Meditaatiotekniikka, joka on todella ollut hyödyllinen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tässä artikkelissa puhun meditaatiotekniikasta, joka lopulta osoittautui hyödylliseksi ja jonka tulokset tunsin.

Pitkän aikaa meditaatio oli minulle jotain maagista. Niinpä lopulta päätin yrittää hallita tätä taikuutta. Kokeilin ja mikään ei toiminut. Yleisesti. Kokeilin erilaisia tekniikoita ja melko pitkään (useasta viikosta kuukauteen), enkä tuntenut mitään.

Alla haluan puhua tekniikasta, joka osoittautui todella hyödylliseksi, ja hyödyistä, joista olen todella kokenut tähän mennessä.

Olisi typerää sanoa, että keksin tämän tekniikan itse. Otin sen Headspace-sovelluksesta, joka oli jo tarkistettu Lifehackerissa, ja muokkasin sitä hieman itselleni. Headspace on loistava amerikkalainen meditaatiota edistävä palvelu. Ja sen avulla voit on ilmainen muuta elämäsi parempaan suuntaan.

Noin kuukauden työskentelin sovelluksen parissa, sitten tunsin, että voisin tehdä sen itse, ja aloin tehdä sitä. Useiden kuukausien jatkuva (käytännössä) meditaatio tuotti tuloksia. Opin tekemään näitä harjoituksia, rentoutumaan ja päästämään eroon tarpeettomista ajatuksista. Huomasin myös, että minun oli paljon helpompi hallita itseäni, mutta ehkä tämä on itsehypnoosia.

Eli itse tekniikkaan:

1. Istu mukavassa asennossa ja hengitä muutaman kerran sisään ja ulos. Ne on tehtävä äänekkäästi. Kuvittele, että vieressäsi istuu henkilö. Joten hänen täytyy kuulla ne. Yritä muutaman hengenvedon jälkeen keskittyä niihin kehon osiin, jotka ovat tällä hetkellä kosketuksissa johonkin. Todennäköisesti nämä ovat selkä ja jalat.
2. Vedä nyt huomiosi pois kehon osistasi ja keskity ympärilläsi oleviin ääniin. Yritä kuulla jokainen erikseen. Jos ympärillä on voimakkaita tuoksuja tai makuaistimuksia, voit myös keskittyä niihin.
3. Sen jälkeen skannaa kehosi henkisesti, alkaen päästäsi ja päättyen jalkoihin. Kiinnitä huomiosi jokaiseen kehon osaan ja katso, onko se rento. Jos kyllä - hyvä, jos ei - yritä rentouttaa häntä.
4. Henkinen skannauksen jälkeen ala hengittää äänekkäästi kuten ensimmäisessä vaiheessa. Huomaa, kuinka rintakehä nousee ja laskee hengittäessäsi sisään ja ulos. Laske jokaisella sisään- ja uloshengityksellä 10. Hengitä yksi sisään, hengitä kaksi. Kun saavutat 10, aloita alusta.
5. Suosikkiosani. Yritä olla ajattelematta mitään. Ymmärrän, neuvo on kuin "älä ajattele vihreää norsua", mutta sinun on yritettävä siirtyä sujuvasti pois kaikista päässäsi olevista ajatuksista. Jos huomaat, että ajattelet edelleen jotain, älä hylkää ajatusta. Ajattele sitä loppuun asti ja anna sen kellua kauemmas.
6. Keskity nyt taas ympäröiviin ääniin ja sitten kehon osiin (kohdat 1 ja 2).
7. Avaa silmäsi hitaasti.

Jokaisen pisteen, lukuun ottamatta viidettä, tulisi kestää 1-2 minuuttia. Aluksi on vaikea olla ajattelematta mitään pitkään, joten suosittelen, että varaat enintään 15 sekuntia viidennelle pisteelle ja lisää tätä aikaa vähitellen. Olen harjoitellut tätä tekniikkaa nyt muutaman kuukauden. Teoriassa on jo mahdollista siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin, mutta en näe tässä vielä järkeä. Toivon, että tekniikka auttaa sinuakin, ja odotan mielipiteitäsi kommenteissa!