Treeni kahdelle: parijooga

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joogatunnit kumppanin kanssa mahdollistavat klassisten aasanoiden syvemmän vaikutuksen. Mutta ei vain! Yhteinen harjoittelu parantaa keskinäistä ymmärrystä, opettaa tuntemaan kumppanin ja luottamaan häneen. Jos haluat olla sopusoinnussa paitsi itsesi, myös ympäröivän maailman kanssa, kokeile näitä parillisia asanoita rakkaimpien (rakkaiden, ystävien, lasten) kanssa.

Keskittyminen kumppaniin on tärkeää pariasanoissa. Sinusta tulee yksi. Harjoitusten aikana muista pitää yhteyttä, puhua, jotta asema rakentuu paremmin. Älä tee äkillisiä liikkeitä, varoita asennon muutoksesta.

Pidä asento 1-2 minuuttia. Syvennä sitten asanaa. Kumppani voi auttaa sinua ylittämään joustavuuden rajat ja antamaan sinulle lisätuen ja virikkeitä harjoitteluun.

1. Tanssivan Shivan asento

Keskity: koordinaatio ja tasapaino.

Seiso toisiaan päin. Laita kätesi eteen. Nosta taipunut polvi ja risti kumppanisi jalan kanssa. Taivuta toista jalkaa hieman polven kohdalta. Hengittäkää rauhallisesti ja auttakaa toisianne tasapainossa.

Kun olette tasapainossa, katsokaa toisianne silmiin ja hymyilkää.

Tee asana tukemalla toista jalkaa.

vaikutus: lisää keskittymiskykyä ja lievittää hermostoa.

2. Kaltevuus jalkoihin

Keskity: reisien ja selän, selkärangan selkälihasten venyttely.

Seiso selkä toisiaan vasten. Nosta käsiäsi ja kumartu sitten jalkojasi hengittäessäsi. Kiedo kätesi toistensa polvien ympärille. Pyri halaamaan toisianne olkapäistä.

vaikutus: virkistää sisäelimiä, rentouttaa alaselkää.

3. Puuasento

Keskity: koordinaatio ja tasapaino.

Seiso sivuttain vierekkäin. Siirrä painosi yhdelle jalalle. Taivuta toinen ja paina jalkaa tukijalkaa vasten. Siirrä polvea niin pitkälle kuin mahdollista. Kumppanin käsi toimii lisätukena. Toinen käsi voidaan asettaa nostetun polven päälle tai liittää kumppanisi käteen.

Vaihda sitten paikkaa ja tee puu toiselle puolelle.

vaikutus: parantunut ryhti, lisääntynyt keskittymiskyky.

4. Yhdessä veneessä

Keskity: vahvistaa vatsalihaksia, selkää ja lantiota.

Istu vastakkain jalat koukussa. Yhdistä kädet. Nosta toinen jalka ylös ja yhdistä jalat. Nosta sitten muut jalat. Harmonian saavuttamiseksi tässä asennossa sinun on hengitettävä yhdessä.

vaikutus: Parantaa ruoansulatusta, lievittää selkäkipuja.

5. Kallista jalkoihin

Keskity: Selän ja lantion lihasten venyttely.

Istu vastakkain jalat koskettaen. Suuntaa sukat itseäsi kohti. Nojaa eteenpäin ja pidä kädestä kumartumatta. Jos et tavoita kumppaniasi, taivuta polviasi. Ihannetapauksessa kallista päätäsi suoria jalkoja kohti. Mutta selän tulee pysyä suorana.

vaikutus: Parantaa ruuansulatusta ja poistaa kuhisemista.

6. Perhosasento

Keskity: Jalkojen lihasten venyttely ja selkärangan venyttely.

Istu selkä toisiaan vasten. Taivuta jalkojasi ja tuo jalkasi lähemmäs sinua. Tuo pohjat ja kantapäät yhteen. Aseta kätesi kumppanisi lantiolle ja aseta painosi niille. Venytä pään yläosa ylöspäin. Käpery kumppanisi selkää vasten ja nauti läheisyyden tunteesta.