Miksi sinun ei pitäisi luottaa itsehillintään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Usein yritämme vastustaa erilaisia kiusauksia tahdonvoiman ja itsehillinnän avulla, mutta psykologien mukaan tämä ei ole paras tapa päästä eroon kiusauksista.

Vox.comin tiedekolumnisti Brian Resnick puhui yleisistä väärinkäsityksistä itsehallinnasta. Lifehacker julkaisee käännöksen artikkelistaan.

Yleensä ajattelemme, että muuttaaksemme jotain itsessämme meidän on tehtävä lujasti töitä. Meistä näyttää siltä, että tahdonvoimaa kehittäneiden ihmisten on helpompi käsitellä erilaisia kiusauksia. Mutta ihmiset, joilla on itsehillintä, eivät aloita tappelua.

Tämä teoria ilmestyi ensimmäisen kerran tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2011 Journal of Personal and Social Psychology -lehdessä. Tutkimuksensa aikana tutkijat tarkkailivat 205 ihmistä viikon ajan. Osallistujille jaettiin puhelimia ja ajoittain kysyttiin, mitä toiveita ja kiusauksia heillä on päivän aikana ja kuinka usein heidän täytyy hallita toimintaansa.

Tuolloin tiedemiehet kohtasivat paradoksi: ihmiset, joilla oli kehittynyt tahdonvoima (ne, jotka vastasivat myöntävästi kysymykseen "Voitko helposti kiusaukset?") havaitsivat vähemmän kiusauksia tutkimuksen aikana. Yksinkertaisesti sanottuna ne, jotka omien sanojensa mukaan tietävät kuinka hallita itseään, eivät käytännössä turvaudu itsehillintään.

Psykologit Marina Milyavskaya ja Michael Inzlicht kehittivät tätä ajatusta myöhemmin tutkimuksessaan. He seurasivat samoin 159 opiskelijaa McGill Universitystä (Kanada) viikon aikana.

Jos kiusausten voittaminen on hyvä asia, tarkoittaako se sitä, että mitä useammin vastustamme kiusauksia, sitä enemmän saavutamme menestystä? Tutkimuksen tulokset eivät vahvistaneet tätä. Opiskelijat, jotka usein pidättelivät itseään, eivät vain onnistuneet saavuttamaan tavoitteitaan, vaan myös tunsivat itsensä jatkuvasti uupuneiksi. Ne, jotka eivät kokeneet kiusausta, osoittautuivat menestyneempiksi.

Miksi joidenkin on helpompi vastustaa kiusauksia

1. Ilo

Itsehillittömät ihmiset todella nauttivat sellaisten asioiden tekemisestä, joita muiden on vaikea tehdä, kuten terveellisten ruokien syömisestä, opiskelusta tai urheilusta. Heille nämä toiminnot eivät näytä olevan tylsiä velvollisuuksia, vaan viihdettä.

On paljon helpompaa saavuttaa tavoitteita, jotka on muotoiltu lauseen "haluan" muodossa kuin lauseen "minun täytyy" muodossa. Tällaisten tavoitteiden saavuttamisessa on vähemmän houkutuksia ja vähemmän vaivaa.

Jos juokset, koska sinun on saatava kuntoon, mutta samalla juokseminen inhottaa sinua, et todennäköisesti pysty saavuttamaan merkittäviä tuloksia. Toisin sanoen toistat paljon todennäköisemmin toimintoja, joista pidät, kuin toimintoja, joista et pidä.

2. Hyvät tavat

Vuonna 2015 psykologit Brian Galla ja Angela Duckworth julkaisivat paperin, jossa analysoitiin kuusi tutkimusta ja yli 2 000 osallistujan tuloksia. He havaitsivat, että itsehillintyillä ihmisillä on yleensä monia hyviä tapoja. He harjoittelevat säännöllisesti, syövät oikein ja nukkuvat hyvin.

Ihmiset, joilla on hyvin kehittynyt tahdonvoima, rakentavat elämäänsä siten, että vältetään tarve rajoittaa itseään alusta alkaen.

Elämäsi oikea rakentaminen on taito, joka voidaan oppia. Niiden, jotka toistavat jotakin toimintaa (esimerkiksi juoksemista tai meditaatiota) joka päivä samaan aikaan, on helpompi saavuttaa tavoitteensa. Eikä kyse ole tahdonvoimasta, vaan rutiinista.

Monien ihmisten on vaikea herätä aamulla. Näyttää siltä, että tämä vaatii rautaista tahtoa. Mutta se ei ole tahdonvoimaa, se on vain suunnittelua: jätä hälytin huoneen toiselle puolelle ja sinun on noustava sängystä.

Tämä teoria juontaa juurensa yhteen klassisista itsehillinnän tutkimuksista, jonka Walter Michel suoritti 1960- ja 1970-luvuilla. Kokeen aikana lapsia pyydettiin joko syömään yksi vaahtokarkki heti tai kaksi hetken kuluttua. Lapset, jotka pystyivät käyttämään aikansa hankkiakseen kaksi vaahtokarkkia, eivät välttämättä olleet luonnollisesti vastustuskykyisempiä kiusauksille. He vain omaksuivat toisenlaisen lähestymistavan odottamiseen. He eivät esimerkiksi katsoneet makeutta tai kuvitelleet sitä jonakin muuna.

Ratkaiseva tekijä tyydytyksen lykkäämisessä on kyky muuttaa käsitystäsi esineestä tai toiminnasta, jota haluat vastustaa.

3. Genetiikka

Luonne ja taipumukset määräytyvät osittain genetiikasta. Jotkut ihmiset ovat todennäköisemmin nälkäisiä, kun taas toisilla on taipumus uhkapelaamiseen. Ne, jotka eivät todennäköisesti joudu kiusaukseen, voittivat vain geneettisen loton.

4. Rikkaus

Kun vaahtokarkkikoe tehtiin köyhien perheiden lasten parissa, selvisi seuraavaa: näiden lasten on vaikeampi luopua juuri nyt tarjotuista makeisista. Ja tämä on aivan ymmärrettävää. Köyhyydessä kasvavat ihmiset valitsevat todennäköisemmin välittömän tyydytyksen, koska he ovat tottuneet siihen, että heidän tulevaisuutensa on epävarma.

johtopäätöksiä

Itsehillintä ei ole mikään erityinen moraalinen lihas, jota voidaan pumpata ylös. Tämä on sama ratkaisu kuin kaikki muutkin. Ja tehdäksesi parempia päätöksiä, sinun on muutettava ympäristöä ja opittava olemaan vastustamatta kiusauksia, vaan välttämään niitä.

Brian Galla

Vaikka tutkijat eivät osaa sanoa, onko ihmisille mahdollista opettaa tarvittavat taidot, on olemassa yhä enemmän erilaisia lähestymistapoja, jotka on suunniteltu helpottamaan elämäämme. Esimerkiksi tutkijat etsivät uusia tapoja lisätä motivaatiota mobiilisovellusten ja muiden nykyaikaisten teknologioiden avulla.

Toinen tapa tehdä vaikeasta toiminnasta nautinnollisempaa on lisätä siihen viihdeelementti. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kuuntelemaan ääniversiota Nälkäpelistä harjoitellessaan kuntosalilla. Ja se toimi: monet totesivat, että heidän oli helpompi pakottaa itsensä harjoittelemaan.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että itsehillintä, joka vaatii meiltä valtavia ponnisteluja, ei auta yhtään. On vain parempi käsitellä sitä kehon viimeisenä epätoivoisena yrityksenä suojella meitä huonoilta tavoilta.