2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Polta kaloreita ilman tylsää kardioharjoitusta, vahvista lihaksia ilman käsipainoja ja koneita.
Circuit Interval Workout Fitness Trainerilta ja Fit Model Alice Janelta. Kehonpainolla harjoitukset kuormittavat monia lihasryhmiä, pumppaavat koordinaatiota ja kestävyyttä. Ja intensiivinen harjoittelu kuluttaa enemmän kaloreita kuin hiljainen kardio, ja se on paljon mielenkiintoisempaa.
Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:
- Push-up, käännös sivutankoon.
- "Kiipeilijä" ristikkäin hyppyllä käsiin.
- Taakse jalkojen pidennys.
- Lankku koskettamalla jalkoja.
- Vuorotellen kyykky ja hyppysyöksy.
Tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia ja lepää loppu minuutti. Kun lopetat viimeisen harjoituksen, palaa ensimmäiseen ja tee kompleksi alusta. Aja neljä kierrosta - tämä kestää 20 minuuttia.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: intensiivistä kardioharjoitusta tavallisessa tuolissa
Tämä kardiotreenaus pumppaa lantiota ja ydinlihaksia, kuormittaa hartioitasi ja kiihdyttää sykettäsi. Sen etuja ovat liikkumisen helppous ja varusteeton
Päivän harjoitus: 10 minuuttia täydellistä vatsalihasten harjoittelua varten
Neljä harjoitusta kuormittaa kunnolla kaikki sydämen lihakset. Vatsalihaksesi korostuvat ja lantiosi ovat vahvemmat
Päivän harjoitus: 15 minuuttia vahvalle ja joustavalle vartalolle + haaste lopussa
Tuo matto ja ajastin esille ja kokeile intervalliharjoittelua, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu kehonpainoharjoituksiin, joogaasentoihin ja dynaamiseen venyttelyyn
Päivän harjoitus: 15 minuuttia intensiivistä aineenvaihduntatreeniä
Tämä harjoitus intensiivisyytensä ansiosta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ja jälkiruoan ylimääräiset kalorit eivät ole sinulle niin pelottavia