Kuka tahansa voi kehittää tahdonvoimaa: muutamia yksinkertaisia tekniikoita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tahdonvoima on asia, jota monilta meistä usein puuttuu. Osoittautuu, että tahdonvoimaa voidaan harjoittaa samalla tavalla kuin lihaksia. Lue tästä artikkelista, kuinka tämä tehdään.

Pyrimme jatkuvasti saamaan mahdollisimman paljon ja tekemään parhaamme. Mutta nyt kutsumme sinut katsomaan asioita realistisemmin ja ymmärtämään, mitä tahdonvoimasi avulla voidaan saavuttaa ja mitä ei.

Toista perässäni: tahdonvoimani on rajallinen.

Psykologi Heidi Grant Halvorson väittää, että tahdonvoimamme ei aina pysty selviytymään vaikeasta tehtävästä vastustaa kiusausta. Heidi uskoo, että aina ei kannata luottaa täysin omaan tahdonvoimaamme.

Psykologi Roy F. Baumeister ja kirjailija John Tierney ovat kirjoittaneet Tahdonvoima: Ihmisen voimakkaimman kyvyn uudelleen löytäminen. He uskovat, että tahdonvoimaa voidaan verrata lihaksiin. Ja kuten lihaksia, tahdonvoimaa voidaan harjoittaa.

Vaikka tahdonvoimamme ei todellakaan ole rajaton, hyvä uutinen on, että tahdonvoimaa voidaan harjoittaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään tämän.

1. Tee vaikeimmat asiat aamulla

Asiantuntijat uskovat, että yksi parhaista tavoista käsitellä epämiellyttäviä ja vaikeita asioita on tehdä ne ensin, heti aamulla.

Tiedämme kaikki, että energiamme ja sen myötä tahtovoimamme vähenevät päivän aikana. Siksi, jos asetat itsellesi tehtävän hoitaa kaikki vaikeat asiat aamulla laittamatta niitä taka-alalle, vältyt yleisimmältä ja rakkaimmalta ihmisen päätökseltä - vain unohtaa, mitä et halua tehdä..

2. Syö välipala

Tämä neuvo voi tuntua ristiriitaiselta henkilölle, joka käyttää tahdonvoimaansa laihtuakseen.

Mutta jos syöt jotain, joka sisältää vähän sokeria, se aktivoi aivosi, mikä puolestaan on tärkeää, jotta tahdonvoimasi pysyy vakaana.

Baumeister ja muut Floridan osavaltion yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen ja havaitsivat, että kun osallistujat yrittivät aktivoida itsehillintää, heillä oli alhainen verensokeri. Jatkossa kaikki seuraavat tehtävät, joissa heidän piti myös aktivoida tahtovoimaansa, ihmiset suoriutuivat tehottomasti, pienemmällä tuottavuudella.

Mutta kun osallistujat sisällyttivät ruokavalioonsa glukoosia sisältävän juoman, heidän oli paljon helpompi hallita tahdonvoimaansa.

Todistaakseen teoriansa tutkijat käyttivät sokerilla makeutettuja juomia, pääasiassa erilaisia limonadeja, mutta tulivat lopulta siihen tulokseen, että proteiinipitoiset ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat aktivoivat aivoja paremmin kuin juomat.

3. Ylistä ja piristä itseäsi

Kalifornian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että itsemyötätunto on tärkeä askel kohti itsensä kehittämistä. Ja Illinoisin yliopiston tutkijat väittävät, että sillä, mitä ihminen sanoo itselleen, on paljon merkitystä.

Tutkimusten mukaan itsesi piristäminen voi parantaa omaa tuottavuuttasi paljon.

Joten seuraavan kerran, kun tarvitset moraalista tukea vaikean tehtävän ratkaisemiseksi, sano vain itsellesi: "Minä teen sen."

4. Ota rauhallisesti

"Rauhoitu" sanominen on tehokkain tapa saada joku todella rauhoittumaan. Mutta jos haluat harjoitella tahdonvoimaasi, sinun on todella oltava rauhallinen.

Kun koemme vakavaa stressiä, joudumme "autopilotin" tilaan: toimimme vaistomaisesti emmekä ajattele loogisesti. Ja tämä tarkoittaa, että työnnämme järjen ja tahdonvoiman taustalle.

Joten älä anna stressin saada parastasi. Hengitä sisään ja ulos ja lasillinen vettä on varmin ja helpoin tapa rauhoittua.

5. Nuku enemmän

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jos uninen henkilö ajaa autoa, hän on kuin olisi humalassa.

Highway Traffic Safety Foundationin mukaan uniset kuljettajat ovat vastuussa joka kuudesta kuolemaan johtaneesta auto-onnettomuudesta.

Jos ihminen riistää itseltään unta, hänen ruumiinsa tila vastaa humalaisen kehon tilaa. Usko minua, tässä tilassa et todennäköisesti pysty tekemään mitään hyödyllistä tai tekemään tärkeitä päätöksiä.

Tunnet itsesi fyysisesti ylikuormituneeksi, et myöskään pysty selviytymään stressistä, ja jokainen pieni asia voi suututtaa sinut.

Joten ottaen huomioon kaikki unen puutteen aiheuttamat negatiiviset seuraukset, johtopäätös on yksi: älä missään tapauksessa estä itseltäsi terveellistä unta.