2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hyvin vietetty aamu on avain onnistuneeseen päivään. Tänään tarjoamme sinulle toisen aamurituaalin - miniharjoituksia, joista saat energiaa koko päiväksi!
Tämä pieni venytysharjoitus koostuu vain viidestä harjoituksesta ja kestää enintään 10 minuuttia. Pääasia on nousta sängystä!
Harjoitus 1
Tätä harjoitusta kutsutaan nimellä "Dancing Dog": "Downward Dog" -asennosta sinun on siirryttävä sujuvasti "ylös koira" -asentoon ja sitten takaisin. Mahtavaa dynaamista venytystä! Tee 15-20 toistoa. Yksi toisto koostuu näistä kahdesta asennosta.
Harjoitus 2
Toinen harjoitus on avoin tango askeleella. Hyppää eteenpäin oikealla jalallasi. Käänny tätä jalkaa kohti, lepää vasen kätesi lattialla ja venytä oikealla kädelläsi ylöspäin (käsien tulee olla samassa linjassa) avaamalla rintasi. Tee 15-20 toistoa kummallekin puolelle.
Harjoitus nro 3
Kolmas harjoitus on kevyt dynaaminen syöksyvenyttely. Varmista, että polvi on koukussa 90 asteen kulmassa, lantio ei nouse korkealle joustaessasi ja toinen polvi koskettaa lattiaa. Tee 15-20 toistoa jokaiselle jalalle.
Harjoitus 4
Neljännessä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa: yksinkertainen ja edistynyt. Yksinkertaisessa versiossa jätät jalat lattialle, nojaat hieman taaksepäin ja teet sivukäännöksiä sivuille koskettaen lattiaa sormillasi. Valitsemalla edistyneen version nostat ristissä olevat jalat hieman lattian yläpuolelle ja yrität pitää ne tässä asennossa. Muista tarkkailla selkääsi: sen tulee olla suoristettuna, selkärankaa venytettävä. Tee 15-20 toistoa. Yksi toisto - kaksi sivurytmystä.
Harjoitus nro 5
Ja viimeinen harjoitus on muutos edelliseen. Yksinkertaistetussa versiossa nostat jalat yksi kerrallaan. Edistyneessä versiossa suorista molemmat jalat samanaikaisesti nostetusta asennosta ja palauta ne takaisin yrittäen olla koskettamatta lattiaan. Tee 15-20 toistoa.
Suositeltava:
22 kauhuelokuvaa, jotka antavat sinulle enemmän kuin odotit
"Se", "Cabin in the Woods", "Mom!", "Reinkarnaatio" ja muut listan kauhuelokuvat ovat syvempiä kuin miltä näyttää. Et vain pelkää, vaan saat myös ajattelemisen aihetta
333 kirjaa, jotka antavat sinulle tunteiden myrskyn
Ystäväsi kilpailevat heistä, ja kriitikot kirjoittavat ylistäviä arvosteluja Internetiin. Jos et ole vielä lukenut näitä suosittuja kirjoja, on aika korjata se
23 aamutottumusta, jotka antavat energiaa päivääsi
Herää aikaisin, aseta päivä tärkeysjärjestykseen ja muista varata aikaa perheellesi. Hyvät tavat, jotka tekevät aamusta hyvän ja antavat sävyn päivälle
Harjoituksia, jotka antavat energiaa, vaikka romahtaisitkin väsymyksestä
Nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi taas ihmiseksi, vaikka olisit kuollut väsynyt
10 munakoisosalaattia, jotka antavat sinulle tuoreen ilmeen vihanneksiisi
Munakoiso ei ole vain muhennoksia ja sämpylöitä. Täältä löydät herkullisia munakoisalaatteja muiden vihannesten, kanan, juuston, kalan ja sienten kanssa