14 virhettä, jotka estävät sinua juoksemasta helposti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Oikea juoksutekniikka on avain hyviin tuloksiin ja vammojen välttämiseen. Tässä on joitain virheitä, jotka estävät juoksijoita saavuttamasta tätä ja nauttimasta harjoituksestaan.

1. Katsot alas

Aloittelijat katsovat usein jalkoihinsa, mutta heidän on katsottava niiden eteen. Tämä estää niskaa taipumasta ja säilyttää oikean asennon. Älä pelkää pudota ja katsoa kuvitteellista maaliviivaa edessä.

2. Olet valinnut väärät lenkkarit

Koko, leveys, tuki, ulkopohjan tyyppi ja toe-toe lasku - tässä on paljon vikaa. Jos jalkaasi sattuu juoksemisesta, olet todennäköisesti valinnut väärän kengän. On syytä muistaa, että urheilukenkiä on ostettava puoli kokoa enemmän kuin päivittäisiä. Eikä tietenkään kannata valita mallia sen ulkonäön, värin ja muotitrendien perusteella. Täydellisten tennarien valitsemiseen ei ole yleispätevää neuvoa - sinun on kokeiltava erilaisia malleja toiminnassa. Jotkut kaupat asentavat taikinajuoksumattoja.

3. Otat liian suuria askelia

Jos juoksessasi muistutat gasellia - jalka on laskeutuessa paljon lantiota edellä - kannattaa harkita. Tietenkin gasellit ovat nopeita, mutta niillä on vahvat kaviot. Ja ihmisen jalat saavat liikaa stressiä tällä juoksutyylillä. Haluatko juosta nopeammin? Muista, että tämä riippuu pakaralihasten ja lonkan ojentajalihasten vahvuudesta – sisällytä jalkojen poikittaisvoimaharjoittelu harjoitussuunnitelmaasi. Tässä on 58 harjoitusta jokaiseen makuun ja yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan oikean askelleveyden.

4. Ristit kätesi

Se, että oikea käsi liikkuu vasemmalle juostessa ja vasen oikealle, kertoo vartalon epävakaudesta. Tällaiset liikkeet hidastavat nopeutta. Vahvista vatsalihaksia parantaaksesi koordinaatiota ja suojaa samalla sisäelimiäsi. Kokeile kuutta todella toimivaa vatsaharjoitusta tai yhtä 36 muunnelmasta kuntotasosi mukaan.

5. Juokset liikaa

Oletko päättänyt juosta 5 kilometriä liikkeellä? Naiivi! Valitse aloittelijalle ohjelma ja aloita pienestä: vuorottele pieniä juoksu- ja kävelyvälejä ja lisää juoksun osuutta vähitellen. Muista, että kävely on myös erittäin hyödyllistä terveydelle ja polttaa kaloreita. Ja todellinen tavoite antaa sinun olla menettämättä motivaatiota ja saavuttaa loppu.

6. Et kiinnitä huomiota hengityksesi

Juoksussa kannattaa huomioida monia asioita. Mutta hengitys on yksi tärkeimmistä näkökohdista. Hengityksen synkronointi askeleihisi vaikuttaa siihen, kuinka kauan ja kuinka nopeasti juokset. Ei ole väliä minkä järjestelmän valitset, tärkeintä on, että sen avulla voit ylläpitää jatkuvaa rytmiä. Mutta kuinka hengittää oikein - suun tai nenän avulla - on edelleen kiistanalainen kysymys.

7. Nostat polviasi liian korkealle

Pyöräilijät tekevät usein tämän virheen, koska heillä on hyvin kehittyneet reiden nelipäiset lihakset. Muista, että pakaralihaksia ja lonkan ojentajalihaksia, joista keskusteltiin edellä, tulisi käyttää eniten juostessa. Ihannetapauksessa polvet eivät saisi ulottua yli 45 astetta.

8. Ajattelet jatkuvasti, kuinka vaikeaa on järjestää jalkojasi uudelleen

Juokseminen tällaisella ajattelutavalla ei tietenkään ole helppoa. Hämmentääksesi itseäsi, laita musiikkia kovempaa päälle tai kiinnitä enemmän huomiota siihen, kuinka kaunista ympärilläsi on, jos juokset luonnossa. Vielä parempi, keskittyä hengitykseen.

9. Harrastat vain lenkkeilyä

Tietysti juoksu vahvistaa koko kehoa. Mutta tämä ei ole syy luopua voimaharjoittelusta. Jooga ja klassiset kuntosaliharjoitukset tulisi ehdottomasti olla harjoitussuunnitelmassasi. He opettavat sinut tuntemaan lihakset - juokseminen on helpompaa ja loukkaantumisriski on pienempi.

10. Nojaat liikaa eteenpäin

Istunko koko päivän kyyristyneenä tietokoneen edessä? Juoksussa löysäilytottumusta ei todellakaan kannata siirtää. Tämän välttämiseksi sisällytä lämmittelyyn lantion koukistaja.

11. Lämmittelet vain seistessäsi

Nivelvoimistelun lisäksi sinun tulee tehdä dynaamista venytystä ennen lenkkeilyä. Valintasi ovat syöksyjä ja hyppyjä. Ja juoksun jälkeen sinun ei pitäisi heti hypätä tuoliin. Staattinen venyttely voi auttaa rauhoittamaan hengitystä ja välttämään hengenahdistusta.

12. Polvenne koskettavat toisiaan

Useimmiten tämä on tyypillistä pienikokoisille tytöille: laskeutumisen aikana polvet koskettavat toisiaan. Ongelman syy on pakaroiden heikot lihakset. Tämä johtaa viime kädessä polviongelmiin, joten vahvista pakaraa.

13. Luuletko, että sinua ei ole luotu juoksemaan

Jos kävelet, voit juosta. Jopa vakavista sairauksista ihmiset juoksevat maratoneja. Säilytä positiivinen asenne, löydä syysi pysyä juoksumatolla ja muistuta siitä itseäsi säännöllisesti. Aloita vapaasti dialogi itsesi kanssa. Tämä ei ole merkki hulluudesta, vaan tehokas työkalu kestävyyden lisäämiseen.

14. Juot liikaa vettä

Veden puute aiheuttaa terveysongelmia. Mutta sen ylimäärä johtaa raskauteen - sitä on vaikeampi juosta. Meidän on löydettävä tasapaino. Itse asiassa aloittelijan, joka juoksee lyhyitä matkoja, ei tarvitse juoda lenkillä (kun ulkona ei ole liian kuuma). Jos haluat ryhtyä töihin, punnitse itsesi harjoituksen jälkeen. Jokaista 100 laihtumaasi grammaa kohden sinun tulee juoda 100–150 ml vettä.