Kuinka muuntaa valkoista rasvaa ruskeaksi rasvaksi ja miksi se on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uusimpien tutkimusten ansiosta tutkijat ovat havainneet, että harjoittelu ei polta vain ylimääräisiä senttejä ongelma-alueilla. Ne tehostavat aineenvaihduntaasi ja muuttavat normaalin (valkoisen) rasvan ruskeaksi rasvaksi, joka polttaa enemmän kaloreita.

Mikä on ruskea rasva

Ruskea rasva (Brown Adipose Tissue) tuottaa lämpösyntymistä tai lämmöntuotantoa polttamalla rasvaa. Lihavilla ihmisillä on yleensä huomattavasti vähemmän ruskeaa rasvaa kuin valkoista rasvaa.

Sen soluilla on poikkeuksellinen ominaisuus - ne sisältävät paljon mitokondrioita (organelleja, jotka vastaavat energian kertymisestä soluun). Ruskeiden rasvasolujen mitokondrioissa on erityistä UCP1-proteiinia, joka muuttaa rasvahapot välittömästi lämmöksi ohittaen ATP-synteesivaiheen.

voit polttaa rasvaa. Aktivoituessaan rasvahapot pumppaavat valkoisesta rasvakudoksesta ruskeaan rasvakudokseen. Valkoista rasvaa kertyy ihon alle, sisäelinten öljytiivisteisiin ja kapseleihin. Ruskea rasva sen sijaan, että se varastoisi energiaa, polttaa sitä suuria määriä vapauttaen lämpöä.

Tuoreessa tutkimuksessa. Havaittiin, että harjoituksen aikana tietyntyyppiset rasvasolut muuttuvat metabolisesti inaktiivisista (valkoinen, normaali rasva) ruskeaksi rasvaksi, joka polttaa enemmän kaloreita.

Nyt tutkijoilla on entistä enemmän todisteita siitä, että urheilun aikana poltettujen kalorien määrää ei ole rajoitettu.

Tämä tosiasia on avain kaikille muille harjoittelusta saamillemme eduille. Näin sanoo tutkimuksen kirjoittaja Li-Jun Yang, Floridan osavaltion yliopiston hematopatologian professori.

Kaikki tietävät urheilun eduista, mutta harvat ajattelevat mekanismeja, jotka käynnistävät kaikki nämä prosessit. Tämä tutkimus selittää, miksi säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on laihempi vartalo ja tiheämpi luusto. Se auttaa myös ehkäisemään liikalihavuutta, aineenvaihduntasairauksia (kuten tyypin 2 diabetesta), sydänongelmia ja aivohalvausta.

Kuinka se toimii

Fyysisen toiminnan aikana kehossa muodostuu useita hormoneja. Yksi niistä - hormoni irisin - on vastuussa rasvan hajoamisprosessin (lipolyysin) säätelystä kehossa. Häntä pidetään mahdollisena rasvanpolttajana.

Laboratoriossa rasvasolut altistettiin irisiinille. Sen vaikutuksesta toisen proteiinin aktiivisuus lisääntyi, mikä muutti valkoisen rasvan ruskeaksi.

Ruskea rasva auttaa kehoa polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita sen sijaan, että se varastoisi ne suojaisaan vyötärölle tai lantiolle.

Lisäksi ruskealla rasvalla on positiivinen vaikutus muihin aineenvaihduntaprosessiin: insuliiniherkkyyteen ja glukoosin sietokykyyn. Nämä prosessit auttavat ehkäisemään liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia.

Ensimmäistä kertaa normaalin rasvan muuttuminen ruskeaksi harjoituksen jälkeen havaittiin hiirillä. Tuoreessa tutkimuksessa sama vaikutus havaittiin ihmisillä.

Kehon irisiinin tuotannon hyödyt eivät lopu tähän. Tutkijat ovat myös havainneet, että kun iriini sekoitetaan kantasolujen kanssa rasvakudoksessa (nuoret rasvasolut, jotka eivät ole vielä kypsiä), se muuttaa sen joksikin muuksi kuin tavalliseksi rasvakudokseksi. Hormonin vaikutuksesta kantasoluista tulee täysin erilainen kudos, mikä paksuntaa luiden rakennetta ja vahvistaa niitä.

Toinen mielenkiintoinen fakta. Rasvakudosnäytteessä, johon on lisätty irisiinia, normaalin valkoisen rasvan määrä on 20-60 % pienempi kuin näytteessä, jossa ei ole lisätty hormonia. On syytä huomata, että kokeet suoritettiin ihmiskudosnäytteillä, ei ihmisellä itsellään. Seuraava askel on toistaa koe ihmisillä, jotta irisiinin vaikutukset voidaan lopulta vahvistaa tosielämässä, ei laboratorio-olosuhteissa.

Tätä irisinin vaikutusta kehoomme voidaan pitää harjoittelun lisävirikkeenä, vaikka tutkimustulokset eivät ole 100 % varmoja. Ja vaikka tohtori Young ja hänen kollegansa työskentelevät todisteiden parissa yliopiston seinien sisällä, voimme jatkaa kehomme työstämistä urheiluseurassa.