Kuinka tietää, onko sinulla kävelyongelma ja kuinka korjata se

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet huolissasi selkä-, polvi-, lonkka- ja päänsärkyistä, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, miten kävelet.

Oikea ja väärä askel

Oikealla askeleella selkäranka on suora, pää, hartiat ja lantio lähes liikkumattomat, kädet liikkuvat kävellen mukana. Kehon paino liikkuu sujuvasti jalalta toiselle, askelleveys ei ylitä kahta jalkaa. Jokaisella askeleella jotkut lihakset rentoutuvat, toiset supistuvat vuorotellen. Yhteensä yli 200 lihasta on mukana kävelyssä.

Jos normaali kävelymekanismi häiriintyy, haluttu lihas ei käynnisty ajoissa, eikä sen antagonisti rentoudu. Lihastasapaino on heikentynyt. Seurauksena on lihaskouristuksia, jännitystä, kipua, jotkut lihakset lyhenevät ja muut lihakset heikkenevät. Voit yrittää korjata tätä epätasapainoa hieronnalla, kiropraktikolla tai osteopaatilla, mutta ongelma palaa nopeasti. Loppujen lopuksi istunnon jälkeen toistat jälleen samat moottorivirheet, jotka toivat sinut asiantuntijalle.

Jotkut epänormaalin kävelyn syyt

Yksi yleisimmistä kävelyhäiriötyypeistä on lepotilassa oleva gluteus maximus -lihas. Hänen on vakautettava lantionsa kävellessään, mutta hän ei tee. On olemassa kokonainen sarja lihasepätasapainoa ja tyypillisiä kipuja. Lantion epävakauteen liittyy vatsa-suoralihasten, suuren ja keskimmäisen pakaralihasten heikkous, piriformiksen lyheneminen, lanne- ja suoliluun nelikulmaiset psoas-lihakset, vatsan vinot lihakset ja rectus femoris. Lonkkanivelen toiminta häiriintyy, se alkaa romahtaa ja sattuu, koska kuorma jakautuu uudelleen siihen.

Pakaralihaksen tehtävänä on varmistaa, että jalka työnnetään eteenpäin askelettaessa. Katso kuvia juoksijoista, he juoksevat suoralla vartalolla siirtämättä painopistettä eteenpäin pakaralihasten vahvuuden vuoksi.

Jos jokaisessa vaiheessa gluteus-lihas työntää jalkaa eteenpäin, ei vain takapuoli tule kauniimmaksi, vaan myös:

• lantio on vakaa, se ei muuta kallistusta, kallistusta sivuille tai kiertymään;
• kuorma poistuu lonkkanivelistä, ne lakkaavat romahtamasta ja satuttaa;
• askeleesta tulee vapaampi ja kävelystä tulee kevyempi ja kauniimpi.

Päinvastoin, jos pakaralihas ei tee tehtäväänsä, niin:

• lanne-siliac ja rectus femoris lyhenevät vähitellen, askel muuttuu raskaaksi;
• alaselän neliömäinen lihas on lyhentynyt tai ylikuormitettu;
• selän ojentajat ovat ylikuormitettuja, koska lanneranka on aktiivisesti mukana askeleessa;
• lantio muuttuu epävakaaksi;
• on kipuja alaselässä, lonkkanivelissä, polvissa.

Epänormaalit kävelyvaihtoehdot

1. Jokaisella askeleella lantio kallistuu eteenpäin, alaselässä on taipuma.

2. Jokaisella askeleella lantio kääntyy vasemmalle ja oikealle.

3. Jokaisella askeleella paino siirtyy lonkkaniveleen, lantio kiertyy.

4. Sekava kävely, jalat raahaavat maata pitkin joka askeleella.

Harjoittelu auttaa korjaamaan kävelyä

Mitä teemme "nukkuvien" pakaralihasten kanssa? On tarpeen aloittaa työskentely lyhennetyillä lumbosacral lihaksilla ja reiden etupinnan lihaksilla: tee niistä toiminnallisesti pitkiä. Venytä, yksinkertaisesti sanottuna. Tämä kohdistaa lantion ja antaa pakaralihaksen osallistua päivittäisiin toimiin.

Parempi aloittaa valmistavalla harjoituksella. Venytetään vasenta lanne-suoliluun ja rectus femoris lihaksia.

Seiso täsmälleen kahdella jalalla, ota oikea takaisin, vasemman tulee pysyä pystysuorassa linjassa kehon kanssa. Aseta oikea jalkasi varpaillesi ja suorista polvi siirtämättä lantiota mihinkään suhteessa vartaloon. Jo tällä hetkellä voit tuntea jännityksen reiden etupuolella, lonkkanivelen edessä tai hieman sisällä. Sitten tässä asennossa ja on tarpeen pysähtyä toistaiseksi.

Huomaa, että lantio ei saa mennä siepatun jalan taakse. Jos näin tapahtuu, kumarrut vain alaselkään ja harjoitus on hyödytöntä. Kun et enää tunne jännitystä lantiossasi, liikuta jalkaasi yhä pidemmälle.

Jotta pakaralihas voisi osallistua kävelyyn, reittä on venytettävä noin leveän askeleen pituiseksi. Juoksemiseen - vähän enemmän.

Jos suoritat tätä harjoitusta viikon tai kaksi, huomaat, että askel muuttuu vapaammaksi, pidemmäksi ja halutaan "kääntää päälle" pakaralihakset.

Ennaltaehkäisy

Vaikka mikään ei satu, voit myös sisällyttää tämän harjoituksen harjoitusrutiinisi. Sitä käytetään muodossa tai toisessa monissa toimissa. Esimerkiksi joogassa tämä on hyvin tunnettu virabhadrasana I. Kiinnitä huomiota siihen, miten se tulisi suorittaa, jotta saavutetaan terapeuttinen vaikutus kävelyä parantavaan.

Muistuttaaksesi kehoa oikeasta liikekuviosta, tee joskus näin: laita keppi lantiolle, tartu siihen käsilläsi ja kävele näin 5-10 minuuttia. Kävelysi on hyvä, jos kepillä kävely on yhtä helppoa kuin kävely ilman sitä.

Äläkä unohda toista hienoa tapaa: kävellä kirja päässäsi.