2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Pitääkö sinun vain juosta juostaksesi paremmin? Ei oikeastaan. Kaikenlainen toistuva harjoittelu voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, uupumukseen ja joskus levon puutteesta johtuvaan loukkaantumiseen. Crosstraining voi auttaa sinua pysymään aktiivisena ja aktiivisena joka päivä. Suosittelemme, että lisäät vaihtelua juoksuharjoitteihisi jollakin vaihtoehdoista.
Crosstrainingin ideana on, että parantaaksesi suorituskykyä suosikkilajissasi, sinun on kehitettävä tarvittavia ominaisuuksia vaihtoehtoisen harjoittelun kautta. Juoksuvaihtoehdot: uinti, pyöräily, jooga ja pilates, soutulaite ja rata - kaikki riippuu tavoitteistasi.
Kestävyyden parantamiseksi
Jos harjoittelet maratonia varten, jooga voi auttaa vahvistamaan jalkojen ja selän lihaksia, ja ryömintäuinti voi auttaa rakentamaan kestävyyttä.
Kokeile allasta pari kertaa seuraavaa ohjelmaa:
- 200 m ryömi mukavaan tahtiin;
- 100 m uinti lauta kädessä tai selässä;
- 6 sarjaa ryömiä intensiivisellä 25 metrin tahdilla 45 sekunnin lepoajalla.
Täältä löydät parhaat asanat juoksijoille.
Nopeuden lisäämiseksi
Intervalliharjoittelu paikallaan pyörällä voi auttaa tässä, esimerkiksi:
- 10 minuuttia nopeudella 6 km / h;
- vuorottelu: 30 sekuntia - 30 km / h, 60 sekuntia - 10 km / h (toista 5-10 kertaa);
- 15 minuuttia nopeudella 15-20 km/h.
Ja jos sinulla on teräspolvet, voit kokeilla plyometriaa.
Laihduttaa
Jos juokset laihduttamaan, sinulle on erittäin tärkeää, että et kyllästy harjoituksiin ja samalla kroppa kehittyy harmonisesti. Kiinnitä huomiota ylävartaloasi: uida perhosuinnissa, harjoittele Pilatesta tai jollekin intensiivisistä joogatunneista tai istu soutukoneella.
Iloon juoksemisesta
Jos juokset usein vain siksi, että rakastat sitä, sinun on hyödyllistä korvata 1-2 juoksua viikossa rataharjoittelulla. Saat suunnilleen saman kardiokuorman, mutta huomattavasti vähemmän rasitusta nivelissä ja selkärangassa.
Mutta päätekijä valittaessa crosstrainingia tulisi olla taipumuksesi tiettyyn urheilulajiin. Ei-ammattiurheilijoiden etuna on kyky priorisoida liikunnan ilo urheilullisten tavoitteiden edelle.
Suositeltava:
10 voimaharjoitusta juoksijoille yleisurheilun mestarilta
Tästä postauksesta löydät juoksijoille suunnattuja voimaharjoituksia, jotka onnistuvat myös ilman käsipainoja. Et myöskään tarvitse tilausta simulaattoriin
Mikä sattuu juoksijoille ja milloin on aika mennä lääkäriin
Joskus juoksun tai muun harjoituksen jälkeen voit tuntea lievää kipua niissä paikoissa, joihin pääkuorma on kohdistettu. Yleensä nämä ovat heikkouksiasi, ja jos kipu häviää eikä toistu uudestaan ja uudestaan, sinun ei pitäisi kiinnittää siihen huomiota.
Talvi crosstraining juoksijoille: pyöräily, spinning ja hydrorider
Pyöräilyharjoittelu on olennainen osa tulevien "rautamiesten" koulutusta. Kun sää ei salli, polkimet on käännettävä joko kotona pyöräasemalla tai urheiluseuralla kuntopyörällä. Polkupyörätelineet kotona ovat ensinnäkin tylsiä. Toiseksi, on vaikea pakottaa itseäsi polkemaan niin pitkään, ja kiusaus häiritä jotain muuta tai venytellä palavia lihaksia on jo liian suuri.
LastPass on myyty loppuun. Mutta vaihtoehtoja on olemassa
Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka voit tallentaa salasanoja siltä varalta, että suosittu LastPass-sovellus tulee liian kalliiksi
Kuinka säilyttää koruja: valikoima luovimpia tee-se-itse-vaihtoehtoja
Olemme valinneet epätavallisia tapoja säilyttää koruja. Voit tehdä melkein kaiken tästä kokoelmasta omin käsin