10 tapaa parantaa untasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

World Sleep Society on kehittänyt "10 aikuisten unihygieniaa". Jos noudatat niitä, uniongelmat ohittavat sinut.

1. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan

Monet meistä hemmottelevat itseään viikonloppuisin ja nukkuvat melkein lounasaikaan asti. Tiedemiehet uskovat kuitenkin, että tämä pysymättömyys saa vuorokausirytmimme menemään pieleen. Nouseminen ylös ja nukkumaan samaan aikaan joka päivä auttaa parantamaan unta.

2. Pidä uni taukoja, jos tunnet olevasi väsynyt

Lyhyet päiväunet auttavat sinua saamaan eloisuutensa takaisin. Muista kuitenkin, että iltapäivätorkut eivät saa olla pidempiä kuin 45 minuuttia.

3. Luovu huonoista tavoista

Asiantuntijat neuvovat olemaan juomatta alkoholia tai tupakoimatta vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka nämä tavat on parasta lopettaa lopullisesti.

Hyvillä tavoilla on positiivinen vaikutus unen laatuun. Ja monet tutkimukset osoittavat, että unen laatu on paljon tärkeämpää kuin määrä.

Liborio Parrino on neurologian professori Parman yliopistossa ja Maailman unipäiväkomitean puheenjohtaja vuonna 2018.

4. Vähennä kofeiinin käyttöä

World Sleep Society suosittelee, että lopetat kofeiinin juomisen vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että sitä ei löydy vain kahvista, vaan myös teestä, soodasta ja jopa suklaasta.

5. Älä syö ennen nukkumaanmenoa

Voit nauttia kevyen välipalan. Mutta neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ei pidä nojata raskaisiin, mausteisiin ja makeisiin ruokiin.

6. Älä harjoittele ennen nukkumaanmenoa

Asiantuntijat vaativat, että urheilua tulisi harrastaa säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin heikentää unen laatua.

7. Valitse mukavat vuodevaatteet

Jos keskellä yötä heräät kuumaan tavallisen villapeitosi alla, on aika vaihtaa se. Oman terveytesi vuoksi.

8. Tuuleta makuuhuone

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin ikkunoiden/ovien avautumisvälitteisen makuuhuoneen ilmanvaihdon ja sen vaikutuksen terveiden, nuorten aikuisten unen laatuun, että kun ikkuna on auki, unen laatu paranee. Jos sinulla on ilmastointilaite, valitse nukkumiseen sopivin lämpötila. Sen pitäisi olla muutaman asteen normaalia alhaisempi.

9. Poista häiritsevä melu ja valo

Huoneessa oleva elektroniikka voi häiritä untasi. Esimerkiksi vilkkuva digitaalikello, suriseva tietokone ja tietysti päällä oleva televisio.

10. Älä tee muita asioita sängyllä

Älypuhelimen tai kannettavan tietokoneen avulla voimme helposti vastata sähköposteihin sängyssä makaamalla. Tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että yhdistät tämän paikan työhön. Lopeta tuo. Sänky on nukkumista ja seksiä varten.

Näitä ohjeita noudattamalla parannat unesi laatua sekä estät pirstoutumista ja unettomuutta. Jälkimmäinen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt ja sydän- ja verisuonitaudit.