Kuinka jatkaa harjoittelua, kun kaikki on sinua vastaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yleisiä vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua pysymään tiellä olosuhteista riippumatta.

Arvosta prosessia enemmän kuin tulosta

Fitness-teollisuus kutsuu ihmisiä manipuloimalla pitkän aikavälin tavoitteita (ohut vartalo, lihasten määritelmä) sekä syyllisyyttä: kaikki näyttävät jumalilta, ja sinä olet pussi. Tämä tuottaa tuloja kuntosaleille, mutta jättää henkilön ilman tuloksia.

Kaikki ulkoinen motivaatio on lyhytaikaista. Jos se ei ole tarpeeksi vahva, henkilö lopettaa harjoittelun ennen tavoitteen saavuttamista, jos se riittää - kun hän on saanut haluamansa: laihdutettu, pumpattu, parantunut niska- ja selkäkipu. Jonkin ajan kuluttua tämän jälkeen rasva palaa, lihakset katoavat ja ongelma-alueet alkavat taas sattua.

Sisäinen motivaatio sen sijaan on pitkäkestoista. Jos ymmärrät, että elämä on pahempaa ilman harjoittelua kuin sen kanssa, että kehosi tarvitsee vain liikkua, hikoilla ja haukkua tunteakseen olonsa hyväksi, niin älä anna periksi ulkoisista olosuhteista riippumatta.

Sisäisen motivaation rakentaminen vaatii aikaa ja välittömiä palkkioita jokaisen harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Löydä välitön tyydytys, kannustin pitää sinut sitoutuneena.

Se voi olla miellyttävän väsymyksen tunnetta kehossa ja rauhallisuutta ajatuksissa. Oman oikeutesi tunne. Ymmärtäminen, että kehosi on vahva ja terve. Tai miellyttävä kommunikointi samanhenkisten ihmisten kanssa. Jokaisesta harjoituksesta on saatava jotain irti, muuten luovuta.

Älä tee sitä mitä vihaat

Jos et todellakaan pidä harjoituksistasi ja kahden viikon harjoittelun jälkeen ne tuntuu edelleen helvetiltä, kokeile jotain muuta. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään asioita, jotka ovat sinulle henkisesti vaikeita. Tiedän ihmisiä, jotka vihaavat juoksua ja voimistelua, mutta rakastavat tankoharjoituksia. Jos he yhdistäisivät urheilun juoksemiseen, he tunnistaisivat itsensä epäurheilijamaisiksi.

Etsi urheilulaji, joka ei ällötä sinua sen mainitsemisesta.

Mutta samalla älä odota yleismaailmallista rakkautta - tämä on toinen ääripää, jonka vuoksi voi käydä ilmi, että sinulla ei ole suosikkiurheiluasi.

Älä odota suurta rakkautta

Muista, että sinun ei tarvitse rakastaa urheilua kokonaan. Pääasia, että hän miellyttää sinua jollakin.

Rakastan liikuntaa kehonpainollani. Mutta intensiivisissä komplekseissa, kun se on todella vaikeaa, ne eivät miellytä minua ollenkaan. Inhoan harjoituksia, joissa pitää nostaa tanko pään yli, mutta samalla olen ylpeä itsestäni, kun onnistun uudella painolla nykimään.

Ole armollisempi itsellesi

Jotkut ihmiset pitävät kovasta motivaatiosta:”Sinun täytyy! Jos hän ei voinut, hän ei halunnut! - ja vastaavat aggressiiviset lausunnot.

He eivät usein ota huomioon olosuhteita: yksi henkilö asuu puiston vieressä, toinen saastuneessa ja ahtaassa keskustassa. Toisella on hiljainen työ, toisella kiiretyöt, stressi ja fyysinen työ. Toinen on harrastanut urheilua lapsuudesta asti, toinen oli jopa erityisryhmässä koulussa.

Harkitse olosuhteitasi ja lievennä sisäistä motivaattoriasi. Jos treenisi ei suju, älä kiirehdi moittelemaan itseäsi. Mieti vain, miksi se tapahtui ja kuinka voit estää sen tapahtumisen tulevaisuudessa.

Yhdistä bisnes iloon

Yhdistä useita tavoitteita. Ota esimerkiksi ystävät tai sukulaiset mukaan koulutukseen, niin näette toisianne paljon tavallista useammin.

Paras ystäväni ja minä näemme itse asiassa vain kuntosalilla. Se on viidestä kuuteen tuntia viikossa – paljon enemmän kuin voisimme viettää yhdessä, kun otetaan huomioon työ ja perhe. Sarjojen välinen aika ei ole koskaan tylsää, ja minulla on aina lisämotivaatiota tulla treeneihin: nähdä ja keskustella kaikesta, mitä viikon aikana on kertynyt.

Valmistaudu etukäteen

Tämä tekee sinun vaikeammaksi lopettaa harjoittelun ja sinun on helpompi muodostaa tapasi. Ilmoita perheellesi suunnitelmistasi, pakkaa laukku urheilutavaroilla, lataa soittimeen lisää musiikkia. Näiden valmistelujen avulla sinulla ei ole epäilystäkään, haluatko lähteä vai et.

Suunnittele aikasi ja lopeta salamurhayritykset

Monet ihmiset asettavat etusijalle työn, perheen, ystävät, mutta eivät itsehoitoa.

Muuta prioriteettejasi ja näet urheilun ajan yhtäkkiä kiireisenä.

Omassa aikataulussani kolme yötä viikossa on varattu treeneihin. Kukaan ei puutu niihin, kaikki ystävälliset tapaamiset, työtehtävät ja muut toimet siirtyvät helposti ja yksinkertaisesti muihin päiviin ja tunteihin. Hanki itsellesi tällainen aika ja anna sen olla loukkaamaton.

Aseta pääsyraja

Jos et voi harjoitella tiettyinä päivinä, aseta ainakin itsellesi raja sille, kuinka paljon aikaa voit viettää ilman harjoittelua. Jos esimerkiksi tiedät, että lomat ovat tulossa, töissä on tukoksia tai muita olosuhteita, sinun on treenattava ennen sitä, jotta et ylitä rajaa.

Älä lannistu, jos joku edistyy nopeammin

Kaikilla ihmisillä on erilainen työskentelykyky: joidenkin täytyy kyntää saavuttaakseen sen, mitä toiset tekevät leikkisästi. Voit harjoitella kaksi vuotta saavuttaen vähitellen tiettyä menestystä, ja sitten uusi tulokas tulee salille ja tavoittaa sinut kahdessa viikossa. Tällaisessa tilanteessa on helppo vaipua epätoivoon ja lopettaa urheilu myöntämällä, että sinua ei ole luotu siihen.

Älä vertaa tai syytä itseäsi. Sinulla voi olla eri ikää, urheilukokemusta, geneettisesti määräytyviä ominaisuuksia: lihaksen pituus, nopeiden ja hitaiden lihassäikeiden määrä, hermoston kiihtyvyys. Olet kuin kaksi eri planeettaa - yhtä monimutkainen ja täysin vertaansa vailla.

Jos sinulla on onnistumisia ja harjoittelu on nautinnollista, älä yritä luopua siitä vertailun takia. Mutta jos menestystä ei ole ollenkaan, on aika muuttaa jotain.

Jos jokin ei toimi, vaihda se

Koulutusjärjestelmiä on monia. Jotkut sopivat sinulle, toiset saavat sinut kärsimään. Jos harjoituksesi eivät toimi, vaikka olet harjoitellut säännöllisesti pitkään, vaihda niitä. Kokeile jotain muuta, muuten saatat olla väärässä mielipiteessä: "Mikään ei auta minua, urheilu ei ole minua varten."

Opiskele kotona

Jos sinulla on syitä olla poistumatta kotoa harjoitteluun, kuten pieni lapsi, ajan tai rahan puute, huono sää tai ujous, voit helposti treenata vapaassa huoneessa, käytävällä, keittiössä.

Osa tunneistani pidetään kotona: aikaa ei yksinkertaisesti ole hukattavaksi salille niin paljon kuin haluaisin. Siksi lisäsin kolmeen salin harjoitukseen kaksi kotitreeniä.

Sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta harjoitusta voidaan tehdä käsillä olevilla työkaluilla. Viimeksi ryntäsin huoneessa 13 kiloinen lapsi hartioillani ja kun hän väsyi - seitsemän kilon teltalla. Mutta itse asiassa mahdollisuuksia on paljon enemmän.

Lupaa itsellesi harjoitella hitaasti

Tämä voi auttaa, jos olet henkisesti väsynyt ennemmin kuin fyysisesti. Tällaisessa tilassa, esimerkiksi intensiivisen henkisen työn jälkeen, on erittäin vaikea pakottaa itseään harjoittelemaan.

Yritä huijata itseäsi lupaamalla tehdä harjoittelustasi tavallista helpompaa. On mahdollista, että osallistut prosessiin ja teet yhtä paljon kuin aina.

Töiden jälkeen sanon itselleni usein: "Olet väsynyt, aja kolme kierrosta viiden sijasta, ja sitten istut päivälliselle." Loppujen lopuksi en ole koskaan tehnyt vähemmän. Kun olet jo suorittanut kolme ympyrää, sinusta tuntuu, että et näytä olevan väsynyt, voit silti ja teet sen loppuun asti.

Käytä musiikkia

Musiikki luo tunnelmaa, viihdyttää, motivoi. En voi kuvitella kuinka pitkä kardio voi tehdä ilman musiikkia: aika lentää sen mukana ja liikut aktiivisemmin rytmiin sopeutuen.

Ja tämä ei koske vain koulutusta, vaan myös niihin valmistautumista. Jos minulla ei ole tunnetta treenata, soitan matkalla kuntosalille Get to Workout -soittolistaani. On monia kappaleita, joihin haluat tehdä urotekoja, olla viileä ja harjoitella sankarillisesti tajuntansa menettämiseen asti.

Hän kuunteli pari kappaletta - elottomasta rätistä hän muuttui urheilijaksi, joka kaipaa urotekoja, potkureita ja ryyppyjä painotetussa liivessä. No, ei ehkä potkurit…

Katso video

Motivaatiomusiikin sijaan voit käyttää visuaalista sarjaa - videota. Katso muutama video ihmisistä, jotka harrastavat samaa lajia kuin sinä.

Kilpailuvideot, motivoivat videot hienolla musiikilla, vaikka pelkkä haaste tai tarina teknologiasta kelpaavat. Viisi minuuttia katselua ja olet valmis harjoittelemaan.

Jaa kokemuksesi: mikä auttoi sinua tottumaan treenaamiseen, mikä motivoi harjoittelemaan ja miten pakotat itsesi treenaamaan, kun olet hirveän vastahakoinen?