Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Pyöräilyharjoittelu on olennainen osa tulevien "rautamiesten" koulutusta. Kun sää ei salli, polkimet on käännettävä joko kotona pyöräasemalla tai urheiluseuralla kuntopyörällä. Polkupyörätelineet kotona ovat ensinnäkin tylsiä. Toiseksi, on vaikea pakottaa itseäsi polkemaan niin pitkään, ja kiusaus häiritä jotain muuta tai venytellä palavia lihaksia on jo liian suuri. Ryhmäpyöräilytunnit ovat toinen asia! Täällä sinulla on sekä joukkuehenki että valmentaja, joka ei anna sinun ottaa taukoja harjoituksistasi.
Lifehackerissa julkaistun videon innoittamana päätimme tehdä kokonaisen kokoelman. Nauttia! Äläkä sano, että se on helppoa ja sellaiset harjoitukset ovat vain tytöille. Usko minua, tämä on itse asiassa erittäin vaikeaa.
Mitä on pyöräily ja spinning
Pyöräaerobic, sisäpyöräily, pyöräily, spinning, spinning (sisäpyöräily, pyöräily, spinning, spinracing) on syklinen aerobictyyppi, jossa käytetään kevyttä kiinteää polkupyöräergometriä (pyörä). Eri ohjelmien menetelmät eroavat jonkin verran oppitunnin muodosta ja kuntopyörän suunnitteluominaisuuksista.
Sportwiki.to
Pyöräily- Tämä on yleisin pyöräilyaerobic. Sitä opetetaan lähes kaikissa suurimmissa verkostoituneissa urheiluseuroissa. Harjoituksen kesto vaihtelee 35 minuutista aloittelijoille ja jopa 55 minuuttiin edistyneemmille.
Pyöriäeroaa pyöräilystä kuormituksen tasapainotuksessa. Jos pyöräilyssä se jakautuu tasaisesti ylä- ja alavartaloon (kuntopyörällä harjoitukset voidaan keskeyttää voimaharjoituksilla), niin spinningissä päähuomio kiinnitetään alavartaloon.
Pyöräilyä voidaan verrata pyöräilyyn, ja spinning on kuin pyöräilyä.
Toinen melko mielenkiintoinen vaihtoehto on hydrorider … Näiden harjoitusten aikana seisova pyörä on vedessä ja istut vyötäröä myöten vedessä ja poljet valmentajan käskyjen mukaan.
Video
Itse asiassa kaikki alkoi tästä videosta.
Video numero 1
Video numero 2
Ja tämä on harjoitus samalta valmentajalta, mutta jo funky-tyyliin.
Video numero 3
Ja tämä harjoitus on erityisesti tytöille, jotka rakastavat tanssia. Polkeminen ei siis todellakaan ole tylsää.:)
Video numero 4
Jos funky tai hip-hop polkeminen on mielestäsi ärsyttävää, maskuliinisempi vaihtoehto voi olla sinulle sopiva. Esimerkiksi Les Mills. Hänen ohjelmassaan on paljon erilaisia harjoituksia, mukaan lukien intervallitreenit ja mäkiratsastus jäljitelmä. Yleensä taatusti tapat harjoituksissa.
Video numero 5
On harjoituksia, joissa työskentely paikallaan pyörällä keskeytyy voimaharjoitteilla.
Video numero 6
Siitä on jopa korealainen versio. Korealaiset, kuten aina, tekivät esityksen kaikesta tästä.;)
Suositeltava:
Muodikkaat naisten kengät syksy-talvi 2021: 10 kuumaa trendiä
Naisten kengät muuttuvat trendien mukana. Nykyään talvilenkkarit, korkeat saappaat ja eristetyt puukengät ovat suosittuja. Valitsemme parhaat vaihtoehdot
Kuinka juokseminen, uinti ja pyöräily voivat auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi
Urheilijat voivat aina arvioida saavutuksiaan tarkasti. Ymmärrä, kuinka voit lisätä itseluottamustasi kestävyysurheilun avulla
Mikä kardiotreeni valita: juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, nyrkkeily vai kardio kuntosalilla
Kuinka kehittää kestävyyttä, jos et pidä juoksemisesta? Harjoitetaan kardiolaitteilla ja ilman, ryhmissä musiikin tahtiin. Selvitä, millainen kardiotreeni sopii sinulle
Crosstraining vaihtoehtoja juoksijoille
Yksitoikkoiset harjoitukset johtavat suorituskyvyn heikkenemiseen ja joskus loukkaantumiseen. Crosstraining auttaa sinua pysymään aktiivisena ja aktiivisena
Pyöräily - kiihkeä kardio ilman vammoja ja erikoisolosuhteita
Mitä pyöräily on, miten se eroaa tavallisesta pyöräilytreenistä ja kuinka monta kaloria voit polttaa yhdellä harjoituksella? Kerromme tässä artikkelissa