Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kasvata kestävyyttäsi 20 minuutissa.
Tämän harjoituksen 4 kierroksella poltat yhtään vähemmän kaloreita kuin samalla juoksuajalla. Ehkä enemmänkin.
Vuorotellen lyhyiden, intensiivisten jaksojen ja pitkien hiljaisten työjaksojen välillä liikut korkealla sykkeellä, mutta pystyt samalla olemaan ilman lepoa.
Lisäksi kompleksin harjoitukset pumppaavat lantion ja pakaroiden lihaksia, kuormittavat hartiat ja vatsat hyvin.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljän minuutin intervalleista, joista jokainen sisältää kaksi harjoitusta:
- Juoksu korkealla lonkan nostolla + juoksu paikallaan.
- Burpee korkeushypyllä + poistuminen makuuasentoon ja nousu.
- Hyppykyykky + etupotku ilmakyykky.
- Kalliokiipeilijä + keinutanko.
Teet ensimmäistä harjoitusta 15 sekuntia ja yrität tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista, toisen liikkeen teet loput 45 sekuntia rauhallisesti.
Suorita yksi kierros, lepää 30-60 sekuntia tarvittaessa ja aloita alusta. Tee 4 ympyrää.
Kuinka harjoitukset tehdään
Juoksu korkealla lantionnostimella
Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa ja yritä yltää polvillasi kämmeniisi. Juokse puolivarpailla ja ylläpidä voimakasta vauhtia.
Juoksee paikallaan
Juokse rennosti paikallaan ja hengität takaisin.
Burpee korkeushypyllä
Alimmassa kohdassa kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiollasi, suoristamisen jälkeen hyppää korkealle, samalla kun vedät polviasi lähemmäs rintaasi. Pyri tekemään vähintään viisi toistoa 15 sekunnissa.
Poistu makuuasentoon ja nouse
Nouse rauhallisesti tukiasentoon, hyppää lähemmäs käsiäsi ja suoristu. Jos voimat loppuvat, et voi hypätä käsiisi, vaan korvata jalkojasi vuorotellen. Tämä hidastaa sinua ja antaa sinun hengittää uudelleen.
Hyppää kyykkyjä
Kyykkyssä älä nosta kantapääsi lattiasta ja pidä selkä suorana. Ei tarvitse hypätä korkealle, tärkeintä on työskennellä intensiivisesti eikä viipyä ääripisteissä.
Eteenpäin potkitut ilmakyykkyt
Vuorottele ilmakyykkyjä potkuilla. Ei ole välttämätöntä lyödä kovaa ja nostaa jalkaasi korkealle, varsinkin jos reiden takaosassa on kireät lihakset. Työskentele minkä tahansa alueen kanssa, johon pystyt.
Kalliokiipeilijä
Kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei putoa alas. Työskentele voimakkaasti ja yritä tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.
Swing bar
Laske kyynärvarrellesi, kiristä vatsaa. Heiluta eteen- ja taaksepäin pienellä alueella, tarkkaile alaselkää - sen ei pitäisi taipua.
Suositeltava:
Tasojen nousu: 4 yksinkertaista harjoituskierrosta voimakestävyyden testaamiseksi
Käytä lyhyttä sarjaa kestävyystestinä tai lyhyenä harjoituksena. Varusteita ei tarvita
Kuinka korjata asentoasi: yksinkertaisia harjoituksia ja temppuja
Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja yksinkertaiset tekniikat auttavat vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan oikean asennon. Jos löysät paljon, opi korjaamaan se
Tasojen nousu: Kova kotitreeni vahvemmille hartioille
Tämän päivän harjoitussarja on tarkoitettu niille, jotka haluavat rakentaa voimakkaita olkapäitä. Kuormita kaikkia hartialihasten osia ilman käsipainoja ja vastusnauhoja
Tasojen nousu: 5 harjoitusta niille, jotka kaipaavat liikettä, mutta pelkäävät väsyä
Lifehacker tarjoaa joukon yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät väsytä sinua liikaa, mutta silti herättävät lihaksesi ja lämmittävät koko kehon
Kuinka meditoida: Yksinkertaisia, yksinkertaisia, käytännöllisiä vinkkejä
Tämä materiaali opettaa sinulle kuinka meditoida. Se perustuu lukuisiin eri gurujen tutkimuksiin ja tekniikoihin. Ihmisillä on melko peruskäsitys meditaatiosta, vaikka se on hyvin yksinkertainen asia. On monia väärinkäsityksiä siitä, mitä meditaatio on ja kuinka oppia meditoimaan.