10 harjoitusta, jotka tekevät rinnoistasi isommat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kehittynyt rintakehä on kaunis. Valitettavasti kaikki eivät voi ylpeillä täydellisestä luonnosta. Onneksi lähes kuka tahansa voi korjata puutteet tahdonvoimalla ja erityisillä harjoituksilla.

1. Käsipainot käsipainoilla

Ota nyrkkeilyasento. Tuo taivutetut kätesi käsipainoilla hieman taaksepäin ja ala sitten syöksyä eteenpäin toisella kädellä, sitten toisella.

2. Käsien pienentäminen makuuasennossa

Tämä harjoitus suoritetaan voimistelupallolla, jonka päällä sinun on makaa selkä. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla suorassa kulmassa ja levätä lattialla. Kädet levitetään erilleen ja taivutetaan. Suorita käsien pienennys käsipainoilla rinnan edessä pyörittämällä käsiä.

3. Push-ups koskettamalla olkapäätä

Tee säännöllinen punnerrus. Sen jälkeen kosketa vasemman käden kämmenellä oikeaa olkapäätä ja sitten - oikealla kämmenellä vasenta olkapäätä. Tästä harjoituksesta on myös kevyempi versio, joka keskittyy polviin.

4. Nosta kädet sivujen läpi ylöspäin

Ota käsipainot ja pidä niitä ojennetuissa käsissä kämmenet eteenpäin. Nosta kädet sivujen läpi ylös ja laske ne sitten alas aloitusasentoon.

5. Vaihtoehtoinen penkkipunnerrus

Ota aloitusasento siten, että selkäsi on voimistelupallon päällä ja jalkasi ovat lattialla. Käsipainoilla varustetut kädet levitetään erilleen ja taivutetaan kyynärpäistä. Tee vuorottelevia syöksyjä ylöspäin kääntämällä käsivartta akselinsa ympäri.

6. Lankku sivuportailla

Ota lankkuasento suorille käsivarsille. Ota yksi sivuaskel vasemmalle ja palaa sitten lähtöasentoon. Sen jälkeen siirry oikealle ja ota uudelleen aloitusasentoon.

7. Käsien pienentäminen rinnan edessä istuma-asennossa

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istu lattialle ja nojaa selkäsi voimistelupalloon. Sen jälkeen levitä suorat kätesi käsipainoilla sivuille ja tuo ne jälleen rintasi eteen.

8. Push-ups tuessa takaapäin

Aseta kätesi tuolin istuimen reunalle ja nojaa kantapäät lattialle. Taivuta käsiäsi hitaasti, viipyy hieman alimmassa kohdassa ja palaa sitten lähtöasentoon.

9. Lankku käsien nostolla

Hyvin yksinkertainen harjoitus, joka on muunnelma tavallisesta lankkusta. Sinun tarvitsee vain venytellä kättäsi vuorotellen eteenpäin säilyttäen samalla tasapainon.

10. Uimari

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan kuntosalimatolla. Nosta ylävartaloa ja tee käsilläsi pyöriviä liikkeitä, aivan kuin uisit.

Huomaa, että rintalihakset koostuvat useista nipuista, joten niiden täydellinen harjoitteleminen vaatii paljon vaivaa. Siksi on suositeltavaa joskus muokata harjoituksia hieman, esimerkiksi suorittaa ne eri kulmassa tai suuremmalla amplitudilla, jotta työssä olevien lihasten enimmäismäärä saadaan vangittua.