5 harjoitusta, jotka tekevät sinut onnelliseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuten tiedät, nauru on paras lääke. Eräs tuore tutkimus osoittaa, että näin todellakin on. Tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että pelkän viiden yksinkertaisen huumoriin perustuvan harjoituksen suorittaminen voi parantaa merkittävästi ihmisen tilaa.

Willibald Ruch, positiivisen psykologian ja tutkimuksen asiantuntija, suoritti äskettäin mielenkiintoisen tutkimuksen tiiminsä kanssa. Hän keräsi useita satoja täysin erilaisia ihmisiä ja sai heidät tekemään viisi huumoriin ja nauruun perustuvaa harjoitusta joka päivä viikon ajan.

Tulokset olivat hätkähdyttävät: "hauskan viikon" jälkeen koehenkilöt alkoivat tuntea olonsa onnellisemmiksi ja voivat pysyä sellaisina jopa kuusi kuukautta. Vaikutus, vaikkakaan ei niin merkittävä, on havaittu jopa masentuneilla ihmisillä.

Nämä ihmeelliset harjoitukset on esitetty alla. Yritä omistaa heille seitsemän päivää elämästäsi - ehkä he ovat avain onneen.

1. Kolme hauskaa asiaa

Kirjoita joka ilta ylös kolme hauskaa asiaa, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Kuvaile tilanteiden lisäksi myös tunteitasi jokaisen kokemuksen aikana.

2. Suunnittele hauskoja asioita

Katso kuinka nauru ilmenee elämäsi jokaisessa päivässä. Seuraa hauskoja tilanteita ja vitsejä ja kirjoita ne muistiin päivän päätteeksi. Selvyyden vuoksi voit piirtää kaavion. Tämä osoittaa selvästi naurun dynamiikan koko viikon ajan.

3. Tee elämästä hauskempaa

Lisää huumoria päivittäiseen rutiiniin. Se voi olla mitä tahansa: vitsejä töissä, söpöjä vitsejä kotitaloudessa, komedian tai humorististen ohjelmien katsomista. Hauskoja sarjakuvia, kuvia Internetissä, hauskan ystävän tapaaminen - kaikki käy. Yleensä hymyilkää, herrat, hymyilkää niin usein kuin mahdollista.

4. Kerää muistoja

Ajattele elämäsi hauskinta tapausta ja yritä kirjoittaa se ylös niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt. Yritä kiinnittää huomiota näihin jaksoihin joka päivä.

5. Käsittele stressiä huumorilla

Ajattele joitain kokemuksia menneeltä päivältä. Kuvaile kuinka se oli ja kuinka olisit voinut ratkaista (tai kuinka ratkaisit) tilanteen huumorilla.

Willibald Ruch korostaa myös, että vain hyväntahtoinen huumori, joka perustuu parhaisiin aikoihin, voi tuoda myönteisiä muutoksia elämään. Paha ironia ja sarkasmi eivät todennäköisesti auta tuomaan onnea lähemmäs. Yritä siis pitää hauskaa koko sydämestäsi.

Naura terveydellesi!