Sisällysluettelo:
- 1. Tiedä rajasi
- 2. Tarkkaile oireita
- 3. Valitse taistelukenttäsi tietoisesti
- 4. Tee tehtävälista
- 5. Varo suunnitteluvirheitä
- 6. Älä unohda perusasioita
- 7. Viivyttele positiivisesti
- 8. Älä tee mitään
- 9. Tarkkaile
- kymmenen.Palkitse itsesi
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Roy Baumeisterin ja John Tierneyn kymmenen tärkeää oppituntia Willpowerilta, jotka auttavat kaikkein laiskoimpiakin.
John Tierney New York Timesin toimittaja, tieteellisiä löytöjä käsittelevän kolumnin kirjoittaja.
1. Tiedä rajasi
Tahdonvoimavarasi ovat rajalliset. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu päivän aikana, vie energiasi ja syö tämän varaston. Vaikka tuhlaat tahdonvoimaasi tylsiin ja turhiin (tylsän kokouksen kestämiseen tai vessassa käymisen tukahduttamiseen) asioihin, hypoteettisiin ratkaisuihin tai kiusausta vastaan.
Mitä enemmän päätöksiä teet, sitä vaikeampaa sinun on tehdä niitä.
Siksi sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon voimaa sinulla on varassa, ja ennen kaikkea käyttää se tärkeisiin asioihin ja päätöksiin.
2. Tarkkaile oireita
Väsymyksen tunne ilmenee jokaisella ihmisellä eri tavoin. Mutta tulos on aina sama: suuttuu ja teet asioita, joita tulet myöhemmin katumaan. Tämän välttämiseksi ajattele pitkän aikavälin seurauksia.
Kun sinusta tuntuu, että voimasi ovat loppumassa, korjaa kiireellisesti glukoosin puute: syö jotain, lepää puoli tuntia. Tunnet olosi paljon paremmaksi sen jälkeen.
3. Valitse taistelukenttäsi tietoisesti
Mieti elämännäkymiäsi. Oletko todella siellä, missä haluat olla, vai onko jotain, mitä voisi parantaa? Sitä ei tietenkään tarvitse miettiä joka päivä, mutta jos teet sen vähintään kerran vuodessa syntymäpäivänäsi, se on jo hyvä. Aseta itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos esimerkiksi et ole valmis lopettamaan tupakointia pysyvästi, rajoita itsesi kahteen savukkeeseen päivässä.
4. Tee tehtävälista
Tunnetun Zeigarnik-efektin mukaan pienet keskeneräiset asiat kuormittavat päätäsi ja tuhlaavat aivoresursseja. Mitä useammin lykkäät niiden tekemistä, sitä enemmän ne huolestuttavat sinua. Kirjoita vain kaikki luettelossa olevat asiat (tai parempi, ilmoita tietty päivämäärä, jolloin otat ne vastaan), ja ne eivät enää häiritse sinua.
5. Varo suunnitteluvirheitä
Muistatko uutiset rakennuksesta, joka rakennettiin kuusi kuukautta etuajassa? Ei tietenkään. Mutta toimitusten viivästykset ovat asioiden järjestyksessä. Tämä on esimerkki virheellisestä suunnittelusta.
Älä koskaan aseta optimistista määräaikaa minkään tekemiselle.
Muistele menneitä kokemuksiasi, pyydä asiantuntevaa ulkopuolista arvioimaan ajoitus ja varaa riittävästi aikaa työhön.
6. Älä unohda perusasioita
Kun käytämme kaiken energiamme tärkeimpään tavoitteeseen, olipa kyseessä sitten kokeen läpäiseminen tai uuden projektin aloittaminen, meillä on tapana lykätä arkipäiväisiä toimintoja, kuten hiusten pesua tai kodin siivoamista. Mutta järjestyksen ylläpitäminen elämässä ja sen ympäristössä on todistettu tapa rakentaa itsehillintää. Et ehkä välitä peittamattomasta sängystä tai sotkusta pöydällä, mutta tämä tilanne ei vaikuta alitajuntaan parhaalla tavalla.
7. Viivyttele positiivisesti
Viivyttäminen ei ole aina huono asia. Siirrä asiat myöhemmäksi, kun haluat päästä eroon huonoista tavoista. Älä syö kakkua heti, kun siltä tuntuu, vaan lupaa itsellesi tehdä se myöhemmin. Viivästynyt hylkääminen muuttuu helposti kiusauksen täydelliseksi hylkäämiseksi.
8. Älä tee mitään
On olemassa todistettu menetelmä, jota kutsutaan "tyhjäksi vaihtoehdoksi". Jos sinulla ei ole voimaa ja halua tehdä työtä, älä tee mitään. Voit katsoa ulos ikkunasta tai vain istua tuolissa. Mutta älä lue kirjoja, älä katso YouTube-videoita, älä tilaa ruokaa läheisestä kahvilasta. Joko töitä tai ei mitään. Luota minuun, haluat nopeasti tehdä jotain hyödyllistä vain tylsyydestä.
9. Tarkkaile
Olennainen osa suunnitelmaa on tulosten seuraaminen. Jos haluat laihtua ja punnita itsesi joka päivä, se on hyvä. Mutta on vielä parempi, jos kirjoitat tulokset muistiin. Tämä auttaa sinua tekemään realistisempia pitkän aikavälin suunnitelmia tulevaisuutta varten.
kymmenen. Palkitse itsesi
Kun asetat itsellesi tavoitteen, mieti, kuinka palkitset itsesi sen saavuttamisesta. Tahdonvoimaa ei tarvitse vain hallita itsehillitsemällä, vaan myös rohkaista. Palkitse itsesi säännöllisesti väliaskeleista kohti tavoitettasi. Mitä merkittävämpi saavutettu tulos, sitä suurempi palkinto.
Kaikkia menestyviä ihmisiä yhdistävä ominaisuus on kyky olla luovuttamatta puolivälissä. Mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi sisäistä voimaasi, opi hallitsemaan tunteitasi, ajatuksiasi, impulssejasi ja tehokkuuttasi. Kirjan "Willpower" pääidea on, että jokainen pystyy vastustamaan kiusauksia.
"Tahdon voimaa. Ota elämäsi hallintaan", John Tierney, Roy Baumeister
Suositeltava:
Vaahtokarkkikoe eli Kuinka vahvistaa tahdonvoimaa
On ihmisiä, jotka nousevat herätyskellon ensimmäisestä signaalista ja käyvät jopa säännöllisesti aamulenkillä. Kerromme kuinka vahvistaa tahdonvoimaa
Kuinka kehittää ja vahvistaa urheilutottumuksia
Yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka eivät ole koskaan elämässään pystyneet toteuttamaan säännöllistä liikuntaa
Kuinka kehittää tahdonvoimaa ja mennä tavoitteeseesi ilman häiriötekijöitä
Tapaa: täydellisin käsikirja tahdonvoiman vahvistamiseen! Kuinka kehittää tahdonvoimaa ja käyttää tätä resurssia taloudellisesti, saat selville juuri nyt
Kuinka kehittää tahdonvoimaa triathlonin esimerkin avulla
Mitä tulee uupumukseen urheilussa, väsymys ei ole ainoa syy, miksi annat periksi ja lopetat. Ja hän voi astua taaksepäin todistaakseen mielen hallitsevan kehon. Matt Fitzgerald, urheilija, valmentaja ja urheilukirjailija, puhuu tahdonvoiman harjoittamisesta ja jokaisen todellisesta potentiaalista.
Kuinka kehittää tahdonvoimaa tehdä vielä enemmän
Tässä postauksessa kerromme kuinka kehittää tahdonvoimaa ja askel askeleelta kohti tavoitettasi