Kuinka vähentää istumatyön haittoja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yleensä kaikki neuvot liittyvät siihen, kuinka istua vähemmän ja liikkua enemmän. Yhtä tärkeää on kuitenkin se, kuinka ja minkä päällä istumme.

Yksi suurimmista ongelmista, jotka johtuvat pitkäaikaisesta tietokoneen ääressä istumisesta, ei ole ollenkaan fyysinen passiivisuus, vaan kumartunut asento.

Miksi me hölmöilemme

Osoittautuu, että mikä tahansa tuoli, jossa on vaakasuora istuin, estää kehoa ottamasta fysiologista asentoa. Tuolin vaakasuoralla pinnalla makaavan reiden pituuden vuoksi lantiossa tapahtuu pyörimismomentti. Lantio pyrkii nojautumaan taaksepäin, alaselkä on pyöristetty ja me löystymme. Tämä on luonnollista, emmekä me ole syyllisiä, vaan tuolimme.

Alaselän pyöristymisen seurauksena nikamavälilevyjen kuormitus kasvaa 10-11 kertaa. Osteokondroosi, ulkonemat ja tyrä kehittyvät.

Fysiologinen istuminen

70-luvulla Euroopassa lääkärit ihmettelivät, miksi lapset heiluvat tuoleissa. Kävi ilmi, että kun istuinta kallistetaan, heidän lantionsa ja selkärankansa ottavat luonnollisen asennon. Sitten alkoi lepotuolien kehitys. Jotta henkilö ei vieriisi pois niiltä, mallia täydennettiin polvituella ja sitä kutsuttiin polvistuoleiksi. Tällaisia tuoleja kutsutaan myös ortopedisiksi: ne ovat välttämättömiä ihmisille, jotka ovat jo kokeneet vakavia selkäkipuja istumatyöstä.

Toinen fysiologisen tuolin tyyppi on satulatuoli, joka simuloi ratsastusta hevosella. Tällaisessa tuolissa asento on lähellä seisoma-asentoa. Koko päivän seisominen ei kuitenkaan ole yhtä helppoa kuin satulatuolissa työskentely.

Perimmäinen ero minkä tahansa fysiologisen tuolin välillä on, että se muodostaa tylpän kulman vartalon ja lantion välillä.

Lanne ottaa anatomisesti oikean asennon ja säilyttää samalla kaarevuuden. Tämän seurauksena ei vain hän tuntee olonsa mukavaksi, vaan myös kaikki selkärangan korkeammat osat, rintakehä ja hartiat suoristuvat.

Tietysti mikään uloste ei ole terve. Mutta tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää paitsi lisätä elämääsi hyödyllisyyttä, esimerkiksi fyysistä toimintaa, myös poistaa tärkeimmät haitalliset tekijät. Esimerkiksi korvaamaan tavalliset tuolit, jotka päivittäin varastavat kehomme resursseja huomaamattomasti.