Miksi meidän on niin vaikea muuttaa itseämme: avaimia kirjasta "Psykokybernetiikka"

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kirjaideoiden palvelun perustaja Konstantin Smygin jakaa Lifehackerin lukijoiden kanssa johtopäätökset kulttikirjasta "Psychocybernetics", joka on omistettu itsensä muuttamisen tieteelle.

Tyytymättömyys itseensä on yleinen vaiva. Monet ihmiset haluavat päästä eroon huonoista tavoista, laihtua, tulla älykkäämmiksi, terveemmiksi, menestyneempiksi ja keskittyneemmiksi. Ihmiset asettavat itselleen tavoitteita ja yrittävät muuttua. Mutta useiden epäonnistuneiden yritysten jälkeen kaikki palaa normaaliksi. Miksi näin tapahtuu, on melkein retorinen kysymys. Jotkut ihmiset syyttävät tahdonvoiman puutetta, toiset - motivaation puutetta.

Kirjassaan "Psychocybernetics", joka kirjoitettiin itsensä kehittämistä koskevien kirjojen suosion kynnyksellä, plastiikkakirurgi Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) ehdotti mielenkiintoista konseptia, joka omaksui psykologien havainnot ihmisluonnosta ja löysi syyt, miksi ihmiset eivät pysty. muuttaakseen käyttäytymistään.

Varmasti monet ovat kuulleet, että uuden tavan vakiinnuttaminen vie 21 päivää. Ensimmäistä kertaa Maxwell Moltz kirjoitti tästä plastiikkakirurgin kokemuksensa perusteella: näin paljon aikaa hänen potilaillaan kesti tottua uusiin kasvoiinsa.

"Psykokybernetiikka" on kirja menestyksen saavuttamisesta, mutta kirjailija ei ymmärtänyt menestystä vain julkisena tunnustuksena tai vauraudena, vaan laajemmin itsensä toteuttamisena, luovan potentiaalin paljastamisena.

"Psykokybernetiikka" sisältää tiivistetyssä muodossa ideoita, joita alettiin myöhemmin toistaa massiivisesti itsensä kehittämistä käsittelevässä kirjallisuudessa.

Mistä ajatuksista kirja kertoo?

1. Kuva omasta "minästä" määrää ihmisen ajatukset, tunteet, teot, onnistumisen tai epäonnistumisen

Plastiikkakirurgina työskennellessään Maxwell Moltz huomasi, että jotkut ihmiset, jotka ovat päässeet eroon fyysisistä vammoista plastiikkakirurgian avulla, alkavat elää onnellista elämää, kun taas toiset jatkavat kärsimystä ja etsivät epätäydellisyyksiä itsestään.

Niiden ulkoisten vikojen poistaminen, joiden nämä ihmiset uskoivat olleen heidän ongelmiensa syynä, ei lopulta tehnyt heitä onnelliseksi eikä päässyt eroon alemmuuskompleksista. Sellaiset ihmiset olivat edelleen tyytymättömiä elämään.

Dr. Moltz tajusi, että fyysisten vikojen poistaminen ei yksinään voi parantaa elämää. Ihminen muuttui vain, kun ulkonäön lisäksi myös jokin muu muuttui.

Mutta mikä on muuttunut?

Maxwell Moltz havaitsi, että ihmisen kaikkien toimien, ajatusten ja tunteiden perusta on kuva hänen omasta "minästä". Ja jos tämä kuva on negatiivinen, positiiviset muutokset eivät ole mahdollisia, koska henkilö on sisäisesti varma siitä, että hän ei ansaitse näitä positiivisia muutoksia.

Jos henkilöllä on huono mielipide itsestään, kaikki hänen toimintansa vahvistavat hänen "arvottomuutensa". Jopa sen jälkeen, kun hän on muuttanut ulkonäköään parempaan ja muuttunut erittäin kauniiksi, tämä henkilö ei muutu, vaan alkaa etsiä uusia puutteita itsestään.

Maxwell Moltzin havainnot johtivat hänet siihen johtopäätökseen, että kuva omasta "minästä" on avain jokaisen ihmisen käyttäytymiseen.

Jotta elämäsi muuttuisi paremmaksi, ulkoiset muutokset tai uudet tavat eivät riitä. On välttämätöntä muuttaa kuvaa omasta "minästäsi", jotta se vastaa uusia toimiasi ja tavoitteitasi.

2. Ymmärtääksesi kuinka muuttaa elämääsi parempaan suuntaan, sinun on opittava kuinka kuva omasta "minästäsi" muodostuu

Mistä itseään epäonnistujaksi pitävä on saanut nykyisen kuvansa? Se muodostui niiden toimien, sanojen, tunteiden vaikutuksesta, jotka tämä henkilö muisti ja joiden ansiosta hän saattoi luokitella itsensä epäonnistuneeksi.

Siksi avain positiiviseen muutokseen on osallistua positiivisten kokemusten - onnistumiskokemusten - keräämiseen. Kuten Maxwell Moltz aivan oikein totesi, lapsi kasvaa itsevarmaksi, koska hänet on kasvatettu oikein, eikä siksi, että hänelle on kerrottu, kuinka kasvattaa oikein.

Käsityksemme itsestämme muodostuu pääosin tiedostamatta kokemusten perusteella - onnistumiset, epäonnistumiset, muiden ihmisten, erityisesti vanhempiemme asenteet meitä kohtaan. Tämä on kaikki se, josta rakennamme kuvamme omasta "minästämme".

Ihminen, jolla on jo kuva omasta "minästään", suodattaa tietoa ja etsii vahvistusta mielipiteelleen. Jos tieto on samaa mieltä tämän mielipiteen kanssa, hän havaitsee sen, ja jos ei, niin hylkää sen riippumatta siitä, kuinka paljon se vastaa todellisuutta. Joten ihminen kerää elämänsä aikana tietoa itsestään, luo muotokuvan omasta "minästä" ja vahvistaa vakaumustaan. Muuten, tällainen ihmismielen valikoivuus on todella vahvistettu viimeaikaisissa tieteellisissä kokeissa, mikä selittää monien henkisten ansojen luonteen.

Mutta entä jos uskomukset eivät ole totta? Vastaus tähän kysymykseen vaatii rohkeutta, ja samalla se on muutos parempaan.

3. Sinun täytyy olla vakuuttunut persoonallisuutesi arvosta ja luopua aiemmista vääristä uskomuksistasi

Itsensä väärinkäsitys ei synny siitä, mitä meille tapahtuu, vaan siitä, kuinka tulkitsemme tapahtuvaa. Usein lähestymme itseämme epärealistisilla standardeilla, ja tämä saa meidät tuntemaan itsensä toisen luokan ihmisiksi. Mutta kaikille ei ole yhtä standardia. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen. Siksi ei ole järkevää mitata itseäsi jonkun muun mittapuilla.

Tärkeintä tekijän näkökulmasta on riittävä, kokonaisvaltainen ja realistinen käsitys itsestään. Kohtele itseäsi häpeämättä, luottamuksella, ymmärrä heikkoutesi, arvosta vahvuuksiasi, pysty hyväksymään ja ymmärtämään itseäsi.

Juuri itsensä ymmärtäminen ja tietoisuus omasta arvostaan ainutlaatuisena persoonallisuutena on avain todelliseen itseluottamukseen, joka on välttämätöntä myönteisille muutoksille.

Usein tietoisuuttamme hämärtävät epämiellyttävät tunteet, tai pikemminkin tapa kokea niitä tai reagoida tilanteeseen riittämättömästi. Aggressio, joka itse asiassa kätkee pelkoa, katkeruutta, tyhjyyttä, epävarmuutta - kaikki tämä imee ihmisestä energiaa, jonka hän voisi ohjata luomaan onnellista elämää.

Maxwell Moltzin tarjoama vastalääke henkiseen hämärtymiseen on sisäinen työ. On tärkeää ymmärtää, että signaalin ja reaktion välillä on tauko, ja on meidän päätettävissämme, kuinka se täytetään: suuttumuksella, kaunalla vai positiivisella reaktiolla. Kirjoittaja jakaa antiikin Rooman keisarin ja stoalaisen Marcus Aureliuksen ajatuksen siitä, että jokaisessa ihmisessä on tietty piilotettu rauhallisuuden keskus ja meidän täytyy vain avata se ja ammentaa sieltä energiaa vaikeina aikoina. Kirjoittaja on varma, että viha, kauna, epävarmuus ja muut epämiellyttävät tunteet ovat vain huonoja psykologisia tapoja, jotka ovat syntyneet väärinkäsityksestä itsestään arvottomana ihmisenä. Niitä tukee alitajuntamme jatkuva työ, jonka tavoitteena on väärien tavoitteiden saavuttaminen.

Murtaaksesi nämä tottumukset, sinun on opittava tiedostamaan reaktiosi ja tunteesi ja kanavoimaan ne rakentavaan suuntaan henkisen harjoittelun avulla.

Miten se alkaa? Heidän uskomustensa tunnistamisen ja arvioinnin kanssa, koska ne ovat tekojen ja jopa tunteiden perusta. Mitkä ovat uskomuksesi? Pidätkö itseäsi menestyksen arvoisena? Vai ansaitsetko rangaistuksen? Miksi? Perustuvatko uskomukset todellisiin faktoihin vai vain olettamuksiin? Kysy itseltäsi kysymyksiä, kunnes tulet totuuteen.

Usein ihmiset ovat liian nopeita ottamaan muiden ihmisten mielipiteitä uskosta omalla kustannuksellaan. Hyödyllinen neuvo kirjailijalta: päätä ensin tietoisesti, mitä haluat uskoa, äläkä ota uskoon vastustavia mielipiteitä ilman kriittistä arviointia, älä anna niiden vallata ajatuksiasi ja tunteitasi.

Tietysti ihminen kohtaa aina vaikeuksia. Mutta kannattaa harkita uudelleen suhtautumistasi heihin, muuttaa asemasi passiivisesta aktiiviseksi, ja entisestä ahdistuksen lähteestä tulee voiman lähde.

4. Muutos tarvitsee tarkoituksen

Jokaisella ihmisellä on se, mitä kirjoittaja kutsuu luovaksi mekanismiksi - alitajuinen automaattinen järjestelmä tavoitteen saavuttamiseksi. Itse asiassa nämä ovat alitajuntamme voimia, jotka tekevät työn, kun mieli ei hallitse niitä. Tämän mekanismin ansiosta henkilö, joka on työskennellyt jonkin ongelman parissa pitkään ja sitten laittanut sen syrjään, saa odottamattoman oivalluksen, kuten Newton, joka näki putoavan omenan rentoutuessaan puutarhassa ja muotoili universaalin lain. gravitaatio.

Luova mekanismi tarvitsee tarkoituksen toimiakseen. Riippuen tavoitteista, jotka henkilö asettaa hänelle, mekanismi johtaa hänet joko menestykseen tai epäonnistumiseen.

Dr. Moltz oli vakuuttunut siitä, että ihminen on olento, joka on aina tavoitteellinen. Vaikka ihminen ei aseta itselleen tavoitteita, hänen tiedostamaton päämääränsä on tavoitteeton elämä. Ja kaikki hänen toimintansa pyritään vahvistamaan valitun tavoitteen oikeellisuus. Aivomme keräävät tietoa sille asettamiemme tavoitteiden mukaisesti. Se riippuu henkilöstä, ovatko nämä tavoitteet positiivisia vai negatiivisia, ja tästä puolestaan riippuu henkilön toimien tulos.

Kuinka asettaa tavoite oikein? Tavoitteen roolia suorittavat mielikuvat, joita mielikuvitusmme luo. Maxwell Moltz puolusti ajatusta, että mielikuvituksemme määrittää myös rajamme. Luova mekanismi toimii ilman tietoista vaikuttamista, mutta se riippuu meistä, minkä tavoitteen valitsemme ja mitä informaatiota siihen laitamme.

5. Onnellisuuteen pyrkivän ihmisen on muokattava onnistumiskokemustaan

Kun ihminen oppii ajamaan pyörällä, hän tietää, että tämä on mahdollista oppia, eivätkä säännölliset kaatumiset häiritse häntä. Ajan myötä hän saa käytännön kokemusta tasapainoilusta ja ajamisesta. Huolimatta siitä, että aluksi epäonnistumisia oli enemmän kuin onnistumisia, automaattinen mekanismi keräsi oikeaan ajoon tarvittavat tiedot, ja henkilö oppi ajamaan ajattelematta joka sekuntia jokaisesta liikettään. Tulevaisuudessa mekanismi toistaa kaikki nämä taidot. Psykokybernetiikan näkökulmasta tämä periaate soveltuu kaikille elämänalueille.

Kun opit ajamaan pyörällä, näet mielikuvituksessasi jo ajamassa. Kun aloitat jotain uutta, ratkaiset vaikean ongelman, sinun on oltava varma, että sen ratkaisu on olemassa ja että voit löytää sen.

On tärkeää valmistautua vakavasti, pohtia paljon ratkaisua ja olla innokas löytämään sen. Mutta sitten rentoudu ja anna tilaa luovalle mekanismillesi. Hetken kuluttua päätös tulee näkyviin ennen kuin pidät oivalluksesta. Tietoisesti voimme vain määrittää suunnan, ja meistä riippuu, onko tämä onnistumisen vai epäonnistumisen suunta.

6. Käytä aktiivisesti mielikuvituksesi voimaa

Maxwell Moltz oli vakuuttunut siitä, että suuri osa mielikuvituksesta määrää elämämme suunnan. Voimme kuitenkin käyttää sen voimaa hyödyksemme.

Luotamme täysin mielikuvitukseemme itseään koskevissa asioissa.

Usko luodun kuvan oikeellisuuteen saa meidät reagoimaan tietyllä tavalla erilaisissa elämäntilanteissa. Dr. Moltz oli vakuuttunut siitä, että mielikuvat ovat kaikkien toimintamme taustalla. Jos meillä on väärä käsitys itsestämme, reaktiomme ovat vääriä. Mutta voimme korvata vanhat mielikuvat uusilla.

Dr. Moltz puhuu kuuluisasta kokeesta: mielikuvituksessa harjoitelleet urheilijat osoittivat samat tulokset kuin todellisuudessa harjoitelleet. Tämä tarkoittaa, että ihmisen hermosto ei tee eroa kuvitteellisen ja todellisen välillä. Muuttaaksesi elämäsi parempaan suuntaan, tarvitset henkistä harjoittelua.

7. Harjoittele toimintoja mielikuvituksessasi uuden kuvasi mukaisesti

Heikosta itsetunnosta, foboista ja ahdistuneisuudesta kärsivän ihmisen on henkisesti kuviteltava, kuinka hän selviytyy pelottavimmista ongelmatilanteista. Mitä yksityiskohtaisempi piirros siitä, mitä tapahtuu, sitä parempi. Tämä pään tilanteen alustava toisto auttaa toimimaan itsevarmasti todellisuudessa. Ja oikeat teot todellisuudessa lisäävät onnistumisen kokemusta, mikä tekee ihmisestä todella itsevarman.

Itse asiassa Maxwell Moltz puhuu visualisointitekniikasta, kun ihminen kuvittelee, kuinka hän saavuttaa haluamansa selaamalla mielikuvia. Urheilijat käyttävät tätä tekniikkaa aktiivisesti. Tämä alustava visualisointi sopii kaikkiin elämäntilanteisiin. Suurin osa ihmisistä tekee jo visualisointeja, murehtii ja rullaa päässään kaikenlaisia pelottavia kuvia. Mutta psykokybernetiikan näkökulmasta tämä on haitallinen henkinen tapa, joka saa sinut epäonnistumaan ja epäonnistumaan. Siksi pelottavat kuvat on korvattava positiivisilla, jotka herättävät miellyttäviä tunteita.

Jos kuvittelet itsesi haluttuun rooliin tarpeeksi kauan, kasvat ajan myötä yhteen uuden imagosi kanssa ja toimit todellisuudessa kuten unelmoit aiemmin.

8. Vahvista voiton tunnettasi

Psykokybernetiikka perustuu oletukseen, että löytääkseen onnellisen elämän ihmisellä tulee olla riittävä käsitys itsestään ja kertyneestä onnistumiskokemuksesta. Mutta tässä sinun on ymmärrettävä, että aivot ovat aivot, ne luovat kuvia eivätkä toimi.

Toimiin ryhtyessä on tärkeää, että sinulla on realistisia ideoita, ei odoteta ilmiömäistä menestystä. Olennaista on asteittaisissa muutoksissa, kokemusten keräämisessä, itseluottamuksessa ja optimismin tunteessa. Palaa henkiseen harjoitteluun päivittäin ja korvaa ahdistuneet ajatukset positiivisilla kuvilla. Ja ajan myötä, kuten kirjoittaja vakuuttaa, niitä seuraavat menestyksen kannalta välttämättömät ajatukset ja tunteet, jotka johtavat haluttuihin tuloksiin.

Johtopäätös

Kirja "Psychocybernetics" julkaistiin ensimmäisen kerran useita vuosikymmeniä sitten, mutta tähän päivään asti sen ideoita käyttävät koulutusten, itsensä kehittämisen kirjojen ja psykologian kirjoittajat.

Huolimatta joidenkin kriitikkojen mielipiteistä, jotka pitävät Maxwell Moltzin johtopäätöksiä epätieteellisinä, todellisuudessa asenteiden rooli, tietoisuuden vaikutus toimintaan, tunteisiin, tuntemuksiin on vahvistanut viime vuosien tieteelliset kokeet ja tutkimus.

Yksinkertaisesti ottamalla avoimen asennon ihmiset alkavat tuntea olonsa ja käyttäytyä paljon itsevarmemmin. Lisäksi he tuntevat olonsa itsevarmemmaksi, vaikka he vain kuvittelevat käyttäytyvänsä itsevarmasti (tätä aihetta käsitellään yksityiskohtaisesti sosiaalipsykologi Amy Cuddyn kirjassa "The Presence"). Ja tämä viittaa siihen, että Maxwell Moltzin teoria on vahvistumassa: mielikuvituksemme on voimakas voima.

Maxwell Moltzin kirjan tärkein ansio on sen avainajatus. Kaikkien ihmisten toimien ytimessä on hänen käsityksensä itsestään, ja muutokset ovat mahdottomia niin kauan kuin ihminen ei pidä itseään näiden muutosten arvoisena.

Kirjan puutteita ovat hieman vanhanaikainen didaktinen sävy, paljon toistoa ja epäselvä rakenne.

Siitä huolimatta "Psykokybernetiikka" kykenee korvaamaan joukon kirjoja itseluottamuksen ja itsensä kehittämisen aiheesta.