2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Urheilijat tietävät hyvin, että juokseminen auttaa selkeyttämään heidän mielensä. Puuttuuko inspiraatio selviytyäksesi luovasta kriisistäsi? Mene ja juokse. Etkö voi tehdä kohtalokasta päätöstä? Mene ja juokse. Pyöriikö päätäsi, surullinen vai vain epäluottamus? Mene ja juokse! Mutta miten neurotieteilijät selittävät juoksemisen ihmeellisen vaikutuksen? Lue tämä artikkeli.
Kuten amerikkalainen kirjailija Joyce Carol Oates kirjoitti kerran New York Times -kolumnissaan: "Kun juokset, mielesi juoksee kehosi kanssa… samassa rytmissä kuin jalkasi ja käsivartesi." Suosittu YouTube-videon luoja Casey Neistat totesi, että juokseminen antaa hänelle henkistä selkeyttä: "Kaikki suuret päätökset, jotka olen tehnyt viimeisen kahdeksan vuoden aikana, ovat olleet pakossa." Mutta ehkä paras juoksulainaus tulee matkajuoksija Monte Davisilta. Se löytyy kirjasta "":
On vaikea juosta ja samalla sääliä itseään. Lisäksi jokainen pitkä juoksu sisältää tunteja henkistä selkeyttä.
Juokseminen karkottaa ajatuksia, auttaa tekemään tärkeitä päätöksiä ja lievittää itsesääliä. Hyvän juoksun jälkeen tunnet joskus olevansa täysin uusi ihminen. Ja jossain määrin tämä ilmaus voidaan ottaa kirjaimellisesti. Lähes kolmen vuosikymmenen tutkimuksen jälkeen neurotieteilijät ovat pystyneet vahvistamaan aerobisen harjoittelun ja mielen selkeyden välisen yhteyden jälkikäteen.
Viime aikoina uskottiin, että neuronien määrä aikuisen aivoissa ei kasva. Mutta tämä osoittautui onneksi harhaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uusia hermosoluja voi muodostua koko elämän ajan. Ja suurimmassa määrin aerobinen harjoittelu edistää tätä. Lisäksi, kuten American Academy of Clinical Neuropsychologyn presidentti Karen Postal (Karen Postal) totesi, "toistaiseksi intensiivinen aerobinen harjoittelu on ainoa tunnettu laukaisin, joka käynnistää uusien hermosolujen muodostumisen."
Vielä yllättävämpää on, että uusia soluja muodostuu hippokampuksessa, aivojen alueella, joka vastaa oppimisesta ja muistamisesta. Tämä ainakin selittää, miksi monet tutkijat ovat jo tunnistaneet yhteyden aerobisen harjoittelun ja parantuneen muistin välillä. Itse pyörittävä Karen Postal lisäsi:
Niiden 30-40 minuutin aikana, kun hikoilet juoksumatolla, aivoihisi ilmestyy uusia soluja ja muistisi paranee.
Muita juoksemisen vaikuttamia muutoksia aivoissa on havaittu otsalohkossa. Aktiivisuus tällä alueella lisääntyy niillä, jotka juoksevat säännöllisesti pitkään. Monet puhtaan ajattelun näkökohdat liittyvät otsalohkoon: suunnittelu, keskittyminen, tavoitteiden asettaminen ja ajanhallinta.
Tämä alue liittyy myös tunteiden hallintaan, mikä saattaa selittää Harvardin psykologian professorin Emily E. Bernsteinin aikaisemmat havainnot. Kuten Karen Postal, Emily on juoksija ja on huomannut muutoksen ajattelussaan juoksun jälkeen. Hän kiinnostui viime vuosina tutkimuksesta, jonka mukaan fyysinen aktiivisuus auttaa ahdistuneisuuteen ja mielialan vaihteluihin. Mutta Emily halusi tietää tarkalleen, kuinka se tapahtui.
Kollegansa Richard J. McNallyn kanssa hän suoritti klassisen tunnetutkimuksen käyttämällä sydäntäsärkevää kohtausta elokuvasta The Champion (1979).
Ennen katsomista osa kokeen 80 osallistujasta kävi puolen tunnin lenkillä, kun taas toiset tekivät venytysharjoituksia saman ajan. Katsottuaan kaikki täyttivät kyselyn siitä, kuinka paljon elokuvan jakso kosketti heitä.
15 minuutin kuluttua osallistujia pyydettiin jälleen arvioimaan emotionaalista tilaansa. Juokseneiden mieliala parani merkittävästi. Lisäksi mitä huonommin he tunsivat olonsa aluksi, sitä selkeämpi oli positiivinen tulos neljänneksen tunnin kuluttua. Tämän vaikutuksen mekanismia tutkitaan parhaillaan. Voimme kuitenkin jo sanoa, että jos on huonolla tuulella, on järkevää lähteä lenkille. Juokseminen auttaa hallitsemaan tunteitasi paremmin ja käsittelemään negatiivisuutta nopeammin.
Juoksulla on toinen myönteinen vaikutus ajatteluun, jota ei ole vielä riittävästi tutkittu. Kun juokset, mielesi vaeltelee. Mindfulness ja keskittyminen ovat ehdottomasti tärkeitä. Mutta aivojen tehokkaan työn kannalta on hyödyllistä olla joskus hajamielisessä tilassa. Tässä on mitä Frontiers in Psychology kirjoittaa siitä:
Joskus joudumme lukemaan saman rivin kolme kertaa uudelleen, koska huomio hajoaa helposti pienistä oivalluksista, ajatuksista menneistä tai tulevista tapahtumista. Lyhyt tauko ei pilaa tarinaa, kunhan sen avulla voit virkistää muistiasi tunteista, jotka tekevät tarinasta vakuuttavamman. Muutaman minuutin menetys väliin jääneen käännöksen vuoksi ei ole niin merkittävää, jos matkan lopussa ymmärrät vihdoin, miksi pomo oli pettynyt viime kokouksessa. Kotiinpaluu ilman ostoksia, mikä oli kaupassa käymisen päätarkoitus, ei ole tragedia, jos päätät vaihtaa työpaikkaa matkan varrella.
Hajanaisen huomion etuja ei ole helppo arvostaa, mutta se ei tarkoita, etteikö sillä olisi arvoa. Ja pitkän juoksemisen lisäksi ei ole monia tapoja saada aikaan tämä hyödyllinen tila.
Monet juoksijat, ammattilaiset tai amatöörit, sukulaiset ovat toistuvasti kysyneet: "Mitä sinä ajattelet ylittäessäsi kymmeniä kilometrejä?" Kuten Haruki Murakami kirjoitti kirjassaan What I Talk About When I Talk About Running, tarkoitus ei ole vain ajatella jotain erityistä. Sillä ei ole mitään väliä.
En ajattele mitään erityistä, juoksen itse ja juoksen. Periaatteessa, kun juoksen, ympärilleni muodostuu eräänlainen tyhjyys. Voimme sanoa, että juoksen löytääkseni itseni tästä tyhjyydestä.
Haruki Murakami
Suositeltava:
Miksi olemme tuomittuja olemaan yksin ja miksi sen ei pitäisi pelotella meitä
Yksinäisyyden ei pitäisi pelotella meitä tai aiheuttaa epämukavuutta. Etäisyyden tunne toisistamme ei tarkoita ollenkaan, että jokin elämässämme olisi pielessä
Kuinka juokseminen, uinti ja pyöräily voivat auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi
Urheilijat voivat aina arvioida saavutuksiaan tarkasti. Ymmärrä, kuinka voit lisätä itseluottamustasi kestävyysurheilun avulla
Miksi valkoinen kohina auttaa meitä nukahtamaan?
Valkoinen kohina on joidenkin ihmisten hyvän unen edellytys. Mikä on sen lumoava vaikutus? Tämän artikkelin ymmärtäminen
Miksi komediasarja "En vitsaile" ei ole vain hauska, vaan saa myös ajattelemaan
Kerromme sinulle, miksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota uuteen venäläiseen projektiin "I'm Not Joking", joka puhuu helposti ja ironisesti moderneista todellisuuksista
Miksi ja miten loma auttaa meitä työskentelemään paremmin
Oletko taas "kuormittunut" työssä nykyisten ongelmien ja tehtävien kanssa? Kysy itseltäsi, kuinka kauan olet ollut lomalla. Kuinka usein matkustat? Todennäköisesti ei niin usein kuin haluaisit. Lisäksi monilla meistä ei ole edes aikaa viettää kaikkia lomapäiviä vuoden aikana.