Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Suosituksia niille, jotka ovat juuri toipuneet ja haluavat palautua kuntoon mahdollisimman pian.
Lämpö on vihdoin palautunut normaaliksi, nenä hengittää taas, yskä ei uhkaa enää repiä keuhkoputkia ja keuhkoja - onnittelut, vilustuminen on takana. Sinulla ei ole enää syytä tai halua lykätä harjoituksiasi ja olet valmis juoksemaan salille juuri nyt. Tunnettu kouluttaja Gunnar Peterson selittää, kuinka päästä takaisin raiteilleen vilustumisen jälkeen.
Vähemmän on enemmän
Paras tapa tehdä ensin on keskustella lääkärisi kanssa. Mutta jos kävi ilmi, että et hakenut lääketieteellistä apua, voit keskittyä vain hyvinvointiisi. Jos sinulla ei todellakaan ole kuumetta tai muita vilustumisoireita, voit jatkaa harjoittelua. Älä kuitenkaan yritä aloittaa sillä stressitasolla, joka sinulla oli ennen sairautta. Harjoittele kevyemmällä painolla, pienemmällä intensiteetillä ja lyhennä harjoittelun kokonaisaikaa.
Philip Kuzmenko liikkuvan klinikan DOC + terapeutti
ARVI eli vilustuminen on vaaraton sairaus ja päättyy lähes aina paranemiseen ilman komplikaatioita. Täysin toipuminen kestää vähintään 4-5 päivää toipumisen jälkeen. Kukaan ei kiellä elää normaalia elämää, kävellä puistossa tai mennä töihin. Mutta aktiivista urheilua tulisi lykätä tämän ajanjakson loppuun.
Toisin kuin vammoista toipumisessa, jossa sinun on varottava rasittamasta tiettyjä kehon osia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sykkeeseen ja hengitykseen. Vilustumisen jälkeen sinun on oltava erittäin varovainen sydänkuormituksen suhteen, äläkä missään tapauksessa liioittele sitä.
Voiman asteittaiseksi palauttamiseksi Peterson suosittelee useiden nivelten harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, maastanostoja. Ne luovat suuren aineenvaihdunnan tarpeen ja mahdollistavat nopean muodon palautumisen, jopa pienillä painoilla suoritettaessa.
Älä välitä laihduttamisesta vähään aikaan. Tulet varmasti kiinni, mutta tämä tulisi tehdä vähitellen, jotta et heikennä jo horjunutta terveyttäsi.
Suositeltava:
Kuinka ymmärtää, milloin suhteesta kannattaa taistella ja milloin on aika lopettaa
Selvitämme yhdessä perhepsykologin kanssa, kannattaako suhdetta kumppanin kanssa jatkaa, kun ongelmilta ei enää voi sulkea silmiä
Milloin ja milloin ei saa juoda antibiootteja
Antibiootteja kannattaa ottaa, jos infektio on bakteerin aiheuttama. Sairastumme esimerkiksi flunssaan, viruksen aiheuttamaan keuhkoputkentulehdukseen
Närästys: milloin kestää ja milloin juosta sairaalaan
Närästys ei vaikuta isolta ongelmalta. Loppujen lopuksi melkein jokainen on törmännyt siihen ainakin kerran elämässään. Se voi kuitenkin olla vaarallista ja kätkeä taakseen vakavampia sairauksia. Tärkeintä on tunnistaa ne ajoissa
Mistä tietää, milloin on aika lopettaa ja jatkaa
Jos pomosi aliarvioi sinua ja haluat nopeuttaa uraasi, on aika lopettaa työsi ja alkaa kehittyä nopeasti. Edmond Laun neuvoja kuinka määrittää, milloin on aika vaihtaa työpaikkaa
Kuinka jatkaa harjoittelua, kun kaikki on sinua vastaan
Harjoittelumotivaatio tulee valita oikein. Tässä on yleisiä vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua pysymään tiellä olosuhteistasi huolimatta