2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Neljä harjoitusta kuormittaa kunnolla kaikki sydämen lihakset.
Tämä lyhyen aikavälin kompleksi toimii hyvin sekä ylä- että alavatsalihaksissa ja pumppaa viistoja ja lantion koukistajia. Voit tehdä sen itsenäisenä lyhyenä harjoituksena tai voimaharjoittelun lopussa.
Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, lepää sitten 5 sekuntia ja siirry seuraavaan.
Kompleksi sisältää seuraavat liikkeet:
- Sivu rutistuu lankussa polvessa (30 sekuntia per puoli).
- Sakset vartaloa kiertämällä.
- Lantion nostaminen ja laskeminen kyynärvarren sivupalkissa (30 sekuntia kumpaankin suuntaan).
- Käänteiset rutistukset lantion nostolla.
Kun lopetat viimeisen harjoituksen, aloita alusta. Ihannetapauksessa sinun on suoritettava kolme ympyrää - tämä kestää hieman yli 10 minuuttia. Jos sinulla ei ole aikaa, voit rajoittaa itsesi yhteen piiriin. Tässä tapauksessa harjoitus kestää vain 3,5 minuuttia.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: Vain 4 minuuttia työtä vahvojen vatsalihasten puolesta
Tämä lyhyt harjoitus on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät vain jaksa harjoitella. Se kestää vain 4 minuuttia
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vahvoille vatsalihaksille. Eikä vaaraa selällesi
Nämä staattiset harjoitukset toimivat hyvin vatsalihaksille ja lantion koukistajille. Se hoitaa myös olkavyötä, pakaroita ja lantiota sekä selän ojentajat
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
Päivän harjoitus: 20 minuuttia intensiivistä harjoittelua tyylikkäälle vartalolle
Nämä kehonpainoharjoitukset kuormittavat monia lihasryhmiä, parantavat koordinaatiota ja kestävyyttä. Kompleksi kestää alle puoli tuntia