Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa.

Joskus jännitys kasvaa aamulla, ja keho tuntuu jäykältä ja kireältä, mikä vaikuttaa suoraan mielialaasi. Tämä lyhyt, miellyttävä kokonaisuus auttaa sinua venyttämään lihaksia, rentoutumaan ja virittymään positiiviselle tuulelle.

Voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa: töiden välissä, mikäli mahdollista, kotiin palatessa tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Kompleksi sisältää kahdeksan asanaa:

1. Taivuta istuen eteenpäin - taivuta polviasi hieman ja vedä vatsasi lantiolle, yritä pitää selkä suorana ja venyttää selkärankaa, älä rasita niskaasi.
2. Sidotussa kulmassa - Ota kiinni jaloistasi ja työnnä lantiota kohti lattiaa.
3. Koiran asento alaspäin - Jätä polvet hieman koukkuun, suorista selkäsi, vedä rintaa lantiota kohti.
4. Venyttelevä pentuasento - vedä rintakehäsi lattiaan, voit jättää kädet eteenpäin ojennettuina tai työntää sen pään taakse, kuten videossa.
5. Silmukkaasento - Pidä käsivartesi ojennettuna ylöspäin tai selkäsi taakse keskittyen syvään hengitykseen.
6. Lapsen asento – Aseta lantiosi leveämmäksi ja aseta kehosi niiden väliin.
7. Kaksijalkainen pöytäasento – Aseta jalkasi lantion leveydelle tai hieman leveämmälle, vedä rintakehäsi ja lantiosi kattoa kohti.
8. Happy Child Pose - Pidä polvet lähellä kainaloita ja jalat niiden yläpuolella.
9. Sidotussa kulmassa oleva asento - Yhdistä jalat, levitä polvet leveälle, laita kädet pään taakse tai levitä sivuille. Tämä asento on suunniteltu lepäämään ja rentoutumaan, joten voit käyttää selän ja polvien alla käärittyjä peittoja mukavuuden lisäämiseksi.

Vietä kuusi hengityssykliä kussakin asennossa - sisään- ja uloshengitys. Työskentele mukavasti, hengitä rauhallisesti ja keskity vartaloasi.