Kuinka valita täydellinen lenkkeilymusiikki

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos käytät kuulokkeita, oikean soittolistan valitseminen ei ole helppo tehtävä. Jotta musiikki todella auttaisi juoksemista, on tärkeää valita kappaleet, joilla on sopivin tempo. Tässä artikkelissa on muutamia vinkkejä musiikin valitsemiseen juoksemiseen.

Musiikki antaa sinulle lisämotivaatiota, auttaa keskittymään tuntemuksiin ja tekee juoksemisesta vain nautinnollisempaa. Jos yritämme edetä juoksuparametreista musiikkia valittaessa, meillä on käytettävissämme kolme pääindikaattoria:

• kadenssi - poljinnopeus;
• hengitysnopeus;
• Syke.

Musiikin tempo ja poljinnopeus

Kuten ammattiurheilijoiden juoksun analyysi on osoittanut, tehokkain poljinnopeus on 180 askelta minuutissa (molempien jalkojen kanssa). Metronomin kanssa juokseminen ei luultavasti ole kätevää, mutta musiikki voi täyttää tehtävänsä täydellisesti.

Voit löytää hyviä kappaleita niin kovassa tempossa.

Se on kuitenkin enimmäkseen hardcorea.

Kaikki eivät voi kuunnella jotain sellaista koko lenkin ajan, joten voit yrittää ottaa musiikin kaksi kertaa hitaammin - 90 bpm. Vaikka se on mielestäni liian hidas.

Musiikin tempo ja hengitystiheys

Poljinnopeuden lisäksi hengitysrytmi on tärkeä juoksussa. Hengitys musiikin tahtiin tulee aivan luonnostaan, jos rytmitaju ei ole vailla ja sopimattoman tempoinen musiikki voi jopa häiritä hengitystäsi.

Oikein hengittämisestä on erilaisia mielipiteitä. Yksi vaihtoehto on hengittää sisään kaksi askelta ja hengittää ulos kolme askelta. 144 bpm kappaleen neljää lyöntiä varten on vain kaksi sisäänhengitysvaihetta ja kolme uloshengitysvaihetta optimaalisen poljinnopeuden saavuttamiseksi.

Toinen hengitysvaihtoehto sopii hyvin 120 bpm musiikin kanssa: yksi askel sisäänhengitykseen, kaksi uloshengitykseen. Hengityssykli kestää kaksi bittiä.

Musiikin tempo ja syke

Ottaen huomioon, että äänellä on melko syvällinen vaikutus fysiologiaan, musiikin rytmin ja pulssin yhdistelmä voi antaa hyvän tuloksen. Tässä arvo voi vaihdella ajon tarkoituksen mukaan. Esimerkiksi matalalla sykkeellä (120-140 lyöntiä minuutissa) juoksemiseen sopivat progressiiviset tauot.

Yhteenvetona haluan muistuttaa, että on jo olemassa useita tutkimuksia, jotka vahvistavat, että musiikki auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja paremmin. Ja vaikka on juoksijoita, jotka vastustavat juoksumusiikkia, minusta näyttää siltä, että jos rakastat musiikkia yhtä paljon kuin minä, heidän väitteensä eivät vakuuta sinua. Tässä tapauksessa on järkevää kokeilla bpm-toimintoa ihanteellisen rytmin etsimiseksi. Kuulisin mielelläni ehdotuksiasi tähän liittyen kommenteissa!