Mitä syödä pillereiden sijaan selviytyäksesi lievästä sairaudesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lääkkeitä ei tarvitse hakea välittömästi - jääkaapista saatava ruoka auttaa lievittämään migreeni- tai närästyskohtauksia.

Luonnollisesti, jos oireet toistuvat säännöllisesti, muista käydä lääkärissä. Älä luota pelkästään ruokaan. Mutta kun seuraavan kerran kohtaat jotain seuraavista miedossa muodossa, katso ensin keittiöön.

Monet ruoat sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka voivat lievittää ja mahdollisesti ehkäistä vaivoja.

Susan Lark lääkäri ja ravitsemusterapeutti

1. Migreenin kanssa

Mitä: rasvainen kala: taimen, sardiini, silli.

Kuinka monta: Yksi 110-170 g annos kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Voit myös ottaa kalaöljyä, mutta on parempi neuvotella ensin terapeutin kanssa.

Miksi: tällaiset kalat sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, ja ne vähentävät prostaglandiinien tuotantoa kehossa. Nämä kemikaalit aiheuttavat tulehdusta ja kipua ja johtavat sen seurauksena migreeniin. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nauttivat 1,25 grammaa kalaöljyä päivittäin kahden kuukauden ajan, kokivat vähemmän päänsärkyä ja loput kohtaukset tulivat vähemmän intensiivisiksi ja kestävimmiksi.

Mitä ruokia tulisi välttää: lihatuotteet, keinotekoiset makeutusaineet, punaviini, suklaa, kova juusto, sitrushedelmät. Ne kaikki voivat aiheuttaa migreeniä.

2. Kuukautiskipujen kanssa

Mitä: pellavansiemenet.

Kuinka monta: yksi tai kaksi teelusikallista. Lisää ne muroihin, salaatteihin ja smoothieihin.

Miksi: kouristusten esiintymisessä kaikilla samoilla prostaglandiineilla on tärkeä rooli. Kun ne tulevat kudoksiin, kohtu supistuu. Ja jos prostaglandiineja on paljon, kouristukset ovat voimakkaampia. Pellavansiemenet vähentävät tiettyjen prostaglandiinien tuotantoa samalla tavalla kuin kalat omega-3-rasvahappojensa kautta.

Mitä ruokia tulisi välttää: punaista lihaa ja maitotuotteita. Ne sisältävät arakidonihappoa, josta syntetisoidaan prostaglandiineja, jotka aiheuttavat kouristuksia.

3. Väsymys

Mitä: kvinoa.

Kuinka monta: 180-270 grammaa keitettyä kvinoaa päivittäin.

Miksi: Kvinoassa on kolme tärkeää ainetta, jotka pitävät sinut vireänä: proteiini, B-vitamiini ja rauta. Toisin kuin muut näiden ravintoaineiden lähteet, kuten naudanliha tai siipikarja, quinoa sisältää myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa.

Mitä ruokia tulisi välttää: makeisia ja kofeiinia. Heiltä saat vain lyhyen voimanpurkauksen, jota seuraa väsymys.

4. ärtyneisyys

Mitä: suklaa.

Kuinka monta: noin 15 g

Miksi: tumma suklaa sisältää runsaasti aminohappoa nimeltä L-tryptofaani, joka on välttämätön mielialahormonin serotoniinin tuotannossa.

Mitä ruokia tulisi välttää: alkoholia. Vaikka alkoholi näyttääkin pienen annoksen jälkeen rentouttavan, se on masennuslääke eli keskushermoston toimintaa tukahduttava aine. Muutama tunti sen ottamisen jälkeen mieliala vain pahenee.

5. Pahanhajuinen hengitys

Mitä: mustaa tai vihreää teetä.

Kuinka monta: yksi kuppi jokaisen aterian jälkeen.

Miksi: Teen sisältämät aineet estävät bakteerien kasvun, jotka voivat saada hengityksemme haisemaan pahalle. Kofeiiniton tee on myös hyvä, mutta yrttitee ei tee samoin.

Mitä ruokia tulisi välttää: sipulia, valkosipulia, kaalia.

6. Ahdistuksen ja stressin kanssa

Mitä: kokojyvät.

Kuinka monta: yksi täysjyväpaahtoleipä; annos kaurapuuroa tl hunajalla; 125 g popcornia; viisi pientä täysjyväkeksiä.

Miksi: hiilihydraatit, jos niihin ei liity rasvoja, auttavat lisäämään serotoniinin tuotantoa aivoissa. Tämän seurauksena tunnet olosi rennommaksi.

Mitä ruokia tulisi välttää: kofeiini. Se stimuloi hermostoa, jolloin sinusta tulee entistä hermostuneempi.

7. Nivelkipuihin

Mitä: vihannekset, hedelmät ja marjat C-vitamiinilla.

Kuinka monta: keskimäärin 90 mg C-vitamiinia miehille ja 75 mg naisille päivässä.

Miksi: C-vitamiini voi hidastaa nivelten kulumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on niveltulehdus ja kuluttavat paljon C-vitamiinia, vahingoittavat niveliä kolme kertaa harvemmin kuin ne, joiden ruokavaliossa ei ole tarpeeksi C-vitamiinia. Lisäksi sillä on keskeinen rooli kollageenin - ruston ja luukudoksen pääkomponentin - synteesissä. C-vitamiinia on runsaasti mansikoissa, mustikoissa, vadelmissa, parsakaalissa ja sitrushedelmissä. Esimerkiksi 100 g mansikoita sisältää 58,8 mg; 100 g appelsiinia - 53,2 mg; 100 grammassa parsakaalia - 91,3 mg.

Mitä ruokia tulisi välttää: kunnes nivelkipuja aiheuttavia ruokia on löydetty.

8. Närästys

Mitä: inkivääri.

Kuinka monta: puoli teelusikallista raastettua tuoretta inkivääriä tai neljäsosa teelusikallista jauhettua versiota lasilliseen kuumaa vettä. Anna hautua 10 minuuttia, siivilöi ja juo.

Miksi: inkivääri on hyvä ruokatorven alasulkijalihakselle. Tämä on lihasrengas, joka toimii venttiilinä ja estää mahahapon virtaamisen takaisin ruokatorveen (mikä aiheuttaa polttavan tunteen).

Mitä ruokia tulisi välttää: rasvaisia ruokia ovat voi ja punainen liha. On mahdollista, että ne vaikuttavat kielteisesti alemman ruokatorven sulkijalihaksen toimintaan. Lisäksi mausteiset, happamat ja sokeripitoiset ruoat aiheuttavat usein närästystä.

9. Liiallinen kaasutus

Mitä: minttu teetä ja tillin siemeniä.

Kuinka monta: yksi kuppi minttuteetä tai puoli teelusikallista tillinsiemeniä aterioiden jälkeen.

Miksi: kaasua syntyy, kun suoliston bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Jos lihakset puristetaan tiukasti, kaasut kerääntyvät suolistoon ja aiheuttavat kipua. Minttu ja tilli lievittävät lihaskouristuksia.

Mitä ruokia tulisi välttää: hiilihapotetut juomat ja keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat. On myös parasta vähentää palkokasveja ja ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia.

10. Ummetukseen

Mitä: vihanneksia ja hedelmiä.

Kuinka monta: yleensä suositellaan 25–35 grammaa kuitua päivässä.

Miksi: se on ravintokuitua, jota ei sulateta, mutta joka toimii kasvualustana hyödyllisille bakteereille suolistossa. Kuiduilla on positiivinen vaikutus suoliston terveyteen yleensä ja erityisesti säännölliseen suoliston toimintaan. Pyri syömään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Lisäksi, jos sinulla on ummetusta, yritä juoda kaksi lasillista vettä tavallista enemmän päivässä. Tämä auttaa kuidun liikkumista ruoansulatuskanavan läpi.

Mitä ruokia tulisi välttää: puolivalmisteet, rasvainen liha, makeiset.

Lue myös?

• 7 intuitiivisen syömisen periaatetta, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan ilman laihduttamista
• Kuinka korvata huonot ruokailutottumukset hyvillä
• Mitä on tietoinen syöminen ja miksi sitä tarvitaan
• 6 ruokailutottumusta, jotka jokaisen tulisi oppia
• Kaikki mitä halusit tietää ravinnosta