Mitä jos kaikki ympärilläsi on sinua vastaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Usein olosuhteet eivät ole meidän puolellamme. Pääasia, mitä voimme tehdä, on vastata niihin oikein.

On loputon sisäisten ja ulkoisten signaalien virta, jotka johtavat meidät harhaan. Marshall Goldsmith, tunnettu liike-elämän asiantuntija ja 30 kielelle käännettyjen bestseller-kirjojen kirjoittaja, kertoo kuinka vastustaa niitä ja jopa käyttää niitä hyväksesi.

Kuinka triggerit toimivat

Triggerit ovat juuri niitä signaaleja, jotka vaikuttavat käyttäytymiseemme. Miksi meidän on niin vaikeaa taistella niitä vastaan? Olemme vain tottuneet reagoimaan niihin tietyllä tavalla.

Tottumuksesta irti pääseminen ei ole helppoa, mutta voi. Ensin sinun on ymmärrettävä, että tämä prosessi koostuu kolmesta vaiheesta: signaali (laukaisu), malli ja palkkio. Esimerkiksi tupakoitsijalle stressi voi olla signaali, nikotiinin käyttö malli ja väliaikainen stressin lievitys voi olla palkinto.

Paras tapa murtaa tapa on muuttaa mallia säilyttäen samalla palkkion ja signaalin.

Ei ole turhaa, että jotkut ihmiset alkavat syödä paljon, kun he lopettavat tupakoinnin: tämä on heidän uusi reaktionsa stressiin. Tämä ei tietenkään ole paras ratkaisu, sillä herkullisten kakkujen sijaan voit yhtä hyvin valita lenkkeilyn stadionilla tai rentouttavan musiikin.

Nyt selvitetään, mitä muita laukaisevia tekijöitä on elämässämme ja kuinka voimme muuttaa käyttäytymistämme.

Mitkä laukaisevat tekijät pysäyttävät sinut

Haitalliset olosuhteet

Boxer-filosofi Mike Tyson sanoi: "Jokaisella on suunnitelma, kunnes heitä lyödään naamaan." Matkalla elämän tiellä saamme useimmiten tämän iskun ympäristöltä.

Joskus meistä tuntuu, että koko maailma on meitä vastaan. Voimme suuttua kassalle, joka laski muutoksen väärin, antaa periksi, jos kollega sairastui äkillisesti eikä tehnyt tarvitsemamme ilmoitusta, suuttuu lennon peruuntumisesta. Mutta nämä ovat kaikki vääriä reaktioita.

On turhaa olla vihainen olosuhteille. Tämä on sama kuin loukkaantuminen palaneesta hehkulampusta. Älä ole järkyttynyt ja syytä ketään tapahtuneesta. Rauhoitu, hyväksy tilanne sellaisena kuin se on ja toimi sen mukaan.

Muiden ikävä

Tekeekö alaisensi kirjoitusvirheen esityksessä ja moitteletko häntä kaikkien edessä? Vaimosi on myöhässä esityksestä, ja sinä sanot: "No, minähän sanoin, että sinun täytyy valmistautua nopeammin"? Ystävä tekee riskialttiita tekoja, luuletko, että olisit varmasti toiminut toisin?

Ihmisten osoittaminen heidän virheistään ja älykkyyden osoittaminen ei todellakaan ole paras tapa ylläpitää hyvää suhdetta. Ja mikä tärkeintä, et korjaa mitään tällä tavalla.

Jos huomaat reagoivasi näin, opi pysähtymään ajoissa. Älä kiirehdi todistamaan väitteesi, vaan mieti, kuinka voit itse asiassa muuttaa tilannetta ja auttaa muita.

Väsymys

Joskus kovan työpäivän jälkeen tunnemme itsemme niin uupuneiksi, ettemme itse huomaa kuinka kykymme hallita itseämme on heikkenemässä. Seuraukset voivat olla erilaisia: joku iltaharjoittelun sijaan antaa itsensä makaamaan sohvalla, joku poistaa kertyneen aggression kotitalouteen ja joku tekee katastrofaalisen päätöksen liiketapaamisessa.

Kuten kaikessa muussakin, liipaisimen havaitseminen ja siihen reagoiminen on tärkein askel sen korjaamisessa. Ole tarkkaavaisempi kaikkeen, mitä sanot ja teet illalla kiireisen päivän jälkeen. Vältä ongelmia, ajoita tylsimmät tapaamisesi aamulla. Tee sitten suuria päätöksiä.

Yritä säästää energiaa. Loistava tapa tehdä tämä on laatia selkeä toimintasuunnitelma päivälle ja seurata sitä ilman, että muut asiat häiritsevät sinua.

Häiriöitä

Oletko joutunut viettämään työaikaasi puhumalla työtovereiden kanssa, chattailuun sosiaalisessa mediassa tai tarkistamassa loputtomasti sähköpostiasi? Et ole yksin.

Nykyajan ihminen joutuu työskentelemään lukuisten häiriötekijöiden keskellä. Mutta jos et vastusta niitä, kohtaat varmasti vuoren suorittamattomia tehtäviä, väsymystä ja stressiä.

Kuinka voit välttää tämän? Tee kaksi listaa. Ensimmäisessä listaa päivän tärkeimmät tehtävät ja ilmoita kellonaika, jolloin aiot tehdä ne. Esimerkiksi seitsemästä kahdeksaan harjoittelet, yhdeksästä yhteen lopetat raportin, kahdesta viiteen tapaat asiakkaita ja kuudesta kymmeneen omistaudut täysin perheellesi. Toisessa luettelossa luetellaan kaikki, mikä voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Saatat ymmärtää, että jatkuvasti pöytäsi ääressä pysähtyvä ja iltaisin vapaa-aikaasi sopeutuva kaveri on itse asiassa häiriölaukaisija. Sitten sinun täytyy "iroittaa" hänet hetkeksi. Tai huomaat, että jätät säännöllisesti aamutreenin väliin, koska heräämisen jälkeen vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa. Pakota itsesi muuttamaan tätä tapaa. Älä häiritse mitään ennen kuin olet tehnyt sen, mitä suunnittelit.

Tuottavia laukaisimia

On epätodennäköistä, että on mahdollista luetella ehdottomasti kaikkia negatiivisia laukaisimia ja reaktioitamme niihin. Mutta nyt voit määrittää itse, mitkä signaalit estävät sinua saavuttamasta haluamaasi. Niiden huomaaminen ja käyttäytymisesi korjaaminen on jo puoli voittoa.

Seuraava askel on luoda tuottavien laukaisimien verkosto, joka johtaa sinut tavoitteeseesi. Se voi olla mikä tahansa signaali, joka kehottaa sinua toimimaan.

Pyydä esimerkiksi ystävääsi muistuttamaan sinua treenaamisesta tiettyyn aikaan. Ennen kuin aloitat työn, kuvittele kuinka ylpeä olet, kun suoritat kaikki tärkeät tehtävät. Tai tee luettelo motivoivista kysymyksistä, joihin vastataan joka ilta.

Aloita lauseella "Teinkö tänään kaiken mahdollisen …" ja korvaa sitten se, mitä lupasit itsellesi: pidä yhteyttä ystäviin, laajenna näköalojasi, harjoita liikuntaa, löydä merkitys työlle, nukkumiselle ja niin edelleen. Tämä muotoilu auttaa sinua ymmärtämään, että voit itse muuttaa paljon. Arvioi jokainen asia asteikolla kymmenen nähdäksesi, onko edistystä. Jos annat itsellesi alhaiset arvosanat, se kannustaa sinua ryhtymään enemmän toimiin.

Ulkoiset tekijät eivät ole hallinnassamme. Usein meistä tuntuu, ettemme pysty vaikuttamaan heihin ja tunnemme olevamme kohtalonnukkeja. Turhaan. Kohtalo on kortit, jotka meille jaettiin. Valinta on, kuinka niitä pelataan.