Kuinka käynnistää aivosi uudelleen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahdeksan ideaa stressiin, ylityöhön tai luovaan kriisiin.

1. Pysy hetkessä

Kun olemme mukana missä tahansa liiketoiminnassa, rullaamme yleensä päässämme ylimääräisiä ajatuksia: täydennämme tehtäväluetteloa, mietimme mitä tehdä illalliseksi, selvitämme kaikenlaisia syitä, miksi joku ei vastannut viestiin. Se häiritsee nykyhetkestä ja nykyisestä liiketoiminnasta ja on vain väsyttävää.

Jos huomaat, että nämä ajatukset ahdistavat sinua usein, harjoittele mindfulnessin kehittämistä. Meditaatio toimii tähän hyvin. Se opettaa sinua tarkkailemaan ajatuksia, mutta ei takertumaan niihin, mikä auttaa lievittämään stressiä.

On muitakin tapoja palata nykyhetkeen:

• Keskity tunteisiin. Yritä käyttää mahdollisimman monia aisteja tehdessäsi jotain. Kiinnitä esimerkiksi siivouksen aikana huomiota puhdistusaineen hajuun, veden lämpötilaan, pölynimurin ääneen. Jos kävelet kadulla, tunne tuulen kosketus ihollasi ja lihasten työskentely, kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin tuoksuihin, ääniin ja nähtävyyksiin.
• Keskity hengitykseen. Vedä ilmaa hitaasti sisään, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos. Toista 10 kertaa.

Ajoittain vieraat ajatukset häiritsevät sinua, tämä on luonnollista. Älä arvostele itseäsi. Juuri kun huomaat, että olet hajamielinen, palaa nykyhetkeen. Ajan myötä se helpottuu ja helpottuu.

2. Kirjoita ajatuksesi muistiin

Tämä auttaa vähentämään henkisen "roskan" määrää ja vapauttaa siten aivojen työmuistia. Tämä tarkoittaa, että muistiinpanojen tekemisen jälkeen sinun on helpompi päästää irti pakkomielteisistä ajatuksista ja keskittyä siihen, mitä tarvitset. Jos teet muistiinpanoja säännöllisesti ja luet ne uudelleen, voit myös huomata, kuinka ajattelusi toimii ja millaiset ongelmat vaivaavat sinua useimmiten.

Näin saat päiväkirjastasi kaiken irti:

• Kirjoita säännöllisesti. Riittää, kun varaat tähän 10-15 minuuttia päivässä esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa.
• Kirjoita mitä tulee mieleen. Älä epäröi tai yritä kirjoittaa kauniisti. Tavoitteesi on saada kaikki ajatukset pois päästäsi.
• Ota aikaa pohtimiseen. Lue muistiinpanosi uudelleen säännöllisesti ja analysoi, mikä on muuttunut ja mikä ei.
• Käytä näitä tietoja itsensä kehittämiseen.

3. Kuuntele musiikkia

Kyse ei ole vain nautinnosta, vaan musiikilla on myös hyödyllisiä ominaisuuksia. Se lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja vaikuttaa positiivisesti aivojen plastisuuteen. Tämä pätee erityisesti klassiseen musiikkiin, mutta suosikkigenresi sopivat myös henkiseen uudelleenkäynnistykseen. Kerää soittolistoja kappaleista, jotka auttavat sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja virkistämään, ja toista niitä oikeaan aikaan.

4. Nuku vähän

Unta tarvitaan paitsi fyysisen voiman palauttamiseksi. Se edistää emotionaalista ja psyykkistä vakautta, jonka aikana muistot lujittuvat.

Unenpuute ja huonolaatuinen uni vaikuttavat negatiivisesti tilaan: päätösten tekeminen, tiedon muistaminen ja tunteiden säätely vaikeutuvat. Joten jos tunnet itsesi henkisesti uupuneeksi, ota päiväunet. Ja mieti, mitä voit muuttaa elämässäsi, jotta saat kahdeksan tuntia säännöllistä unta.

5. Kävele

Maisemanvaihto, raitis ilma ja liike ovat hyviä tapoja vapauttaa pääsi tarpeettomista ajatuksista. Lisäksi kävely on hyvä luovaan ajatteluun. Ja jos sinulla on luova kriisi tai et voi lakata ajattelemasta jotain, mene ulos kävelylle. Se tekee hyvää myös fyysiselle terveydelle.

6. Huolehdi siivouksesta

Ympäristöllä on merkittävä vaikutus hyvinvointiin. Kun ympärillä on sotkua, on vaikeampaa keskittyä ja ajatella selkeästi. Jos sinusta tuntuu, että hermosi ovat äärirajoilla, yritä palauttaa järjestys kotiin. Todennäköisesti huomaat, että itse puhdistusprosessi on rauhoittanut sinua, tunteet ovat laantuneet ja ajatukset selkiytyneet.

7. Älä yritä keskittyä

Et todennäköisesti pysty juoksemaan koko päivää keskeytyksettä, haluat levätä. Aivot tarvitsevat myös lepoa ajoittain. Jos hän on lakannut tottelemasta sinua, hänen on aika rentoutua. Kokeile maalaamista, katso ikkunasta ulos tai leiju pilvissä.

8. Puhu huolenaiheistasi

Kun sanot tämän ääneen, vähennät ainakin jännitystä. Lisäksi kertomalla jollekulle ongelmistasi voit nähdä tilanteen uudesta näkökulmasta ja löytää odottamattomia ratkaisuja.

Valitse perhe tai ystävä, johon luotat, ja kerro huolestasi. Jos et tunne tulosta, ota yhteys psykoterapeuttiin. Hän auttaa:

• tunnistaa keskittymisongelmien syyt;
• huomaa pakkomielteiset ajatukset ja löydä tapoja käsitellä niitä;
• löytää sopivia tapoja latautua;
• tunnistaa, mikä johtaa henkisen "roskan" ilmestymiseen.

Älä pelkää hakea ammattiapua, jos et voi tehdä sitä itse. Ei ole mitään hävettävää.