Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Uusi siisti kompleksi Iya Zorinalta, joka sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille.
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta minuutin ajan. Lepää sitten kaksi minuuttia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on tehtävä viisi ympyrää.
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Kyykky harjoitus.
- Taipuu eteenpäin yhdellä jalalla - 30 sekuntia kummallakin jalalla.
- Burpee sivuhypyllä.
- Sivulankku kierteellä.
Kaikki kompleksin harjoitukset voidaan yksinkertaistaa, joten harjoitus sopii kaikille kuntotasoille.
Lisäksi kuormitusta voidaan säätää muuttamalla käyttöaikaa. Jos olet aloittelija, tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia. Ympyrän lopussa lepää minuutti ja aloita alusta. Tässä tapauksessa harjoitus kestää 15 minuuttia.
Kuinka harjoitukset tehdään
Kyykky harjoitus
Venytä jalkasi palloille, älä vajoa kantapäällesi. Työskentele intensiivisesti, kyykkyssä, kumartu suora selkä.
Yksinkertaistaaksesi, käännä jalkojasi ja vartaloasi sivulle ilman kyykkyä - hyppäämällä keskelle.
Yhdellä jalalla taivutukset eteenpäin
Taivuta selkä suorana, kunnes kosketat lattiaa. Älä taivuta tukijalkaa liikaa, tunne venytys reiden takaosassa.
Jos et pysty pitämään tasapainoa, aseta toinen jalka hieman taakse ja tee harjoitus näin.
Burpee sivuhypyllä
Kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiollasi alimmasta kohdasta. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ennen hyppäämistä.
Jos burpeet eivät vielä toimi, yritä pysyä lattialla. Nouse makuukohtaan, palaa seisoma-asentoon ja hyppää sivulle.
Sivulankku kierteellä
Varmista, että lantio ei putoa tangossa, älä istu olkapäälläsi, käännä vartalo kokonaan sivulle ääriasennoissa.
Aseta ajastin äänihälytyksillä tai videolla kanssani.
Kirjoita, sopiiko tämä koulutusmuoto sinulle. Onnistuitko tekemään harjoituksen minuutin pysähtymättä? Onnistuitko toipumaan lepoajan aikana?
Ja muista kokeilla myös muita intervallejamme: siellä on paljon mielenkiintoista.
Suositeltava:
Tasapainotus: Treeni vahvoille lantioille ja vahvoille vatsalihaksille
Pyöreä intervallikompleksi 20 minuuttia: Harjoitukset vatsalihaksille ja lantiolle. Sopii myös niille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa
5 helvetin ympyrää: lyhyt harjoitus kauniille lantioille ja terveelle selkälle
Fitness-asiantuntija Lifehacker ehdottaa lihaksien kuormittamista ja sydämen pumppaamista vain 20 minuutissa. Kuumat jalat, hyppy punnerrukset ja muut harjoitukset
Tasapainotus: katukompleksi vahvoille jaloille ja vahvoille vatsalihaksille
Valikoima tehokkaita ulkoiluharjoituksia jalkojen, pakaralihasten, vatsalihasten ja lantion koukistajien rakentamiseen. Tämän harjoituksen aikana tarvitset vain penkin
5 helvetin ympyrää: kotitreeni rautaisille vatsalihaksille ja vahvoille hartioille
Tämä vatsalihasten ja hartioiden harjoittelu antaa hyvän voimakuormituksen, ja sitten kiihdyttää sykettäsi ja lisää kestävyyttäsi. Ja kaikki on kotona
5 helvetin ympyrää: harjoittele kauniille vatsalihaksille ja vahvoille hartioille
Tämä harjoitus ei kuormita vain vatsalihaksia, vaan myös hartioita. Dynaamisten ja staattisten harjoitusten vuorottelu pumppaa lihaksia ja estää tukehtumisen