Kuinka monta askelta sinun todella tarvitsee ottaa joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos haluat pysäyttää sivullisen kadulla ja kysyä häneltä, kuinka monta askelta keskimääräisen ihmisen tulisi ottaa päivässä tunteakseen olonsa hyväksi, suosituin vastaus on todennäköisesti "Kymmenentuhatta". Yleisesti uskotaan, että näin on, mutta ei ole selvää, onko tämä paljon vai vähän, ja yleensä miksi juuri niin paljon?

Vastoin yleistä käsitystä tämä ei ole niin paljon. Nykyaikaisella askelmittarilla varustettuna tulet yllättymään, kun huomaat, että voit helposti suorittaa tämän normin puolessa päivässä, ja se on vain 5-10 kilometriä (askeleen pituudesta riippuen). Tietenkin, jos et istu toimettomana koko päivää etkä ole tottunut ottamaan taksia leipomoon.

Mutta onko tälle luvulle tieteellistä perustaa - 10 000? Ei oikeastaan. Esimerkiksi tämä ei selvästikään riitä useille amerikkalaisten sukupolville, jotka kasvoivat pikaruoalla ja elävät pääasiassa istuvaa elämäntapaa.

Muuten, ensimmäistä kertaa 10 000 askeleen suositus ilmestyi Japanissa viime vuosisadan 60-luvulla julkaistussa askelmittarin mainoksessa. Ja useimmat japanilaiset, paitsi tietysti sumopainijat, syövät oikein ja kuluttavat vähemmän kaloreita.

"Itse asiassa kaikki alkoi ennen Tokion olympialaisia kesällä 1964", sanoo professori Catrine Tudor-Locke, joka tutkii kävelyn etuja Penningtonin biolääketieteen tutkimuskeskuksessa Louisianassa, kun japanilainen keksijä Yoshiro Hatano. esitteli maailmalle laitteen, jota hän kutsui "manpo-keiksi" (万 歩 計), joka kirjaimellisesti tarkoitti "10 000 askeleen askelmittari".

"On käynyt ilmi, että 10 000 on erittäin suotuisa luku Japanin asukkaille", jatkaa tämänpäiväisen keskustelumme teemaa, japanilaisen kulttuurin tutkija Theodore Bestor Harvardista. "On yleisesti hyväksyttyä, että nämä luvut voivat tuoda onnea, ja siksi ei ole mitään syytä olla luokittelematta niitä markkinointitemppuiksi."

Mielipide askelten määrästä levisi nopeasti ympäri maailmaa ja sen kaikuja kuullaan vielä tänäkin päivänä. Mikä tässä normissa itse asiassa on ongelma? Kyllä, se tosiasia, että japanilaisten 60-luvun sukupolvi on hyvin erilainen, vaikkapa Amerikan nykyisten nykyisten asukkaiden sukupolvi.

"Näinä vuosina", selittää Bestor, "tavallisten japanilaisten elämä oli vähemmän korkeakalorista ruokaa, eläinrasvoja ja autokuljetusta."

YK:n elintarvike- ja maatalousjärjestön saamien lukujen mukaan vuonna 1964 Japanissa oli keskimäärin 2 632 kcal päivässä henkeä kohti, kun taas amerikkalaisten keskiarvo oli 3 639 kcal. Tämä tarkoittaa, että jotta voit polttaa ne onnistuneesti, sinun on käveltävä pidempi 20 000 askelta, ei vähemmän.

Vaikka nämä luvut voivat vaihdella suuresti alueen, väestörakenteen ja monien muiden tekijöiden mukaan.

Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 10 000 askelta on liian yleistä. Kaikki, joiden kanssa onnistuimme keskustelemaan kävelyn terveyttä parantavasta vaikutuksesta, olivat yhtä mieltä siitä, että tämän matkan kattaminen olisi silti hyödyllisempää kuin lyhyemmän matkan käveleminen tai fyysisestä aktiivisuudesta kokonaan luopuminen.

Tässä tapauksessa ei voi olla universaalia ratkaisua, teoria ja todellinen elämä ovat eri asioita.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock-kiikari on suunnattu ensisijaisesti osalle väestöstä, joka elää pääosin istumista ja istumista (ja niitä on Yhdysvalloissa todella paljon). Heille 5 000 askelta päivässä ei ehkä ole helpoin tehtävä, puhumattakaan 10 000:sta.

Kuitenkin ollaksesi johdonmukainen, etenemällä asteittain esimerkiksi 2500 askeleesta, voit saavuttaa halutun hahmon pienten voittojen kustannuksella. Ja tämä voi osaltaan parantaa hyvinvointia tuntuvasti.

"Kaikki muuttuu sillä hetkellä, kun tarkoituksella häiritsemme mitatun elämämme rauhallisuutta", professori jatkaa. "Löytettyäsi voiman irrottautua sohvalta, annat panoksen omaan terveyteen, joka maksaa satakertaisesti."

Yksi Cambridgen yliopiston tutkijoiden tuoreista tutkimuksista totesi, että suhteellisen aktiivista elämäntapaa elävien ihmisten kuolleisuusriskiä voidaan vähentää keskimäärin 20-30%. Valitettavasti emme voi miellyttää television edessä istumisen faneja näin vaikuttavilla tilastoilla.

Tosiasia on, että sohvaperunat, jotka voidaan pakottaa juoksemaan vain myöhästymällä junasta, eivät voi paremmin kävellä kymmenentuhatta standardia. Päinvastoin, professori Tudor-Lokin mukaan tästä voi tulla toinen argumentti harjoittelusta kieltäytymisen puolesta: Ihmiset, jotka eivät halua tehdä paljon liikkeitä tai joilla on kroonisia sairauksia, pelottavat vain. Tämä on liian raju toimenpide heille. Tässä tapauksessa tällainen tavoite menettää välittömästi merkityksensä, koska terveydenhuollon kannalta on hyödyllisempää täyttää 5000 askeleen normi, mutta tehdä se säännöllisesti.

Lisäksi maissa, joissa ruokatilanne on kriittinen ja ihmiset ovat aliravittuja, voi olla vaarallista keskittyä tiettyyn askelmäärään päivässä, koska on muitakin terveyteen liittyviä näkökohtia, joita ei pidä laiminlyödä.

"On naiivia ajatella, että yksin kävely parantaa oloa, ellei sitä yhdistetä muihin terveyttä edistäviin toimenpiteisiin", sanoo Jeff Goldsmith, biostaattisen apulaisprofessori DC:n yliopiston kansanterveyskoulusta.

10 000 askelta on mahtavaa kävellä. Jos kuitenkin päätät palkinnoksi kuljetusta polusta hemmotella itseäsi 500 kcal energiapitoisella hampurilaisilla, niin tämä kävely ei lisää hoikkuuttasi yhtään. Siinä on vielä vähemmän järkeä, jos olet tottunut syömään pikaruokaa säännöllisesti.

Tohtori Eric Rimm Harvard School of Public Healthista on vakuuttunut siitä, että tieteellinen tutkimus vahvistaa, ettei ruokavalion ja liikunnan välillä ole suoraa yhteyttä.

”Monet ihmiset ovat ylipainoisia ja syövät huonosti, mutta silti he liikkuvat. Mutta on niitä, jotka syövät vain terveellistä ruokaa ajattelematta kuinka tärkeää on olla fyysisesti aktiivinen."

On myönnettävä, että 10 000 askeleen normilla ei sinänsä ole käytännön merkitystä.

Bathin yliopiston tutkija Jean Philippe-Walhin toistaa Rimman: "Loppujen lopuksi 10 000 askelta ei enää riitä vaikkapa lapsille, joista monet ovat nykyään ylipainoisia."

Joten mikä on kuvamme? Osoittautuu, että 10 000 askelta XXI-luvun maailmalle on vain kunnianosoitus historialle ja fiksu markkinointitemppu, kun otetaan huomioon nykyajan ihmisen suurelta osin epätyydyttävä terveydentila. On tullut aika tehdä paljon rajumpia toimenpiteitä, jotka vaativat huomattavaa fyysistä rasitusta. Tämä on väistämätöntä modernisoinnin jatkuvasti lisääntyvän kasvun yhteydessä.

Kyllä, tiede oikeasta ravinnosta urheilussa ei ole aina helppoa maallikon ymmärtää. Mutta hänen pääideoidensa avainkohdat voidaan silti erottaa: seisominen on hyödyllisempää kuin paikallaan istuminen, mikä tahansa juoksu on parempi kuin tavallinen kävely ja maastokiihdytys tehokkaampaa kuin rauhallinen lenkkeily.

"Se on yksinkertaista", päättää professori Tudor-Locke, "liikut enemmän kuin ennen. Älä lopeta ja jatka."

Et voi istua paikallaan, se tappaa meidät. Se on paradoksi, mutta mitä nopeammin elämä muuttuu, sitä vähemmän liikumme ja pysymme tahdissa. Sitä kannattaa harkita.