Kuinka kehittää tahdonvoimaa tehdä vielä enemmän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka moni teistä tietää kuinka olla tuottava, kun sitä todella tarvitsee? Pystytkö selviytymään halusta "tarrata" matkapuhelimeesi ja olla tekemättä mitään? Nukutko kullekin määrätyt seitsemän tai kahdeksan tuntia ja harjoitteletko liikuntaa joka päivä? Ei mitään erikoista, vain tänään jatkan kysymysten esittämistä tahdonvoiman vahvistamisesta - inhimillisen kehityksen moottorista.

Muistakaamme, mitä edellisessä puhuttiin tahdonvoimasta. Kuten jo tiedämme, se soveltuu koulutukseen, vaikka aluksi tämä prosessi näyttää meistä täysin epärealistiselta. Mutta tiedän omasta kokemuksestani, että näin ei ole. Tahdonvoima, kuten lihas, alkaa kasvaa tasaisesti, tai pikemminkin, kerääntyä, kuten akussa oleva milliampeeri.

Palataan siihen määritelmään, jonka olemme jo antaneet tahdon voimalle: se on ihmisen kykyä selviytyä tehtävistä menestyksekkäästi, päättää itse, onko hän jotain vai ei. Vahvastahtoisella henkilöllä on yleensä korkea sisäinen motivaatio, hän puolustaa päätöksiään, vaikka hän törmää vakavaan erimielisyyteen oman asemansa kanssa vastustajassa. Päinvastoin, heikkotahtoisen ihmisen on psykologisesti helpompi antautua mahdollisimman pian voittajan armoille.

Mitä elämän osa-alueita otammekin vakavasti, olipa kyseessä terveellinen syöminen, tuottavuus tai kirjoittamisnopeuden lisääminen, meidän on ensin ryhdyttävä sisäiseen taisteluun itsemme kanssa. Ja tämä, kuten tiedätte, on vaarallisin vihollisemme. Ottaen huomioon aiemmin hankitun tiedon, teemme yhteenvedon: omien halujemme vastaisesti kulutamme vähitellen tahdonvoimavarojamme.

Tahdonvoiman ansiosta voimme keskittyä tärkeimpiin asioihin ja tehdä työtä ilman, että melkein mikään häiritsee meitä, kunnes työ on tehty.

Puhtaasti teknisestä näkökulmasta tahdonvoimalla on pääasiassa tukirooli useimmissa elämän perusskenaarioissamme, mutta se on myös onnistumisen päätekijä.

Jos siis kohtelemme tahdonvoimaa lihaksena, jota voidaan ja pitäisi harjoitella säännöllisesti, siitä tulee tehokkaampaa ja voimme käsitellä elämämme kannalta todella tärkeitä tehtäviä.

Valitettavasti tai onneksi älypuhelimet, pikaruoka ja sosiaaliset verkostot ovat tulleet elämäämme ja niistä on tullut olennainen osa sitä, jota ilman jotkut meistä (oi kauhua!) eivät voi enää elää rauhassa. Kaikki olisi hyvin, mutta vain nämä asiat huomaamattomasti, tunti toisensa jälkeen ja päivä toisensa jälkeen heikentävät kykyämme taistella paikasta auringossa.

Siksi, kun meidän on todella kerättävä ajatuksemme ja otettava nyrkki, jotta voimme aloittaa työskentelyn uudessa projektissa, opetella JavaScriptiä ja ehkä laihtua taas kolme tai neljä kiloa, meille tulee surullinen oivallus tosiasiasta: voima ei ole enää nuo…

Älä kiirehdi järkyttymään: kävelevä hallitsee tien.

Kuinka päästä eroon epäilyistä, jotka estävät itseoivalluksemme

1. Syö terveellistä ruokaa

Aivomme ovat yksi tärkeimmistä elintärkeistä elimistä, joka liittyy koko kehon toimintojen moitteettomaan toimintaan.

Jos kohtelet kehoasi kuin roskakoria, sinun ei tarvitse haaveilla, että aivosi ilahduttavat sinua ajattelun selkeydellä ja tuoreudella.

Muuten, myös tahdonvoima heikkenee tästä, joten päätökset ovat sinulle vaikeampia.

Internetistä löydät paljon tietoa siitä, kuinka syödä oikein. Lisäksi tämä "paljon" koko kasvaa valon nopeudella niin nopeasti, että arvokkaan tiedon erottaminen epäilemättä on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta.

Mitä tulee ravitsemukseen, tässä artikkelissa annan suosituksia pahamaineiselta amerikkalaiselta kirjailijalta ja tuottavuuden puolustajalta (Timothy Ferris). Ferris neuvoo välttämään korkeahiilihydraattisia ruokia, kuten leipää ja pastaa, sekä kaikenlaisia paistettuja ruokia työpäivän aikana aina kun mahdollista terveellisten välipalojen suosimiseksi.

Samanaikaisesti jokaisen tällaisen lounaan tulee sisältää proteiinia sisältäviä ruokia (muna ilman keltuaista, kananrinta tai keitetty kalkkuna), palkokasveja (linssit, pavut) ja tietysti kasviksia (pinaatti, parsa, herneet ja tavallinen kesäsalaatti).

Älä myöskään unohda, että ihmiset ovat 90 % vettä, joten juo enemmän. Mutta se ei missään tapauksessa saa olla sokerisia juomia ja alkoholia.

Lopuksi ota vitamiineja ja keholle välttämättömiä lisäravinteita: kalsiumia, magnesiumia ja vihreän teen lehtiuutetta.

2. Harrasta liikuntaa

Muistetaanpa taas yleinen viisaus: terveessä ruumiissa on terve mieli. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä ajoittain työskentelemään seisoma-asennosta koko päivän ajan ja lämmittelemään vähintään minuutin ajan.

Sinun ei tarvitse liittyä tapahtumakerhoon (vaikka se on hieno idea) tai voimanostoon päästäksesi kuntoon. Mutta kaikkien tulisi olla aktiivisempia ja altistaa kehonsa kohtalaiselle stressille.

Oletko tottunut käyttämään hissiä? Aloita kävelyn harjoitteleminen ylös ja alas. Kuljetuksella kotiin matkustaminen? Etsi tilaisuus lopettaa työt aikaisin, jotta voit kävellä.

Nämä yksinkertaiset vaiheet auttavat sinua polttamaan enemmän syömiäsi kaloreita ja lisäämään elinvoimaa.

Jos kirjoitat sanoituksia, yllätyt kuinka paljon helpompaa on ajatella hyvän kävelyn jälkeen. Kyllä, Steve Jobs oli oikeassa selkeyden suhteen.

3. Nuku tarpeeksi

Todettakoon, että kehuminen siitä, kuinka vähän nukut ja kuinka paljon teet, ei ole enää muodissa. Unenpuute eli alle seitsemän-kahdeksan tuntia vuorokaudessa kestävä uni siihen tosiasiaan, että aivomme alkavat toimia puolimielisesti, ikään kuin olisit unohtanut lasillisen tai kaksi jotain huumaavaa. Ja tämä ei ole kovin vapaaehtoista, eihän? Lisäksi se on suora tie neurastheniaan.

Ja on myös tietoja, joiden perusteella voimme päätellä: ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin tarvitsevat ja joilla on pienemmät tulot. Niin se menee!

Ole siis vastuullinen. Irrota matkapuhelin vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, sulje kannettava tietokone, ota vitamiinit ja valmistaudu nukkumaan hyvin. Toivon, että ymmärrät, että television puuttuminen makuuhuoneessa on terveellisen unen edellytys. Vaikka onnistuisit nukkumaan yli, tuottavuutesi on korkeampi.

4. Meditoi

Meditaatio opettaa meitä keskittymään tiettyyn kehon prosessiin, kuten hengitykseen tai sydämenlyöntiin. Temppu on se, että istumalla täydellisessä hiljaisuudessa ja keskittymällä johonkin, kuten hengitykseen, harjoitamme myös tahtomattaan kehomme ja mielemme toimimaan yhdessä, harjoittaen kykyä keskittyä, kun tarvitsemme sitä, riippumatta ympärillä olevista häiriötekijöistä.

Olin aluksi skeptinen, mutta se todella toimii. Nyt olen tehnyt säännöksi meditoida 10-15 minuuttia joka aamu heräämisen jälkeen. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka tämä tehdään oikein, yritä ladata vain tätä tarkoitusta varten luotuja sovelluksia: tai.

Mutta ota aikaa. Pelkkä tahdonvoima ei riitä.

Opi olemaan luottamatta tahdonvoimaan kaikessa

Jos haluat jatkaa menestyksekkäästi henkilökohtaisen kasvusi parissa, opi käyttämään tahdonvoimaa säästeliäästi. Muuten oikealla hetkellä sen reservit eivät välttämättä riitä suuren tavoitteen saavuttamiseen.

Joten seuraava työvaiheemme itsemme parissa on koulutus sisäisten resurssien käytön hallinnassa, joita tarvitsemme niin arkipäiväisten kuin episodisten, niin sanotusti spontaanien luonteisten tehtävien suorittamiseen.

1. Osista kokonaisuuteen

Mikä on idea? Se on yksinkertaista: jaa tietty suuri tehtävä ehdollisesti joukoksi pienempiä osatehtäviä, joiden suorittaminen erikseen ei merkitse sinulle merkittäviä ponnisteluja yhdellä kertaa. Miksi se on tärkeää? Selittäminen. Tahdonvoiman pahin vihollinen on suuri ongelma, joka ilmestyi horisonttiin, kuten muinaisen venäläisen eeposen käärme Gorynych, joka peittää auringon itsellään.

Peloissaan? Todellakin, olemme usein peloissamme tehtävän työn määrästä. Tämä tapahtuu puhtaasti psykologisesta syystä, kuten sanotaan, pelolla on suuret silmät. Sinun on ymmärrettävä, että miljoonan ansaitseminen kuukaudessa tai kahdessa on epärealistinen tehtävä. Tämä idea itsessään on kuitenkin varsin todellinen, jos lähestyt sitä viisaasti ja tavoittelet noin neljänkymmenen tuhannen kuukausituloa, tämän summan saaminen kestää noin kaksi vuotta.

Tavoitteen olemus on sama, emmekä ole vielä saavuttaneet sitä, mutta henkisesti olemme jo lähentyneet sitä. Siten suuret hankkeet ja projektit saavat mahdollisuuden toteutua, eivätkä kerää pölyä päämme "mezzaninelle" moniin vuosiin. Harjoittele itseäsi ajattelemaan tällä tavalla: mitä pelottavampi tavoite häämöttää, sitä enemmän tahdonvoimaa saatat tarvita päästäksesi liikkeelle ja aloittaaksesi sen saavuttamisen.

Yhteenvetona:

1. Jaa tavoitteesi "piirakka" kahdeksaan kymmeneen osaan, joita voit pureskella.
2. "Kohdistamme" ajan, joka kuluu tuloksen saavuttamiseen.
3. Mennään töihin.

2. Hanki omat tottumukset

Tiedämme: koko elämämme koostuu pienistä asioista, ei näytä olevan niin merkittäviä. Mutta näin ei ole: tapamme, päivästä toiseen ja vuodesta toiseen tekemämme toiminta muokkaavat elämäntapaamme. Olemme mitä ajattelemme, mitä syömme, mitä luemme ja kenen kanssa kommunikoimme. Kaiken kaikkiaan tämä on hyvä uutinen.

Olemme tottuneet olemaan ajattelematta monia asioita, joiden toteuttamisalgoritmia kehomme on oppinut elämämme aikana. Hyväksy, emme tutki yksityiskohtaisia ohjeita hampaiden harjaamiseksi tai suihkussa - kaikki on jo tiedossa. Ikeevsky lipaston kokoaminen tai polkupyörän "tähden" lajittelu ilman yksityiskohtaisia ohjeita on kuitenkin vaarassa joutua hukkaan useiksi tunteiksi.

Mutta ihmisillä on taipumus kasvaa umpeen ei kovin hyödyllisiin tapoihin. Se voi olla donitsi lisättäväksi illalliseen tai tapa asettaa herätys kolmen minuutin välein ennen sängyssä makaamista. Mitä enemmän näitä asioita teemme ajattelematta automaattisesti, sitä enemmän uusia tapoja hankimme.

Mutta entä jos totuttelet itsesi oikeaan asiaan?

Jos kaikki tekisivät niin, he säästäisivät paljon tahdonvoimaa. Se on hyödyllinen todella tarpeellisiin ja tärkeisiin toimiin, jotka voidaan suorittaa myös vaistotasolla. Vakuuta itsellesi, että nouset aikaisin joka aamu juoksemaan puistoon tai joogaamaan. Kun olet tottunut tähän ajatukseen, aloita sen toteuttaminen käytännössä, vaikka tämä ajatus ei ole vielä menettänyt merkitystään. Seurauksena on, että jos kestät vähintään 20 päivää luopumatta heikkoudesta etkä huijaa, aivosi sisällyttävät aamuhölkkämisen toimintoluetteloon numero yksi ja tahdonvoimavarasto pysyy samalla, riittävällä tasolla.

Eli algoritmi:

1. Päätä, mitä haluat saavuttaa.
2. Korosta luettelosta ne kohteet, jotka vaativat tahdonvoimaa.
3. Mieti, mitä voisit muuttaa tapaksi.

3. Ole positiivinen

Elämä ei aina näytä meistä helpolta ja täynnä iloa, tapahtuu, että jotkut tapahtumat häiritsevät pitkään. Surullinen uutinen on, että tahdonvoima ei hyödy näistä lisäresursseista. Miksi? Kyllä, koska meille on luontaista pohtia jatkuvasti ongelmia, jos niitä ilmenee, selaillen mahdollisten ratkaisujen päätä. Säännöllisesti stressissä olevat ihmiset ovat alttiita vaihtelevan vakavuuden ohittaville heikkouksille: ylimääräisestä kahvikupista viiden tunnin "juhlaan" ostoskeskuksissa.

Siksi käännymme todistettuihin menetelmiin, joiden tehokkuutta meidän ei enää tarvitse todistaa.

Kun ajattelemme kuolevaista olemassaoloamme positiivisella tavalla, yksinkertaistamme elämäämme suuresti ja teemme siitä paremman.

On yksi tekniikka, jonka tehokkuuden oppineet mielet ovat vahvistaneet. Ja nyt kerron sinulle siitä.

Lisää elämääsi iloa yrittämällä kysyä seuraavat kysymykset joka aamu ja avaamalla silmäsi nukkumisen jälkeen:

• Mistä kolmesta asiasta elämässäni voin olla onnellinen tänään?
• Mikä voi tehdä päivästäni todella onnellisen?
• Mitä olen tottunut pitämään itsestäänselvyytenä?
• Mitkä ovat henkilökohtaiset etuni?

Suosittelen myös aloittamaan jotain lokikirjan kaltaista, jotta siitä tulee tapa kysyä oikeita kysymyksiä. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä muistiinpanoja sekä aamulla että ennen nukkumaanmenoa.

Mitä nyt?

Joten jos olet jo inspiroitunut, valmis ryhtymään töihin ja aloittamaan vahvan tahtoharjoittelun, tässä on muutamia käytännön vinkkejä nopeaan alkuun:

1. Yritä ymmärtää, mikä elämäsi osa vaatii suoraa tahdonvoimaista puuttumista. Onko se ylipainoinen? Tai epävakaat tulot? Voisiko kyse olla unihäiriöistä? Mikä tärkeintä, muista: älä tartu kaikkeen kerralla.
2. Mietiskellä. Vähintään 10 minuuttia joka aamu.
3. Mene nukkumaan tuntia tavallista aikaisemmin äläkä nukaudu matkapuhelin kädessä.
4. Pidä kirjaa tapahtumista ja tallenna asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka aamu.
5. Aseta itsellesi yksi suuri tavoite ja jaa se kahdeksaan tai kymmeneen saavutettavissa olevaan virstanpylvääseen.
6. Mieti, mitkä päivittäiset toimet voivat vähitellen kasvattaa tahdonvoimaasi.

Ole johdonmukainen ja osoita vähintään vähän sinnikkyyttä, niin kaikki järjestyy.

Viam supervadet vadens!