5 tapaa parantaa henkistä kestävyyttäsi ja olla tuottavampi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä strategiat auttavat sinua keskittymään pidempään raskaan henkisen työn aikana.

Henkinen kestävyys on kykyä keskittyä monimutkaisiin henkisiin tehtäviin pitkään. Se on tarpeen uusien taitojen tuottavaan oppimiseen, pitkäaikaiseen henkiseen työhön tai tieteelliseen toimintaan.

Alhainen kestävyys johtaa siihen, että henkilö on jatkuvasti hajamielinen ja viivyttelee, lykkää asioita myöhempään tai jopa luovuttaa, kun hän kohtaa esteen matkalla tavoitteeseen. Jotta työskentely olisi tehokasta, henkistä kestävyyttä on lisättävä. Tässä on viisi tapaa tehdä se.

1. Valmistaudu työhön etukäteen

Sattuu niin, että tuleva henkinen toiminta pelottaa meitä. Kun et halua tutkia kysymyksiä vaikeaa tenttiä varten, kirjoita tieteellinen työ, ratkaise monimutkainen työkysymys ja niin edelleen. Ajan myötä stressi kasvaa tarpeesta ryhtyä asioihin ennemmin tai myöhemmin. Kun vihdoin alamme työskennellä, jännitys purkautuu – ja panikoimme.

Tämä tulos voidaan välttää. Kuvittele etukäteen, kuinka istut alas ja teet sinulle määrätyt tehtävät. Tee karkea toimintasuunnitelma.

Se voi olla sinulle stressaavaa – tämä on normaalia. Jos koet jännitystä "harjoituksissa", itse toiminnan aikana olet paljon rauhallisempi. Ja tuottavampi - koska pelko ei rajoita sinua.

2. Lepää häiriötekijöiden sijaan

Kun kohtaamme ongelman henkisen työn aikana, haluamme usein häiritä itseämme, tarkistaa sosiaaliset verkostot, katsella televisiota - yleensä lykätä. Näin hermostomme toimii: se kohtelee jokaista estettä uhkana ja käynnistää välittömästi pakoon vaiston.

Mutta viivyttely ei ratkaise ongelmaa. Tämä on ajanhukkaa ja lisää vain stressiä. Siksi tällaisissa tapauksissa on parempi vain rentoutua puhelimeen kaivamisen sijaan.

Istu alas ja irtaudu henkisesti ongelmasta. Älä tee mitään muutamaan minuuttiin. Kun sinusta tuntuu, että olet valmis, ryhdy taas asioihin - saat uutta voimaa ja todennäköisesti myös ratkaisu ongelmaan tulee.

3. Iloitse ratkaistuista ongelmista

Motivaatiotamme ohjaavat toiminnan ja palkitsemisen syklit. Kun ponnistelemme ja saamme jotain mukavaa, halu tehdä jotain kasvaa. Mutta myös päinvastoin: jos emme saa palkintoja, motivaatio katoaa.

Tämä koskee myös henkistä toimintaa. Monet ihmiset tuntevat paniikkia, kun he kohtaavat esteen työskennellessään. Ja sen voittamisen jälkeen - väsymys. Tämä on erittäin demotivoivaa - sinun on taisteltava itseäsi vastaan, jotta et lopeta.

Jotta ongelmat eivät tappaisi motivaatiota, sinun on valittava oikeat tehtävät ja keskityttävä vähemmän menestykseen. Yritä jäsentää työsi siten, että sinulla on aina edessäsi esimerkiksi ylitettäviä esteitä, jotka ovat samanlaisia kuin aiemmin.

Älä myöskään ajattele, kuinka monta tehtävää on vielä tehtävä, ennen kuin työ on valmis. Keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä. Tämä auttaa sinua tuntemaan iloa ja ylpeyttä siitä, että teet kaiken.

4. Tee suuri osa työstä ensin

Klassinen projektityöskentelysuunnitelma, jota kaikki seurasivat ainakin kerran: aluksi toimi rennosti ja viivyttele, koska aikaa on paljon, ja loppua kohden kiire ja paniikki saada kaikki valmiiksi uhraten unen ja vapaa-ajan.

Monet ihmiset tekevät tämän, vaikka tämä menetelmä on erittäin haitallinen ihmisen henkiselle ja fyysiselle tilalle. On paljon loogisempaa toimia toisinpäin: tehdä suurin osa työstä alussa, jotta lopussa, kun voimaa on vähemmän, ei ole niin paljon tehtäviä.

5. Vähennä työhön varattua aikaa

Vaikuttaa siltä, että kokonaisessa työpäivässä voit tehdä enemmän kuin muutamassa tunnissa. Mutta todellisuudessa monille ihmisille tämä ei pidä paikkaansa - kaikki johtuu viivytyksestä. Jatkuva häiriötekijä häiritsee tuottavuutta ja lisää stressiä. Loppujen lopuksi minuutteja ja tunteja kuluu, mutta edistystä ei tapahdu.

Ja tätä ongelmaa ei voida ratkaista lisäämällä työhön varattua aikaa. Tämä johtaa vain lisää viivyttelyyn. Sinun on tehtävä päinvastoin: rajoita itsesi muutamaan tuntiin ja yritä olla mahdollisimman tehokas tänä aikana.

Tämä vaihtoehto on paljon parempi kuin koko päivän työskentely vaihtelevalla menestyksellä. Jos viivyttely jatkuu edelleen, lyhennä aikaa. Älä pelkää olla ajoissa: jos et onnistu suorittamaan kaikkea 4-5 tunnissa keskittyneessä työssä, et todennäköisesti onnistu päivässä.