu: yksinkertaisia harjoituksia tyylikkääseen kardioon
Tämä kardiotreeni sisältää vain muutaman yksinkertaisen liikkeen. Mutta intensiivisen ja rauhallisen työn vuorottelun ansiosta pumppaat täydellisesti kestävyyttä
Tasojen nousu: 4 yksinkertaista harjoituskierrosta voimakestävyyden testaamiseksi
Käytä lyhyttä sarjaa kestävyystestinä tai lyhyenä harjoituksena. Varusteita ei tarvita
Tasojen nousu: Kova kotitreeni vahvemmille hartioille
Tämän päivän harjoitussarja on tarkoitettu niille, jotka haluavat rakentaa voimakkaita olkapäitä. Kuormita kaikkia hartialihasten osia ilman käsipainoja ja vastusnauhoja
10 surffauselokuvaa niille, jotka kaipaavat merta
"Blue Wave", "On the Ridge", "Se on kaikki päätetty keskiviikkona", "The Shallows", "Wave Runners" ja viisi muuta surffauselokuvaa, jotka väistämättä salpaavat henkeäsi
10 elokuvaa niille, jotka kaipaavat matkustamista
Nämä matkailua käsittelevät elokuvat ovat hyödyllisiä, jos kaipaus kauniisiin auringonlaskuihin, surffauksen ääniin ja hiekkarantoihin rullaa erityisellä voimalla