Vahvista sydäntä ja lievitä stressiä meditaatiolla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sydämemme kärsii stressistä eniten. Nouse 10 minuuttia aikaisin aamulla ja tee alla oleva harjoitus. Se lievittää stressiä, vahvistaa sydäntä ja auttaa pysymään rauhallisena koko päivän.

Huolehtiessamme kehomme kauneudesta emme saa unohtaa päämoottoriamme - sydäntä. Oikea ravinto, kardiotreeni ja rauhallisuus, vain rauhallisuus on avain terveeseen sydämeen. Ja jos pystymme hallitsemaan kahta ensimmäistä pistettä 99,9%, tilanne stressin kanssa on hieman erilainen.

Voimme toistaa itsellemme tuhat kertaa, ettemme murehdi työssä olevista ongelmista. Mutta kuumana aikana he ovat valmiita räjähtämään yksinkertaisesti siitä tosiasiasta, että joku astui vahingossa jaloillemme joukkoliikenteessä.

Jos on todella kuuma, tämän meditaation voi tehdä töissä erityisen koskettavina hetkinä rauhoittuakseen eikä murtuakseen kollegoihin tai asiakkaisiin. Tärkeintä on löytää eristäytynyt ja hiljainen paikka 5-10 minuutiksi.

Tämän harjoituksen on kehittänyt Susanna Baer, yksi Tucsonissa, Arizonassa sijaitsevan Applied Meditation -instituutin perustajista. Hänen mukaansa hän työskenteli ihmisten kanssa, jotka käyttivät tätä harjoitusta alentamaan verenpainetta.

Harjoitus

Istu suorassa selkä suorana, rintakehä eteenpäin, hartiat alas ja selkä, pää suorana.

Keskity … Sulje silmäsi ja tunne hengitystäsi. Sisäänhengitys uloshengitys. Tunne tulevan ja lähtevän ilman virtaus. Kämmenet voidaan asettaa rintaan sydämen alueelle tai jättää yksinkertaisesti sivuille.

Kuuntele sydämesi sykettä. Hengitä hitaasti sisään, pidätä hengitystäsi sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos. Jos et kuule sydäntäsi, tunne sen sykkiminen asettamalla kämmenet rinnallesi lähellä sydäntäsi tai tuntemalla pulssi ranteessasi.

Synkronoi hengityksesi. Anna hengityksesi mukautua sydämesi kanssa. Tämä ei tarkoita, että sinun on hengitettävä sisään ja ulos jokaisella lyönnillä. Yritä hengittää sisään 8 lyöntiä ja pidennä sitten uloshengitystä samalla lyöntimäärällä. Jatka hengittämistä tässä rytmissä 5-10 minuuttia.

Kokeile tätä harjoitusta aamulla valmistautuaksesi työpäivääsi ja ladataksesi akkujasi. Ja illalla puhdistaa pää ja keho levottomista ajatuksista ja valmistautua nukkumaan. Loppujen lopuksi rauhallinen ja terve uni ei ole tae vain terveydestämme, vaan lisää myös tuottavuuttamme.

Jos olet edelleen sitä mieltä, että meditaatio sopii paremmin naisille, sinulla on mahdollisuus kokeilla jotain uutta ja muuttaa mieltäsi. Ajattele, se on vain 10 minuuttia päivässä, ja tuloksena voi olla vielä 10 vuotta tervettä ja täyttä elämää.