2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Vuosien mittaan kehomme alkaa reagoida kipeästi sään muutoksiin ja tottumme näkemään rasvapoimuja siellä, missä ennen lihaskevennystä oli. Mitä tehdä: kohdata vanhuus rohkeasti vai taistella epätoivoisesti pelkällä ajatuksella, että parhaat vuodet ovat jo takanapäin? Etsi vastaus (Pamela Peeke), M. D. ja American College of Physiciansin jäsen.
Olin äskettäin kuntosalilla, jossa harjoittelin hauislihasten helpotusta simulaattorilla. Yleensä seuraavan sarjan päätyttyä annan itselleni vähän lepoa: kävelen salin kehää ja juon vettä valmistautuessani seuraavan harjoituksen aloittamiseen. Kuitenkin sinä epäonnisena päivänä päätin jostain syystä levätä ja katsoin vartaloani suuresta seinäpeilistä. Silmääni houkutteli kaksi pientä, ulkonäöltään nyytiä muistuttavaa ruumiillista poimua, jotka kurkistivat kainaloista lähes täydellisesti symmetrisesti.
"Vau! - Ajattelin, - Minulla on nyt kaksi rintaa lisää! Perkele!" Kiristin lihaksiani välittömästi ja ikävät pullistumat hävisivät. Eli mikä se on?
Monille vastaus kuulostaa lauseelta: kehossani on tapahtunut ikääntymiseen liittyviä muutoksia.
Itse asiassa kukaan ei voi välttää tätä kohtaloa, edes urheilijat, jotka ovat omistaneet koko aikuisikänsä urheilulle. Vuosien mittaan kehon kudosten koostumus muuttuu, mikä tulee erityisen havaittavaksi 40 vuoden iässä. Rasva alkaa jakautua epätasaisesti koko kehossa useiden tekijöiden vuoksi.
Miksi rasvaa on enemmän?
Sukupuolihormonien alentuneet tasot
Kun mies täyttää 30 vuotta, testosteronitasot alkavat väistämättä laskea, keskimäärin 1 % vuodessa. Muuten, tämä riittää lisäämään vatsaasi pari ylimääräistä ihonalaista rasvapoimua, mikä ei varmasti lisää kauneutta "kuuteen kuutioosi".
Testosteronitason lasku johtaa myös siihen, että rasva alkaa kertyä syvälle vatsaonteloon samanaikaisesti ja lisää samalla sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa syövän riskiä. Ensinnäkin tämä koskee miehiä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa ja syövät liikaa ja kuluttavat enemmän kaloreita kuin pystyvät polttamaan.
Naisilla 40-vuotiaana alkaa heille seuraava elämänvaihe - premenopaussi, joka on edelleen lisääntymiskykyinen, mutta raskauden todennäköisyys alkaa jo laskea. Estrogeenitasojen laskusta johtuen kaikki samat ikään liittyvät muutokset tulevat peliin, jotka huomaamattomasti muuttavat naisen kehon muotoa "tiimalasi" -tyypistä "päärynä".
Tämä johtuu siitä, että estrogeeni saa rasvaa varastoimaan tietyille kehon alueille: kylkiin, reisiin ja pakaraan, jotka toimivat ravintoaineiden varastoina naisen keholle imetystä varten. Premenopaussin alkaessa rasvaa alkaa kertyä kehoon saman kaavan mukaan kuin miehillä: vatsan sisälle ja ympärille, mikä tekee sinusta muodoltaan yhä enemmän samovaarin kaltaisen.
Lisäksi kaikenkokoiset naiset poikkeuksetta voivat havaita rintojen koon kasvun jopa yhteen täysikokoiseen. Rinnan kasvuun liittyy usein lisälaskoksia sen tason alapuolelle, samoin kuin kainaloiden alueelle. Voila, "nyytien" ilmestymisen salaisuus paljastuu vihdoin!
Älä unohda, että ehdottomasti kaikki ulkoisesti muuttuu iän myötä kehon rakenteesta riippumatta. Kuitenkin ne, jotka kiinnittävät tarpeeksi huomiota terveyteen ja urheilevat, näyttävät todennäköisemmin hyväkuntoisilta vanhempana.
Hidastaa aineenvaihduntaa
Yleensä 50–70 % elintärkeästä energiastamme kuluu aineenvaihduntaan. Tutkimustietojen mukaan ihmisen täytettyään 25 vuotta perusaineenvaihdunta alkaa laskea keskimäärin 1–2 % 10 vuoden aikana, mikä vähentää päivittäistä kalorien saantia 150–200 kcal. Kun olet 50 tai 60 vuotta vanha, aineenvaihduntanopeussi on saattanut laskea 5 % verrattuna puolet ikääntyneisiin.
Syy aineenvaihdunnan hidastumiseen on lihasmassan väheneminen (iän myötä tulemme passiivisiksi). Kuitenkin myös tässä tapauksessa muutokset ovat lähes huomaamattomia niille, jotka ovat säännöllisesti harrastaneet urheilua koko elämänsä ajan, koska heidän kehonsa on paremmin sopeutunut fyysiseen toimintaan ja lisääntyneeseen kalorien kulutukseen.
Perinnöllisyys
Katso vanhempiasi ja muita suoria sukulaisia, joiden varjossa voit nähdä perinnöllisiä piirteitä. Et tietenkään välttämättä näytä täsmälleen samalta heidän iässään, mutta se on hyvin todennäköistä. Yhdestä voit olla sataprosenttisesti varma: terveet elämäntavat ja riittävä fyysinen aktiivisuus vaikuttavat parhaiten ulkonäköön missä iässä tahansa.
Haluaisin huomauttaa: hyvä perinnöllisyys on vain puolet menestyksestä. Tärkeintä on terveellinen elämäntapa.
Kuinka hyväksyä uusi itsesi
Päätin laittaa Facebookiin kuvia "kainalopyyhkeistäni" seuraavien kommenttien kera:
Kainalon alueen tarpeettomia poimuja vastaan ei ole lääkettä. Kyllä, voit ja pitää seurata oikeaa ravintoa, annoskokoa, liikuntaa, vuorottelevaa voimaa ja kardioharjoittelua. Nämä toimenpiteet eivät ratkaise ulkonäköongelmaa täysin, mutta antavat sinun näyttää erittäin hyvältä ikäsi mukaan.
On jopa hienoa olla pelkäämättä eikä piilottaa ikääntymisen merkkejä uteliailta katseilta! Loppujen lopuksi olet täällä, kaikkien muiden ihmisten joukossa tällä maan päällä, ja sinulla on vielä tarpeeksi rohkeutta ja voimaa. Sinun tulee herättää ihailua ja olla esimerkkinä niille, joilla on vähemmän motivaatiota.
Facebook-syötteeni kirjaimellisesti räjähti inspiroivilla kommenteilla, joiden joukossa oli monia hyödyllisiä vinkkejä ja mielipiteitä kehon pitämiseen kunnossa iästä huolimatta. Eräs kommentoija kirjoitti:
Kun olet jo alle viisikymppinen tai hieman yli, on tärkeää suhtautua tähän tilanteeseen vastuullisesti ja ymmärtäväisesti. Kehosi alkaa toimia eri tavalla ja ihonalaisen rasvan jakautuminen muuttuu myös säännöllisesti urheilevilla. Tapani käsitellä ikään liittyvien muutosten seurauksia on yksinkertainen: eroon niistä vaatteista, jotka eivät enää sovi minulle. Ja Jumala siunatkoon häntä! Pue päällesi jotain erilaista ja lähde retkelle tunniksi.
Ehkä tämä on yksi arvokkaimmista vinkeistä tässä tapauksessa. Elä terveellisiä elämäntapoja, älä anna periksi vanhuuden hyökkäyksille! Iloitse kaikista onnistumisistasi ja pysy liikkuvana, sillä teet parhaasi. Teetkö sen?
Joka kerta kun laitan vaatekaappia kuntoon ennen syksyn alkua, löydän varmasti asioita, joita en enää koskaan voi käyttää. Samaan aikaan painan täsmälleen saman verran kuin kun menin naimisiin vuonna 1984. Mutta kehoni on muuttunut kauan sitten. Kyllä, vuodet eivät ole säästäneet ketään, mutta kuusikymppisenä rakastan edelleen patikointia kuten 30 vuotta sitten.
Kun täytät 45 tai 50 vuotta, jokin kehossasi alkaa varmasti heilua ja narista, mikä estää säännöllisen harjoittelun. Mutta toistan: sinun ei pidä lopettaa.
Suositeltava:
Kuinka saada selville, mitä tietoja Google kerää sinusta ja päästä eroon seurannasta
Lifehacker kertoo, mitä tietoja Google kerää sinusta ja kuinka varmistaa, etteivät palveluiden henkilötiedot pääse yhtäkkiä julkisesti saataville
Miksi kehomme tarvitsee antioksidantteja ja kuinka saada niitä
Antioksidantit suojaavat kehoamme haitallisilta ympäristövaikutuksilta ja erilaisilta sairauksilta. Lifehacker neuvoo olemaan käyttämättä huumeita väärin, vaan kiinnitä huomiota näihin 60 tuotteeseen
Mitä henkilötietoja Google kerää sinusta ja kuinka estää se
Kuinka selvittää tarkalleen, mitä Google tietää sinusta, voiko se vahingoittaa sinua ja kuinka estää yritystä pääsemästä tietoihisi. Nykyään yhä useammin sanotaan, että Internet-yritykset tallentavat ja käyttävät henkilötietoja, eikä Google ole poikkeus.
Kuinka muuntaa valkoista rasvaa ruskeaksi rasvaksi ja miksi se on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua
Tutkijat ovat havainneet, että liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja muuttaa normaalin (valkoisen) rasvan ruskeaksi rasvaksi, joka polttaa enemmän kaloreita
Miksi kehomme tarvitsee kuitua, jos se ei sulata sitä?
Oikean BJU-suhteen lisäksi kuidut ovat tärkeitä normaalille ruoansulatukselle ja yleiselle terveydelle. Kerromme sinulle tarkalleen, mihin se on hyödyllinen ja mistä se löytyy