Millaisen makuuhuoneen pitäisi olla mukavaan oleskeluun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinulla on unihäiriöitä, lisää sinisiä ja vihreitä värejä sisustukseen ja aseta laventeliruukku ikkunalaudalle.

Väriskeema

Kun valitset makuuhuoneen värimaailman, sinun tulee ottaa huomioon paitsi henkilökohtaiset mieltymykset, myös sävyjen vaikutus uneen.

Makuuhuoneesi sisustus voi epäilemättä vaikuttaa yöunesi laatuun ja pituuteen. Siksi värimaailman valintaan kannattaa suhtautua vastuullisesti.

Susie Chiazzari väriterapian ja integroidun sisustussuunnittelun konsultti

Eräs brittiläinen hotelliketju teki tutkimuksen makuuhuoneen värin vaikutuksesta unen kestoon ja laatuun, johon osallistui 2 000 vapaaehtoista. Ja se siitä tuli.

Sininen (vaaleansininen)

Mukavimmin ja pisimpään nukkuivat ne, jotka asuivat pääasiassa sinisävyisessä huoneessa: keskimäärin he nukkuivat 7 tuntia ja 52 minuuttia. Toinen mielenkiintoinen havainto samasta tutkimuksesta: 58 % briteistä, joiden makuuhuone oli tehty siniseksi, heräsi onnellisina.

Sininen on sinisen rauhallisin sävy, ja siihen kannattaa kiinnittää huomiota makuuhuoneen sisustusta suunnitellessa.

Tutkimuksen mukaan sininen liittyy rauhallisuuksiin ja jopa auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä, jotka ovat tärkeitä hyvän yöunen kannalta.

Keltainen

Makuuhuone, jossa vallitsee keltainen väri, sijoittui siinä toiseksi unen keston suhteen: ihmiset nukkuivat keskimäärin 7 tuntia ja 40 minuuttia. Keltainen väri luo lämpimän ja kodikkaan tunnelman, joka auttaa nukahtamaan nopeammin.

Vihreä

Vihreä makuuhuone sijoittui kunniakkaalle kolmannelle sijalle. Saman tutkimuksen osallistujat nukkuivat keskimäärin 7 tuntia ja 36 minuuttia huoneessa, jonka väri oli pääosin vihreä. He totesivat myös heränneensä positiivisella asenteella.

Vihreän luonnolliset sävyt liittyvät luontoon. Ehkä siksi ne rauhoittavat ja edistävät hyvää rentoutumista.

Hopea

Hopean sävyin sisustetussa makuuhuoneessa nukuttiin keskimäärin 7 tuntia ja 33 minuuttia yössä. Tutkijat olettivat, että metallisen hopean väri luo kuunvalon kaltaisia heijastuksia, jotka näyttävät varoittavan, että yö on tullut - uniaika.

Oranssi

Seitsemän tuntia ja 28 minuuttia on keskimääräinen uniaika huoneessa, jossa on oranssi sisustus. Tutkijat kirjoittavat, että tämä väri rauhoittaa, rentouttaa lihaksia ja jopa auttaa ruoansulatusta runsaan aterian jälkeen.

Lila (violetti)

Tutkimukseen osallistuneet nukkuivat keskimäärin 5 tuntia ja 56 minuuttia yössä violetissa sisustuksessa – lähes 2 tuntia vähemmän kuin sinisissä huoneissa. Mahdollisia syitä ovat lilan värin ominaisuus stimuloida henkistä toimintaa, mikä hidastaa rentoutumisprosessia.

Ruskea ja harmaa

Ruskeassa huoneessa ihmiset nukkuivat keskimäärin 6 tuntia ja 5 minuuttia, harmaassa - 6 tuntia ja 12 minuuttia. Nämä värit ovat melko tylsiä ja masentavia, tutkijat selittävät. Lisäksi huoneessa, jossa on ruskea tai harmaa sisustus, henkilö tuntee olonsa emotionaalisesti eristettyksi, mikä johtaa levottomaan uneen.

Sininen, vihreä, keltainen, hopea ja oranssi ovat värejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota valittaessa makuuhuoneen sisustusta. Mutta lila, ruskea ja harmaa on parasta välttää.

Melutaso

Makuuhuoneen tulee olla riittävän äänieristetty, jotta mikään ei häiritse untasi. WHO on havainnut yhteyden sallitun melutason ylityksen ja sydän- ja verisuonitautien, kognitiivisten häiriöiden, tinnituksen ja ärsytyksen välillä.

35 dB:n melutaso (hiljainen keskustelu) voi herättää nukkujan. Ikkunojesi alta kulkevan moottoripyörän moottoriäänestä - noin 90 dB - heräämisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.

Jos lisäät päälle kytketyn television äänen ulkoiseen meluun, voit unohtaa terveellisen unen.

Kuinka vähentää melutasoa

Poista melulähteet makuuhuoneesta

Ensinnäkin kaikesta, mikä voi häiritä sinua nukkuessasi makuuhuoneessa: sammuta televisio tai keskeytä kannettavallasi katsomasi sarja, aseta puhelin äänettömään tilaan. Jos kumppanisi kuorsaa, pidä korvatulpat yöpöydällä - uskollisia auttajia niille, jotka heräävät kaikista kahinoista.

Suojaa makuuhuoneesi ulkopuolelta tulevalta melulta

Jos melu tulee kadulta, asenna kaksinkertaiset ikkunat, joissa on parannettu äänieristys.

Jos melua aiheuttavat naapuriasuntojen asukkaat, kannattaa harkita lisääänieristystä huoneen sisällä: seiniin, lattiaan tai kattoon. Rakennustiimi määrittää melun tyypin ja auttaa sinua valitsemaan oikean materiaalin alueelle, joka päästää liikaa ääniä sisään.

Valaistus

Melatoniinia, joka on yksi ihmisen biorytmeistä vastuussa olevista hormoneista, kutsutaan usein unihormoniksi. Sitä tuotetaan käpyrauhasessa yöllä: hormonin pitoisuus kasvaa, kun luonnollinen tai keinotekoinen valo vähenee. Liiallinen valaistus vähentää melatoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa unihäiriöihin.

Tutkimukset osoittavat, että valossa (vaikka ei kovin kirkkaassa) nukkuminen voi aiheuttaa masennusoireita vanhemmilla ihmisillä.

Makuuhuoneen pitäminen pimeässä ei vain auta sinua nukahtamaan nopeammin, vaan se auttaa myös ylläpitämään mielenterveyttäsi. Ripusta pimennysverhot, jos lyhty ikkunan alla estää sinua nukahtamasta, sammuta valot huoneesta ja ota pois tapa nukahtaa elokuvan tai tv-sarjan alle.

Mukava lämpötila nukkumiseen

Oikea lämpötila on yhtä tärkeä unen laadulle kuin valon taso. Makuuhuoneen lämpötila tulee pitää 16-24 ºC ja tuulettaa säännöllisesti. Joissakin tutkimuksissa unen mukavuuden enimmäislämpötila on laskettu 19,5 ºC:seen, mutta alle 16 ºC tai yli 24 ºC:n lämpötiloissa nukkumista ei suositella.

Sänky

Tärkein paikka makuuhuoneessasi. Vaikka täyttäisit kaikki tarvittavat edellytykset mukavaan uneen, mutta laiminlyö sängyn laadun, tuskin saa tarpeeksi unta.

Patja

Et voi nukkua epämukavalla patjalla. Tässä ovat tärkeimmät kohdat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

• Valitse patja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Jos sinulla on selkäongelmia, käy ensin jalkaterapeutilla.
• Ennen kuin ostat uuden patjan, muista testata se: ota tavallinen makuuasento ja makaa vähintään muutama minuutti.
• Patjan keskimääräinen käyttöikä on 10 vuotta, tarkkaile sen kuntoa ja vaihda se tarvittaessa uuteen.

Kuinka valita paras patja →

Tyynyt

Hyvän tyynyn tulee olla mukava, tukea olkapäitäsi ja sopia patjaan.

Kuinka valita tyyny

Kuten patjan valinnassa, toimi ensisijaisesti yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

1. Päätä täyteaine

• Kun valitset luonnollisia untuvia ja höyheniä, muista, että tämä tyyny on erittäin pehmeä. Lisäksi jotkut ihmiset ovat allergisia luonnollisille ainesosille - ennen ostamista varmista, että et ole vaarassa.
• Villatäytetyt tyynyt ovat hypoallergeenisia, hometta ja peltopukkeja kestävät. Ne auttavat säätelemään lämpötilaa unen aikana pitäen sinut lämpimänä talvella ja viileänä kesällä. Villatyynyt ovat kestäviä ja kovia. Jos pidät pehmeämmistä tyynyistä, valitse tyyny, joka sisältää alpakanvillaa kashmirin sijaan.
• Puuvillatäyteaine on myös hypoallergeeninen.
• Lateksityynyt ovat kohtalaisen jäykkiä, säilyttävät muotonsa ja auttavat löytämään nopeasti mukavan pään ja kaulan asennon.
• Muistivaahtotyynyt mukautuvat asentoasi ja paino jakautuu tasaisesti koko kosketusalueelle.

2. Kiinnitä huomiota painoon

Untuva-, höyhen- ja villatyynyt ovat paljon kevyempiä kuin lateksi- tai memory foam -tyynyt. Tämä on henkilökohtainen mieltymys ja mukavuuskysymys: jos esimerkiksi unessa liikutat tyynyä usein eri suuntiin, laitat kätesi sen alle ja säädät sitä korkeammalle ja alemmas, on parempi pysyä kevyellä tyynyllä.

3. Löydä sinulle sopiva koko

Kaikille sopivaa tyynyä ei ole olemassa, valitse itsellesi sopivin. On kuitenkin tärkeää, että koko mahdollistaa pään lisäksi myös niskan ja hartioiden tukemisen mukavassa asennossa unen aikana.

4. Harkitse asentoa, jossa yleensä nukut

Jos nukut kyljelläsi, etsi kiinteitä tyynyjä, jotka ovat riittävän paksuja.

Jos nukut vatsallaan, valitse pehmeä tyyny. Voit myös käyttää lantion tukirullaa estämään selkäkipuja.

Jos nukut selällään, harkitse tasaista ja kohtalaisen pehmeää tyynyä, joka tukee niskaasi.

5. Älä unohda patjaa

Kovalle patjalle on parempi valita pehmeä tyyny ja pehmeälle patjalle kova tyyny.

Kuinka valita tyyny, jolla on mukava nukkua →

Kuinka tietää, milloin on aika vaihtaa tyyny

Tyyny on suositeltavaa vaihtaa 18 kuukauden välein. Tyynyt muistivaahtoteknologialla sekä luonnollisilla täytteillä kestävät pidempään - jopa kolme vuotta.

Tyynyt keräävät kuolleita ihosoluja, hometta, hometta, pölypunkkeja ja niiden ulosteita.

Siksi vanhan tyynyn ennenaikainen vaihtaminen uuteen voi aiheuttaa allergioita ja vaikeuttaa hengitystä unen aikana.

Yksinkertainen tapa testata tyynyn soveltuvuutta on taittaa se kahtia: jos se ei palaa alkuperäiseen asentoonsa, sen käyttöikä on päättynyt.

Tarkista tyynysi säännöllisesti:

• Onko hikiläiskiä? Haiseeko pahalle? Jos vastasit "kyllä" näihin kysymyksiin, on aika puhdistaa tyyny. Ennen puhdistamista kiinnitä huomiota valmistajan etikettiin: kuinka tyyny voidaan pestä ja kuinka se tulee kuivata.
• Onko havaittavissa havaittavaa kulumaa, onko kankaassa reikiä? Jos puhdistus ei auta ja kankaassa on naarmuja ja reikiä, tyyny on vaihdettava uuteen.

Liinavaatteet

Valitse luonnonmateriaaleja

Yritä käyttää luonnonmateriaaleista valmistettuja liinavaatteita, jotka tarjoavat hyvän ilmanvaihdon. Esimerkiksi puuvillaa tai pellavaa.

Löydä oikea koko

Valitse liinavaatteet tarkasti patjan, tyynyjen ja peittojen koon mukaan. Liian tiukat tyynyliinat puristavat ja vääntävät tyynyä niin, että mukavimmastakin vaihtoehdosta tulee piinasi lähde. Ylisuuressa pussilakanassa pussilakanat joko painuvat kokoon tai siirtyvät pussilakanan kulmasta toiseen. Pieni lakana (joustonauhalla tai ilman) liukuu ja nukut patjalla. Liian ison lakanan tietysti laitat patjan päälle, mutta se kerääntyy taitoksiin, joilla ei ole mukava nukkua.

Pese uudet pyykit

Lähetä uudet pyykit pestäväksi ennen käyttöä. Ensinnäkin liinavaatteet voitiin käsitellä tehtaalla kemiallisesti. Toiseksi, pesun jälkeen uudesta sarjasta tulee paljon pehmeämpi - tunnet sen kehollasi.

Peitä sänkysi viikoittain tuoreilla liinavaatteilla

Unen aikana hikoilemme, ja kun näemme makean unen, voimme jopa vuotaa sylkeä. Kaikki kehomme eritteet, kuolleet ihohiukkaset ja pölypunkit sekä niiden mukana kerääntyvät vuodevaatteille ja putoavat sitten tyynyille, peitolle ja patjalle.

Uusi vuodevaatteet 18 kuukauden välein

Ajan myötä pyykki ohenee ja lika tunkeutuu syvälle kuituihin. Kuten kaikilla tavaroilla, vuodevaatteilla on käyttöaika, jonka jälkeen ne on vaihdettava uuteen.

Kasveja

Jos haluat sisustaa makuuhuoneesi kasveilla, valitse sellainen, joka paitsi ilahduttaa silmiäsi, myös edistää hyvää unta.

• Aloe vera- Vaatimaton kasvi, joka voi auttaa selviytymään unettomuudesta.
• Laventeli- omaa rauhoittavia ominaisuuksia, edistää nopeaa uneen uppoamista sekä helppoa heräämistä.
• Jasmiini- parantaa unen laatua ja auttaa vähentämään ahdistustasoa.
• Sansevieria on yksi harvoista kasveista, jotka tuottavat happea ja imevät hiilidioksidia yöllä.
• Muratti on erinomainen ilmanpuhdistin, joka ei vaadi liiallista huoltoa.

Aloe vera

Laventeli

Jasmiini

Sansevieria

Muratti

Muista makuuhuoneen tarkoitus: se on paikka nukkumiselle ja rakkaudelle. Pidä sänkysi puhtaana ja siistinä ja vältä laitteita ja ruokaa. Laadukas uni vaikuttaa suoraan terveyteemme, älä unohda sitä. Noudata yksinkertaisia sääntöjä, ja positiivisia muutoksia hyvinvointiin ja mielialaan ei ole kauan tulossa.