Kuinka vähentää syöpäriskiäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Maalaisjärki on paras suoja syöpää vastaan. Ajattele itse: lähes 40 prosentissa syöpätapauksista ansaitsemme yleisistä huonoista tavoista, eli tupakoinnista, ylensyömisestä ja liikunnan puutteesta. Kuinka tiede vahvistaa ilmeiset totuudet ja kuinka pysyä terveenä - lue täältä.

"Keuhkosyöpä johtuu useimmiten tupakoinnista. Ihosyöpä - johtuu jatkuvasta altistumisesta auringolle. Kohdunkaulan syöpä johtuu papilloomaviruksesta, sanoo Gregory Masters, M. D., lääkäri Newarkissa Delawaressa. "Ja genetiikka vaatimattomissa 10-15 prosentissa tapauksista."

Mitä tästä seuraa? Paras tapa suojella itseäsi on seurata elämäntapaasi. Aloita noudattamalla vinkkejä suojautuaksesi sairauksilta.

1. Ehdottomasti, kategorisesti kieltää itseltäsi tupakointi

Kaikki ovat kyllästyneitä tähän totuuteen. Mutta tupakoinnin lopettaminen vähentää riskiä sairastua kaikkiin syöpiin. Tupakointi liittyy 30 %:iin syöpäkuolemista. Venäjällä keuhkokasvaimet tappavat enemmän ihmisiä kuin kaikkien muiden elinten kasvaimet.

Tupakan poistaminen elämästäsi on paras ehkäisy. Vaikka et polttaisikaan askia päivässä, vaan vain puolet, keuhkosyövän riski pienenee jo 27 %, kuten American Medical Association totesi. Mitä vähemmän poltat, sen parempi. Kuinka lopettaa, lue Lifehackerista.

2. Katso vaakaa useammin

Ylimääräiset kilot eivät vaikuta vain vyötärölle. American Institute for Cancer Research on havainnut, että liikalihavuus laukaisee kasvainten kehittymisen ruokatorvessa, munuaisissa ja sappirakossa. Tosiasia on, että rasvakudos ei palvele vain energiavarastojen säilyttämistä, vaan sillä on myös eritystoiminto: rasva tuottaa proteiineja, jotka vaikuttavat kroonisen tulehdusprosessin kehittymiseen kehossa. Ja onkologiset sairaudet ilmenevät vain tulehduksen taustalla. Leikkaa: liikalihavuus johtaa syöpään.

Venäjällä WHO yhdistää 26 % kaikista onkologisten sairauksien tapauksista liikalihavuuteen.

Painon pitäminen terveenä on vaikeaa. Pikaruokaa myydään joka kulmalla, se on edullista ja television tai tietokoneen näytön ääressä istuminen on helpompaa kuin urheilu. Astu vaa'alle aika ajoin ja pidä painoindeksisi alle 25 pisteen.

3. Käytä vähintään puoli tuntia viikossa treenaamiseen

Urheilu on syövän ehkäisyssä samalla tasolla oikean ravinnon kanssa. Yhdysvalloissa kolmasosa kaikista kuolemista johtuu siitä, että potilaat eivät noudattaneet mitään ruokavaliota eivätkä kiinnittäneet huomiota liikuntakasvatukseen. American Cancer Society suosittelee harjoittelua 150 minuuttia viikossa kohtuullisella tahdilla tai puolet niin paljon, mutta aktiivisemmin. Nutrition and Cancer -lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus kuitenkin osoittaa, että jopa 30 minuuttia riittää vähentämään rintasyövän riskiä (joka vaikuttaa joka kahdeksaan naiseen maailmanlaajuisesti) 35 prosentilla.

Fyysinen aktiivisuus on sinänsä hyödyllistä. Se auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja ehkäisee pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä.

4. Vähemmän alkoholia

Alkoholin syytetään aiheuttavan kasvaimia suussa, kurkunpäässä, maksassa, peräsuolessa ja rintarauhasissa. Etyylialkoholi hajoaa kehossa asetaldehydiksi, joka sitten muuttuu entsyymien vaikutuksesta etikkahapoksi. se on myös vahvin syöpää aiheuttava aine.

Alkoholi on erityisen haitallista naisille, koska se stimuloi estrogeenien tuotantoa - hormoneja, jotka vaikuttavat rintakudoksen kasvuun.

Ylimääräinen estrogeeni johtaa rintakasvaimien muodostumiseen, mikä tarkoittaa, että jokainen ylimääräinen alkoholijuoma lisää sairastumisriskiä.

Muutamasta lasillisesta viiniä viikossa ei ole vakavaa haittaa, mutta päivittäinen alkoholinkäyttö on täynnä syöpää.

5. Rakasta parsakaalia

Vihannekset eivät ole vain osa terveellistä ruokavaliota, vaan ne auttavat myös torjumaan syöpää. Siksi terveellistä ruokavaliota koskevat suositukset sisältävät: puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Erityisen hyödyllisiä ovat ristikukkaiset vihannekset, jotka sisältävät glukosinolaatteja - aineita, jotka käsiteltäessä saavat syöpää estäviä ominaisuuksia. Näitä vihanneksia ovat kaali: tavallinen kaali, ruusukaali ja parsakaali. Gynecologic Oncology -lehdessä vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että glukosinolaatit vähensivät epänormaalien solujen kasvua kohdunkaulan limakalvolla.

Muut vihannekset, jotka auttavat torjumaan syöpää:

• Tomaatit. Ne sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka estää vapaiden radikaalien toiminnan.
• Munakoiso. Ne sisältävät nasuniinia, jolla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia.

Mitä enemmän vihanneksia syöt, sitä vähemmän punaista lihaa laitat lautaselle. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka syövät yli 500 grammaa punaista lihaa viikossa, on suurempi riski sairastua paksusuolensyöpään.

6. Varaa aurinkovoidetta

18–36-vuotiaat naiset ovat erityisen alttiita melanoomalle, vaarallisimmalle ihosyövän muodolle. Venäjällä vain 10 vuodessa melanooman ilmaantuvuus on lisääntynyt 26 %, maailmantilastot osoittavat vieläkin suurempaa kasvua. Myös tekorusketusvälineitä ja auringonsäteitä syytetään tästä. Vaara voidaan minimoida yksinkertaisella aurinkovoideputkella. Journal of Clinical Oncologyn vuonna 2010 tekemä tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti erityistä voidetta, kärsivät melanoomasta puolet vähemmän kuin ne, jotka laiminlyövät tällaisen kosmeettisen valmisteen.

Voide tulee valita suojakertoimella SPF 15, levittää myös talvella ja pilviselläkin säällä (toimenpiteen tulee muuttua samaksi tottumukseksi kuin hampaiden harjaus), eikä myöskään saa altistaa auringonvalolle 10-16 tunnin ajan.

Patricia Gantz M. D., Kalifornian yliopisto

7. Rentoudu

Stressi ei sinänsä aiheuta syöpää, mutta se heikentää koko kehoa ja luo edellytyksiä tämän taudin kehittymiselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva ahdistus muuttaa immuunisolujen toimintaa, jotka ovat vastuussa taistele ja pakene -mekanismin käynnistämisestä. Tämän seurauksena veressä kiertää jatkuvasti suuri määrä kortisolia, monosyyttejä ja neutrofiilejä, jotka ovat vastuussa. Ja kuten mainittiin, krooninen tulehdus voi johtaa syöpäsolujen muodostumiseen. Onneksi kaikki tavat, joilla poistat stressiä – joogasta työpuhelimen sammuttamiseen toimiston jälkeen – auttavat palauttamaan immuunisolusi normaaliksi. Rennossa tilassa kehosi ei ole vieraanvaraisin paikka onkologialle.

8. Mene testiin

Tutkimukset ja seulonnat eivät auta suojautumaan syöpää vastaan, mutta ne osoittavat vaarallisten merkkien ilmaantumista (kuten polyyppeja suolistossa tai epäilyttäviä luomia). American Cancer Society suosittelee tarkastusten aloittamista 20-vuotiaana (Venäjällä kliiniseen tutkimukseen kannattaa suhtautua vakavasti). Naisten on otettava sytologinen näkemys kohdunkaulan syövän varalta kolmen vuoden välein, ja 40-vuotissyntymäpäivänsä jälkeen he tarvitsevat vuosittain mammografiatutkimuksen. Peräsuolen syöpätestit ovat pakollisia 50 ikävuoden jälkeen. Mitä nopeammin sairaus havaitaan, sitä helpompi se on parantaa.