Kuinka kehittää tahdonvoimaa triathlonin esimerkin avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mitä tulee uupumukseen urheilussa, väsymys ei ole ainoa syy, miksi annat periksi ja lopetat. Ja hän voi astua taaksepäin todistaakseen mielen hallitsevan kehon.

Matt Fitzgerald, urheilija, valmentaja ja urheilukirjailija, puhuu tahdonvoiman harjoittamisesta ja jokaisen todellisesta potentiaalista.

Triathlon on vaikeaa. Ja tämä on yksi syistä, miksi teemme sen. Jos kotiosuuden ylittäminen ei olisi ollut niin vaikeaa, emme olisi olleet niin syvästi tyytyväisiä. Haluamme siis juoksumme ja harjoituksemme olevan todella haastavia.

Mutta samalla haluamme niiden olevan helppoja. Tarpeettoman kivun ja kärsimyksen välttäminen on ihmiselle luonnollista, ja ristin saattamiseksi päätökseen meidän on voitettava paitsi kipu ja kärsimys myös luonnollinen vastustuskykymme kipua ja kärsimystä kohtaan.

Henkisellä tasolla triathlon ja kaikki muut kovat harjoitukset ovat riita vasemmalla olkapäällään olevan paholaisen välillä, joka huutaa sinulle "Anna vain periksi!" ja enkeli oikealla olkapäälläsi, joka pyytää sinua "Jatka!"

Kun joudut tällaiseen tilanteeseen, kykyä jatkaa fyysisestä kärsimyksestä huolimatta kutsutaan yleisesti tahdonvoimaksi tai henkiseksi joustavuudeksi, ja on tieteellistä näyttöä siitä, että tätä joustavuutta voidaan vaalia … Toisin sanoen voit oppia sietämään paljon suurempaa epämukavuutta vakavalla fyysisellä rasituksella.

Tahdonvoiman kehittäminen on triathlonissa välttämätöntä, sillä mitä enemmän fyysistä kärsimystä ja epämukavuutta kestät, sitä kauemmin uit, pyöräilet ja juokset oikealla nopeudella ennen kuin romahdat uupumuksesta.

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat sen henkisellä sitkeydellä on suuri merkitys yleisen kestävyyden kannalta urheilussa … Samuel Marcora Bangorin yliopistosta Walesista ehdotti, että kyky kestää kaikkein vakavimpia urheilukuormituksia ei riipu suuremmassa määrin fysiologisista ominaisuuksista, vaan kyvystä kestää henkistä kärsimystä.

Toisin sanoen alamme epäonnistua harjoituksen tai hiihtokilpailun lopussa, ei siksi, että lihaksissa olisi liikaa maitohappoa, vaan siksi, että jatkamiseen vaadittava vaiva on liian tuskallista siedettäväksi. Lopulta luovutamme.

Tietenkään et tunne, että olet luovuttamassa. Kun kohdistat kaikki voimasi ennen maaliviivaa, mutta silti hidastat ponnisteluistasi huolimatta, näyttää siltä, että tämä keho on saavuttanut rajansa, eikä mielellä ja psyykellä ole mitään tekemistä sen kanssa. Markora suoritti kuitenkin useita kokeita, jotka osoittivat toisin.

Väärä uupumus

Yhdessä niistä tiedemies pyysi ryhmää pyöräilijöitä polkemaan niin nopeasti ja niin kauan kuin pystyivät. Kun kokeeseen osallistuneet eivät enää pystyneet ylläpitämään alkunopeutta, hän pyysi heitä pysähtymään ja polkemaan sitten keskeytyksettä nopeimmalla vauhdilla, mutta vain viiden sekunnin ajan.

Kokeen ensimmäisessä osassa pyöräilijät pystyivät säilyttämään keskimääräisen 242 watin tehon 12 minuuttia ennen luovuttamista. Mutta heti sen jälkeen he pystyivät saavuttamaan 731 wattia viidessä sekunnissa. Jos pyöräilijät lopettivat polkemisen väsymyksen vuoksi eivätkä fyysisesti pystyneet ylläpitämään 242 wattia, kuinka he voisivat kerätä 731 wattia ilman lepoa?

Se tosiasia, että he pystyivät lyhyessä ajassa kolminkertaistamaan edellisen tuloksensa ja jopa sen jälkeen, kun "uupumus" oli tullut, osoittaa, että itse asiassa he valitsivat milloin lopettaa polkemisen, eikä fyysisellä uupumuksella ole mitään tekemistä sen kanssa.

Jos tahto on ainoa asia, joka rajoittaa saavutuksia triathlonissa, ja samalla sitä voidaan harjoitella, niin miten se tehdään?

Vaihtoehtoja on kaksi

Ensimmäinen ja ilmeisin on harjoittele, kunnes syke heikkenee … Mitä enemmän epämiellyttäviä tuntemuksia ja epämukavuutta harjoittelussa on, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on tietää kehosi todelliset kyvyt (vaikka et koskaan tiedä niitä loppuun asti, koska väsymys pakottaa tahdonvoimakkaat ja kovettuneetkin triatlonistit hidastamaan).

Tietenkään ei pidä väsyä liikaa ja usein, koska jatkuvalla uuvuttavalla harjoittelulla ei ole kovin hyvää vaikutusta terveyteen - väsymys kerääntyy elimistöön, jolloin ei yksinkertaisesti voi treenata täydellä voimalla. Sen sijaan voit harjoitella stressiä ja selviytymistä viikoittaisilla perusharjoituksilla.

Tämä voi olla lyhyitä, erittäin intensiivisiä harjoituksia tai kohtalaisen intensiivisiä, mutta pitkiä, jotta voit väsyä tarpeeksi.

Toinen tapa pumpata tahdonvoimaasi on tee kaikkesi lisätäksesi motivaatiotasi harjoitella ja ylittää, koska mitä vakavampia syysi ovat, sitä enemmän kärsimystä ja stressiä kestät ja sitä enemmän voit saavuttaa menestystä.