Päivän harjoitus: intensiivistä kardioharjoitusta tavallisessa tuolissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaiset liikkeet, hellävarainen käyttö ja laitteita ei tarvita.

Tämä harjoitus pumppaa lantiosi ja ydinlihaksesi, kuormittaa hartioitasi, kiihdyttää sykettäsi ja pakottaa kehosi polttamaan kaloreita voimakkaasti. Koko kompleksi kestää 18-30 minuuttia valitun toiston määrästä riippuen.

Harjoitus koostuu kahdesta ympyrästä, joissa kummassakin on neljä harjoitusta. Tee kutakin 30 sekuntia, sitten lepää 10-15 sekuntia ja siirry seuraavaan.

Toista ensin ensimmäinen ympyrä kolmesta viiteen kertaa, siirry sitten toiseen ja tee se samalla tavalla.

Ensimmäinen ympyrä:

• hyppääminen istuma-asennosta tuolilla;
• liukuva sivuttain hyppäämällä tuolia koskettamalla;
• hyppäämällä tuolin sivuille;
• polvesta kyynärpäähän lankussa jalat tuolilla.

Toinen ympyrä:

• kyykkyhyppy tuolin kosketuksella;
• vetämällä polvet rintaan istuessasi tuolilla;
• "Kiipeilijä" tuella tuolilla;
• hyppää laudalta jalat tuolilla.

Tee se voimakkaasti äläkä lepää määrättyä aikaa pidempään. Jotta et katsoisi kelloa, asenna puhelimeesi tabata-ajastinsovellus, aseta työ- ja lepovälit - ja menoksi!