Syvä meditaatiotekniikka

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker.ru-tuottaja Sergey Bulaev jakaa kokemuksensa meditaatiosta Thaimaan retriitin jälkeen.

Luulen, että kaikki ovat kuulleet meditaatiosta, ja samalla jokainen on todennäköisesti erilainen. Voit meditoida vain muutaman minuutin päivässä tai voit mennä erityisesti määrättyihin paikkoihin ja valaistua muutaman viikon sisällä. Ja viimeinen vaihtoehto on erityisen mielenkiintoinen, koska sitä voidaan verrata melkein uudestisyntymiseen.

Ei ole mitään monimutkaista ja maagista

Kuten kokemukseni osoittaa, meditaatiota pidetään maagisena, mystisenä. Jotain, joka ei ole kaikkien ulottuvilla. Jotain, mitä ihmiset tekevät intialaisissa ashramissa tai joogasaleissa. Se ei ole ollenkaan niin. Meditaatio on enemmän kuin henkistä harjoittelua tai pikemminkin jopa purkamista. Jotain hampaiden harjaamista.

Meditaatio yksinkertaisesti harjoittelee kykyä murtautua ulos jatkuvasta ajatusvirrasta, johon ihmiset yleensä uppoavat. Opettaa lopettamaan sisäisen dialogin. Lopeta se, mitä ihmiset kutsuvat "itsensä purkamiseksi".

Meditaatiotekniikoiden valtava määrä ei lisää selkeyttä. On todellakin olemassa satoja tapoja saavuttaa "ei ajatuksia", hyvin yksinkertaisista erittäin monimutkaisiin, eivätkä ihmiset aina törmää yksinkertaisiin menetelmiin. Tämän seurauksena he eivät onnistu, ja usko, että tämä voi jotenkin toimia, menetetään.

Minun tekniikkani

Haluan jakaa todella yksinkertaisen tekniikan, jonka löysin ystäväni Deep Meditation suosittelemasta kirjasta, jonka on kirjoittanut eräs Yogani. Valitettavasti kirja on englanninkielinen ja useimmat ystäväni eivät osaa lukea sitä. Siksi haluan puhua tästä tekniikasta täällä venäjäksi.

Niin, syvä meditaatiotekniikka.

Todennäköisesti olet jo tavannut sanan "mantra". Se tarkoittaa sanaa, sanajoukkoa tai vain ääniä, joita henkilö toistaa jatkuvasti. Tämä antaa sinun syrjäyttää muut ajatukset tietoisuudesta, mikä tukahduttaa sisäisen vuoropuhelun. Meditoimme mantran avulla.

Yogani ehdottaa ilmauksen "MINÄ OLEN" (ayem, käännettynä "minä olen") käyttöä. Lisäksi hän tarjoaa työskennellä tämän yhdistelmän kanssa äidinkielestäsi riippumatta, koska merkitys ei ole tärkeä, vaan vain äänet. Itse asiassa mikään ei ole ollenkaan tärkeää, ja voit hyvin käyttää mitä tahansa muuta mantraa, oli se sitten "minä olen", "isänmaa" tai "Herra armahda".

Tarvitset 20 minuuttia, jonka aikana kukaan ei häiritse sinua. Istu mukavassa asennossa mukavassa asennossa. Tuolilla tai sohvalla. Sinun ei tarvitse istua joogamatolla padmasanassa. Lisäksi suosittelen, että et tee tätä, vaikka tietäisit kuinka. Sinun tarvitsee vain rentoutua. Sinun ei kuitenkaan pidä yrittää meditoida makuulla. Hyvin usein tämä johtaa nukahtamiseen.

Aseta ajastin tai hälytys soimaan 20 minuutin kuluttua. Valitse pehmein ja hiljaisin signaali. Tai et ehkä lyö vetoa ollenkaan. Varmista vain, että kello on näkyvissä istumapaikaltasi ilman tarpeettomia liikkeitä.

Sulje silmäsi, rentoudu. Kurkista pimeyteen ja väripisteisiin, jotka välkkyvät suljetuilla silmäluomillasi. Älä huoli, sinun ei tarvitse nähdä siellä mitään, nämä ovat vain kaoottisia paikkoja. Hengitä pari rauhallisesti sisään ja ulos. Sanoa sisäänpäin sinun mantrasi. Kuuntele sisäistä hiljaisuutta, joka tulee tämän jälkeen.

Aivosi palaavat välittömästi ajatteluun, mikä kulkee kurssiaan. Tämä on hyvä. Tämä on yleinen asia. Heti kun ymmärrät, että päässäsi on ajatuksia, sano mantra uudelleen. Rauhallisesti, ei kiirettä. Kuuntele hiljaisuutta. Aivot palaavat taas ajattelemaan.

Älä yritä tyhjentää päätäsi täysin ajatuksistasi. On epätodennäköistä, että onnistut. Ja mikä tärkeintä, älä lannistu äläkä tuomitse itseäsi, jos sinusta tuntuu, että et ole huomannut liian pitkään, että olet ollut hajamielinen mantrasta. Koskaan ei ole liian myöhäistä. On tärkeää huomata ja sanoa se, milloin tahansa.

Sinulla on varmasti ajatuksia "Olen kyllästynyt istumaan täällä", "ehkä se riittää tälle päivälle?"Ei hätää, sano mantra itsellesi vielä kerran.

Älä yhdistä mantran lausumista sisään- tai uloshengitykseen. Älä kiinnitä huomiota hengitykseesi. Ja jos sanot, sano vain mantra.

Ehkä joku tulee huoneeseen, soittaa puhelimeen ja joudut kommunikoimaan. Ei hätää, lisää vain siihen käytetty aika meditaatioaikaan.

Ei tarvitse toivoa tuloksia, valaistumista, ymmärrystä. Meditoi vain joskus, mutta melko säännöllisesti. Muutokset alkavat pikkuhiljaa tapahtua. Pääasia, ettet odota niitä:)