Sisällysluettelo:
- 1. Harjoitukset, jotka pumppaavat pakaralihaksia paremmin kuin kyykky ja maastavedot
- 2. Harjoituksia, jotka säästävät ryhtiäsi, jos istut paljon
- 3.22 yleisiä kuntosalialoittelijoiden virheitä
- 4. Kuinka rakentaa lihaksia harjoittelemalla omalla painollasi
- 5. Kuinka valita persoonallisuustyypillesi sopiva harjoitus
- 6.2 harjoituksia iän ja nuoruuden pidentämiseksi
- 7. Kaunis vartalo ilman kuntosalia on todellinen
- 8. Kuinka oppia nousemaan ylös 50 kertaa kuukaudessa
- 9. Kuinka istua pitkittäislangan päällä ja miksi tarvitset sitä
- 10. Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Todistettuja suosituksia siitä, kuinka voit tehdä kehostasi vahvan ja terveen, löytää oikeat harjoitukset ja nauttia harjoittelusta.
1. Harjoitukset, jotka pumppaavat pakaralihaksia paremmin kuin kyykky ja maastavedot
On paljon tehokkaampia pakaralihasharjoituksia kuin kyykky. Tästä artikkelista löydät luettelon harjoituksista, joissa on valokuvia, jotka auttavat aktivoimaan pakaralihaksia, lisäämään nopeasti niiden voimaa ja kokoa.
Lue artikkeli →
2. Harjoituksia, jotka säästävät ryhtiäsi, jos istut paljon
Jos henkilö istuu pitkään, varsinkin väärässä asennossa, hänen kehonsa sopeutuu tähän. Seurauksena on, että ryhti heikkenee, selässä, hartioissa ja niskassa on kipuja. Tästä artikkelista löydät harjoituksia, jotka auttavat venyttämään kireitä lihaksia ja ylläpitämään oikeaa ryhtiä.
Lue artikkeli →
3.22 yleisiä kuntosalialoittelijoiden virheitä
Tässä artikkelissa rugby-urheilun mestari ja fitnesshullu Anatoli Shpakov jakaa vinkkejä siitä, kuinka saada enemmän irti harjoittelusta alusta alkaen ja suojautua loukkaantumisilta ja turhautumiselta.
Lue artikkeli →
4. Kuinka rakentaa lihaksia harjoittelemalla omalla painollasi
Se kuulostaa epärealistiselta, mutta voit todella rakentaa lihaksia ilman käsipainoja ja koneita. Tästä artikkelista löydät vinkkejä tunnetulta liikunta-urheilijalta Danny Kavadlolta. Hän kertoo kuinka valita toistojen lukumäärä, jakaa ja lisätä kuormaa, jotta saavutetaan kaunis helpotus ilman kuntosalia.
Lue artikkeli →
5. Kuinka valita persoonallisuustyypillesi sopiva harjoitus
Jotkut rakastavat johdonmukaisuutta harjoittelussa, toiset haluavat uutta koko ajan ja toiset tarvitsevat kiitosta. Tässä artikkelissa kuvataan kolmen tyyppistä luonnetta, jotka määrittävät urheilumieltymyksesi. Ota selvää, millainen ihminen olet ja löydä täydellinen urheilulaji, joka inspiroi ja motivoi sinua.
Lue artikkeli →
6.2 harjoituksia iän ja nuoruuden pidentämiseksi
Nuorena pysyminen pidempään, lihasmassan ylläpitäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen edellyttää liikkumisen lisäämistä elämääsi. Tässä artikkelissa opit kahdesta monipuolisesta korkean intensiteetin harjoituksesta, jotka auttavat samanaikaisesti vahvistamaan lihaksia, tukemaan sydämen terveyttä ja rakentamaan kestävyyttä.
Lue artikkeli →
7. Kaunis vartalo ilman kuntosalia on todellinen
Tässä artikkelissa opit kuinka voit käyttää kehonpainoharjoituksia eri lihasryhmien kuormittamiseen, näet todella upeita liikunta-urheilijoita ja saat luettelon lähteistä, joista voit löytää sinulle sopivia harjoituksia ja harjoituksia.
Lue artikkeli →
8. Kuinka oppia nousemaan ylös 50 kertaa kuukaudessa
Jos tiedät jo, kuinka punnerruksia tehdään ja haluat lisätä sarjojen määrää, käytä tätä käytännön opasta. Löydät kuukauden harjoitussuunnitelman, joka koostuu viidestä punnerruksesta. Kuorma kasvaa vähitellen: aloitat viidellä punnerruksella ja lopetat vaalitun viidenkymmenen.
Lue artikkeli →
9. Kuinka istua pitkittäislangan päällä ja miksi tarvitset sitä
Lankaa eivät tarvitse vain voimistelijat ja karatekat: tämä voimisteluelementti on hyvä terveydelle, varsinkin jos olet mukana urheilussa. Tässä artikkelissa opit hyvistä harjoituksista, jotka auttavat valmistamaan lihaksia ja nivelsiteitä pitkittäishalkeamia varten, ja saat suosituksia tehokkaaseen ja turvalliseen venyttelyyn.
Lue artikkeli →
10. Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan
Tässä artikkelissa bloggaaja Maxim Bodyagin kertoo kuinka pelata urheilua huvin vuoksi. Hän todistaa omalla esimerkillään, että voimaharjoittelu ei johda mihinkään hyvään. Mikä tahansa vihattu fyysinen aktiviteetti voidaan korvata samankaltaisella, mutta suosikkitoiminnalla.
Tämä artikkeli on pakollinen lukeminen niille, jotka eivät harrasta urheilua, koska he vihaavat juoksemista tai raudan vetämistä.
Lue artikkeli →
Lisää artikkeleita urheilusta ja kuntoilusta löydät täältä. Lifehacker kirjoittaa kuinka tehdä harjoituksista turvallisempia ja tehokkaampia, parantaa ryhtiä, pudottaa ylimääräisiä kiloja tai lihoa. Lue artikkeleita urheilusta ja kuntoilusta, opi lisää kehostasi ja saavuta tavoitteesi.
Suositeltava:
Lifehackerin mukaan vuoden 2017 parhaat urheilusovellukset
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club ja muut sovellukset, jotka auttavat sinua suunnittelemaan harjoitteluasi, korjaamaan tekniikkaa, luomaan harjoitustottumuksiasi ja seuraamaan edistymistäsi
Lifehackerin mukaan vuoden 2017 parhaat PC- ja konsolipelit
Cuphead, Night in the Woods, Observer ja muut projektit vuonna 2017, jotka osoittivat, että videopelit voivat olla paitsi viihdettä myös taidetta
Lifehackerin mukaan vuoden 2017 parhaat macOS-sovellukset
Kuvateksti, Bartender 3, Pixelmator Pro, Wallpaper Wizard, Caret, Boxy ja muut hyödylliset Mac-työkalut, jotka julkaistiin vuonna 2017
Lifehackerin mukaan vuoden 2017 parhaat reseptit
Mitä tehdä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, kuinka suolata silliä, keittää kondensoitua maitoa ja leipoa reheviä pannukakkuja - Lifehackerin kymmenen mielenkiintoisinta ja hyödyllisintä kulinaarista artikkelia vuodelle 2017
Lifehackerin vuoden 2017 parhaat elokuvat ja TV-sarjat
Lifehacker on koko vuoden ajan kerännyt innokkaasti temaattisia elokuvia ja tv-sarjoja. Ja vain menestyneimmät heistä pääsivät tähän huipulle