5 helppoa tapaa parantaa terveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä voidaan tehdä ilman päivittäistä liikuntaa ja erityisruokavalioita.

1. Harjoittele itsetietoisuutta

Itsetietoisuus on kykyä tunnistaa ja ymmärtää omia tunnelmia, tunteita ja toiveita. Kehittämällä sitä lisäät mahdollisuuksiasi henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.

Ymmärtämällä syvästi tunteitamme, motiivejamme ja käyttäytymistämme toimimme tietoisemmin ja teemme lopulta parempia päätöksiä.

Dr. Nadine Sammy Urheilun ja liikuntakasvatuksen lehtori Exeterin yliopistossa

Yritä esimerkiksi ymmärtää motivaatiotasi harjoitella. Milloin noudatat harjoitusaikatauluasi ja milloin et? Miksi?

On monia tapoja kehittää itsetietoisuutta: päiväkirjan pitäminen, meditaatio, mindfulnessin harjoittaminen ja yksinkertaisesti itsetutkiskelu tietyn toiminnan jälkeen tai illalla päivän päätteeksi.

Kun ymmärrämme itsemme, voimme hyödyntää vahvuuksiamme parhaalla mahdollisella tavalla ja alkaa työstää heikkouksiamme. Ja se inspiroi sinua tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi.

Nadine Sammy

2. Hanki koira

Kuntosaliharjoittelu, Pilates tai aamulenkki ovat asioita, jotka tulevat useimmiten mieleen, kun päätät lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Urheiluharjoittelun sijaan on kuitenkin monia muita tapoja tehdä säännöllisestä liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Voit esimerkiksi pysäköidä kauemmaksi supermarketin sisäänkäynnistä, jossa teet ostoksia, tai lopettaa hissin käytön toimistossasi.

Mutta parasta on hankkia koira. Jos kävelet hänen kanssaan vähintään 30 minuuttia kahdesti päivässä, voit lisätä aktiivisuuttasi ja saada samalla emotionaalista tyydytystä kommunikoinnista lemmikkisi kanssa.

Voit viettää aikaa ulkona, harjoitella, hankkia uskollisen kumppanin ja myös parantaa toisen elävän olennon elämää. Kaikella tällä on myönteinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.

Rhys Thatcher urheilufysiologian lehtori Aberystwythin yliopistossa

3. Syö enemmän erilaisia kasviperäisiä ruokia

Uskotaan, että meidän pitäisi normaalisti kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tämä on noin 400 grammaa. Mutta sinun on pyrittävä paitsi määrään myös monipuolisuuteen.

Megan Rossi, Lontoon King's Collegen ravitsemusosaston tutkija, sanoo, että meidän pitäisi syödä 30 erilaista hedelmää, vihannesta ja muuta kasviperäistä ruokaa viikossa. Sen monimuotoisuus on vastuussa suoliston terveydestä.

Suoliston bakteerit tai mikrobiomi ovat kriittisiä kehon terveydelle. Niihin liittyy allergiat, liikalihavuus, tulehdustaudit, Parkinsonin tauti ja jopa masennus.

On yksi yksinkertainen tapa saada laajempi valikoima kasviperäisiä ruokia ruokavaliossasi: Shoppailu pieni temppu.

Sen sijaan, että ostaisit vain kikherneitä, käytä neljän pavun sekoitusta. Ja yhden viljalajin sijasta osta myös neljän sekoitus.

Megan Rossi

Jos numero 30 pelottaa sinua, aseta tavoitteeksi lisätä ruokavalioosi yksi uusi ruoka joka viikko.

4. Hymyile useammin

Kaikki aikoivat kerran pudottaa pari kiloa loman jälkeen. Tai hän yritti päättää, kuinka monta kertaa viikossa hän menisi kuntosalille.

Mutta usein asetamme tällaisia tavoitteita spontaanisti, ja tämän vuoksi niitä voi olla vaikea saavuttaa. Ja kyvyttömyys tehdä tätä voi lannistaa kaiken halun yrittää kokonaan. Joten yritä keskittyä ensin olemaan onnellisempi.

On monia erityisiä asioita, joita voit alkaa tehdä tullaksesi terveemmiksi. Mutta jos olet tyytymätön elämääsi, et todennäköisesti pysty ylläpitämään vakavia tai vaikeita muutoksia pitkään aikaan.

Dr. James Gill Tutkija Warwickin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta

Ollaksesi onnellisempi, tee yksi muutos, joka saa sinut hymyilemään useammin. Yhdessä tämän kanssa tunnistaa, mikä tekee sinusta onnettoman nyt - ja päästä eroon siitä. Ja sitten olet valmis pitämään vakavasti huolta terveydestäsi.

5. Nuku tarpeeksi

Se on ruma, mutta meidän on todellakin saatava tarpeeksi unta. Normaalisti terve aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia tähän. Ja jopa pieni määrä unen puutetta (esimerkiksi unen keston lyhentäminen 5 tuntiin) voi vaikuttaa useisiin kognitiivisiin toimintoihin, mukaan lukien päätöksentekokyky.

Tee mitä tahansa saadaksesi paremman unen. Älä esimerkiksi juo kahvia ennen nukkumaanmenoa ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Mutta mikä tärkeintä, laita elektroniset laitteet, älypuhelin ja kannettava tietokone sivuun muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tai ainakin käytä erityistä suodatinta tai sinistä valoa estäviä laseja.